Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Дневной сон, память и восстановление
Команда исследователей из Калифорнийского университета в Риверсайде обнаружила, что во время сна вегетативная нервная система, отвечающая за контроль неосознанных функций организма, таких как дыхание, сердцебиение и пищеварение, играет определенную роль в консолидации памяти – процессе превращения информации из краткосрочной в долгосрочную память. .
Сон облегчает трансформацию недавнего опыта в долгосрочные, стабильные воспоминания. Однако последние исследования предоставили противоречивую информацию о том, какие особенности сна повышают производительность памяти.
Исследователи провели тест под названием Remote Associates Test (RAT), в ходе которого участникам нужно было искать отдаленные ассоциации. В период между двумя сессиями тестирования участникам разрешили вздремнуть. Исследователи оценили качество их сна и сердечную активность.
В первой части исследования 80 здоровых участников попросили решить проблематический тест, состоящий из трех, казалось бы, не связанных между собой слов (например, печенье, шестнадцать, сердце). Они должны были найти другое слово, которое связывает все эти три слова вместе. После выполнения этой задачи 60 участников легли поспать в течение 90 минут, а остальные люди просто смотрели видео. Позже все участники вернулись в лабораторию, чтобы во второй раз пройти проблематический тест.
Результаты исследования показали, что поспавшие вторично гораздо лучше справились с задачей по сравнению с неспавшими. Другими словами, сон помог испытуемым мыслить более гибко и объединять слова посредством новых комбинаций.
Важно, что 40% повышения производительности памяти за счет дневного сна можно предположить за счет показателей сердечного ритма во время фазы быстрого сна (REM-сна).
"Полученные данные свидетельствуют о том, что активность ВНС во время сна может являться фактором, связывающим сон с улучшением производительности памяти", сказала Mednick.
Дневной сон и память: длительность, польза и ограничения
Короткий сон может поддержать бодрость, но эффект зависит от времени, длительности, ночного сна и индивидуального состояния. Выраженная дневная сонливость при достаточном сне требует оценки причин, а не только новой техники отдыха.