Эмоциональный интеллект: 6 уроков для жизни | MriyaRun

Не имеет значения, кто вы: учитель или IT-специалист, родитель или студент, топ-менеджер или фрилансер. Вы наверняка слышали об эмоциональном интеллекте (EQ). Умение понимать и управлять как собственными эмоциями, так и эмоциями других — это фундамент успешного будущего не только в профессии, но и в отношениях.

Дэниел Гоулман в своем бестселлере «Эмоциональный интеллект» доказал: жизненный успех зависит от EQ больше, чем от академического IQ. Исследования подтверждают, что даже успеваемость учеников коррелирует с уровнем их эмоциональной компетентности.

Попытки внедрить социально-эмоциональное обучение в школах пока только набирают обороты, поэтому часто «спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Давайте разбираться вместе, ведь сегодня психологическая грамотность — это не роскошь, а необходимость.

Термин появился в 90-х годах и означает способность осознавать, понимать и управлять эмоциями. Люди с высоким EQ более адаптивны, легче справляются со стрессом и быстрее достигают целей.

Но в эпоху «Digital Reality» — виртуальной жизни и общения — мы сталкиваемся с вызовом. Экраны скрывают «язык тела» (body language), интонации и мимику. Мы часто интерпретируем сообщения ложно, додумывая эмоции там, где их нет.

Как прокачать свой EQ? Вот 6 практических уроков.

Эмоциональный интеллект начинается с желания «считать» себя. Какие сигналы посылает ваше тело? Пол Экман выделил 7 базовых эмоций: радость, удивление, печаль, гнев, отвращение, презрение, страх. Задача: Научитесь различать эти состояния у себя и других. Обращайте внимание на невербалику: позу, жесты, дыхание. Помните: мы рождаемся с нейронными программами, которые запускают эти реакции автоматически. Ваша цель — заметить их.

Используйте слова. Назвать эмоцию — значит наполовину обуздать её. Задача: Ведите дневник или делайте аудиозаметки: «Что я чувствую прямо сейчас?». Часто мы путаем состояния. То, что вы считали гневом, при глубоком анализе может оказаться страхом. Расширяйте свой словарный запас. Если вам не хватает слов, обратитесь к «Колесу эмоций» Роберта Плутчика.

Понимать головой — мало. Нужно чувствовать телом. Задача: Практикуйте Mindfulness (осознанность). В стрессовой ситуации включите функцию «сканирования тела». Где живет эта эмоция? Сжатые челюсти? Ком в горле? Холод в животе? Потратьте несколько минут на анализ. Это поможет не впасть в аффект, а остаться наблюдателем.

С детства нас учили: «держи лицо», «остынь». Это убивает коммуникацию. Задача: Проверяйте свои гипотезы. Вместо того чтобы додумывать, спросите: «Мне показалось, ты расстроен, это так?». Будьте честны и с собой. Задавайте себе вопрос: «Это действительно злость или я просто устал?». Корректный вопрос — это уже половина правильного ответа.

Аристотель говорил: «Любой может разгневаться — это легко. Но проявить гнев по отношению к нужному человеку, в нужной мере, в подходящее время и в адекватной форме — это добродетель». Задача: Учитесь экологично выражать эмоции. Правило ДАР:

Это высший пилотаж — управление своим состоянием. Задача: Используйте когнитивные стратегии.

Развитие EQ — это марафон, а не спринт. Маленькие ежедневные шаги сделают вас более устойчивыми, уверенными и счастливыми в отношениях. Начните уже сегодня.

Отметьте утверждения, которые описывают вас (Да/Нет):

Знания без практики — это просто информация. Чтобы превратить эти 6 уроков в навык, я, Дмитрий Телушко, создал для вас специальные инструменты, которые буквально «ведут вас за руку» в мир эмоций.