Ежедневное потребление достаточного количества воды важно для вашего здоровья.

Вода помогает организму регулировать температуру тела, поддерживать здоровье суставов, выводить продукты жизнедеятельности с мочой, потом и калом.

Запасы воды в организме постоянно тратятся с потом, дыханием, мочой — и их нужно постоянно восстанавливать.

Жестких рекомендаций относительно того, сколько воды следует выпивать в день, нет.

Потребности в жидкости могут различаться: во время физической активности, в жару, во время заболевания (лихорадка, диарея, рвота) следует пить больше.

Вдоволь ли вы выпивающей воды можно определить по цвету мочи: она должна быть бледно-желтой, соломенной. Если вы заметили, что моча изменила цвет, это может быть связано с употреблением специфических продуктов, болезнью (например вирусный гепатит А) или элементарно недостаточным потреблением воды.

Лучше всего постоянно держать рядом (например, на рабочем столе, в игровой комнате) бутылку или стакан питьевой воды. Уже само наличие воды рядом станет своего рода напоминанием о том, что нужно попить.

Давайте ребенку питьевую воду с собой в школу. 

Подавайте воду в блюда, когда семья садится есть дома.

В сбалансированной детской (и взрослой) тарелке должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка. В главе 3 рассказываем подробнее, как скомпоновать тарелку здорового питания из разных продуктов.

Выбирайте продукты с минимальной промышленной обработкой: свежие или термически обработанные овощи, зелень, каши из цельных злаков, бобовые, мясо, рыбу, яйца, ягоды, фрукты и орехи.

Согласно материалу Сообществотека