Эмоциональный интеллект: почему и как его нужно развивать
Эмоциональный интеллект (EQ) — это способность человека понимать и управлять эмоциями, которые испытывает он сам, а также распознавать чувства окружающих. В отличие от IQ, EQ — это гибкий навык, который можно тренировать.
Люди с высоким уровнем EQ показывают лучшие результаты в жизни и работе: им проще принимать решения и брать на себя ответственность. Кроме того, это помогает налаживать контакты с людьми и получать большее удовольствие от общения. Умение разбираться в своих эмоциях и контролировать их позволит вам быть спокойным и уравновешенным человеком.
Понимание эмоций других людей — это ключевой момент в построении гармоничных отношений в работе или личной жизни. Для людей с высоким уровнем эмоционального интеллекта часто характерны такие черты, как самодисциплина, ответственность и гибкость (умение адаптироваться).
5 ГЛАВНЫХ НАВЫКОВ EQ И КАК ИХ РАЗВИТЬ
1. Самосознание
Способность человека осознавать свои эмоции в моменте, уметь анализировать и правильно их толковать.
Как развивать?
- Заведите привычку записывать свои чувства. Чтобы делать это регулярно и удобно, используйте наш Веб-электронный дневник MriyaRun.
- Время от времени анализируйте свои записи и хвалите себя за положительные изменения.
- Спросите близких о слабых и сильных сторонах вашей личности — взгляд со стороны поможет увидеть зоны роста.
- Замедлитесь — давайте себе время на паузу, чтобы эмоции не выходили из-под контроля.
2. Владение собой (Саморегуляция)
Умение контролировать свои эмоции даже в сложные моменты: сдерживать порывы, спокойно обсуждать разногласия и избегать поступков, о которых потом будете жалеть.
Как развивать?
- Попытайтесь направлять ваши негативные эмоции в позитивное русло. Например, гнев можно использовать как мощную мотивацию для физических тренировок.
- Постарайтесь разбирать свои реакции на критические ситуации, когда вы спокойны — это позволит вам лучше понять самого себя.
3. Эмпатия
Навык «считывания» эмоций других людей и умение правильно реагировать на них.
Как развивать?
- Учитесь внимательно слушать собеседника, дайте ему выговориться.
- Старайтесь аргументировать противоположную позицию, принимая ее как свою (поставьте себя на его место) — это расширяет границы восприятия.
- Слушайте и пытайтесь понять не только смысл слов, но и состояние человека.
4. Мотивация
Нас мотивирует не только сам результат, но и эмоции, которые мы ощущаем от достижения той или иной цели.
Как развивать?
- Отслеживайте ваши успехи, не забывайте оглядываться на результаты вашей работы.
- Правильная мотивация основывается на ваших ценностях. Для глубокой проработки этой темы отлично подойдет Дневник EQ, созданный специально для работы с эмоциональным состоянием.
5. Социальные навыки
Это способность выстраивать и поддерживать отношения, понимая их цель. Секрет развития этого навыка EQ в том, чтобы сформировать для него устойчивую базу из четырех предыдущих.
Как развивать?
- Наш EQ лучше всего прокачивается в процессе конфликта. Не избегайте споров, а учитесь вести их конструктивно.
- Если любите критиковать — начинайте хвалить.
- Обсуждайте проблемы только тогда, когда обе стороны спокойны.
Развитие эмоционального интеллекта значительно упростит жизнь и поможет добиться успеха. Больше полезных материалов и инструментов ищите в нашем Каталоге MriyaRun.