Вы когда-нибудь замечали за собой странную вещь? Например, шеф на работе откровенно хамит, а вы вместо того, чтобы гаркнуть в ответ (или хотя бы холодно поставить его на место), начинаете... улыбаться? Или наоборот: любимый человек готовит романтический ужин, а вас накрывает необъяснимая тоска и хочется спрятаться под одеяло? Поздравляем, вы не сошли с ума. Добро пожаловать в мир Транзактного Анализа, где мы играем в игры, даже не зная правил, и занимаемся самым распространенным видом мошенничества — эмоциональным рэкетом.

Давайте разберемся, что это за «зверь» и почему мы сами себе портим жизнь. Представьте, что ваша психика — это огромный бизнес-центр. В нем есть отдел «Аутентичности», где выдают настоящие чувства. Их всего четыре, и они работают как швейцарские часы, решая конкретные проблемы «здесь и сейчас». Гнев нужен, чтобы защитить границы (это ваша иммунная система). Страх — это ваш телохранитель, предупреждающий о будущей опасности. Печаль — это отдел утилизации, помогающий пережить потерю и отпустить прошлое. А Радость — это сигнал «все хорошо», можно расслабиться. Если вы почувствовали настоящую эмоцию, выразили ее — она исчезает. Фух, проехали.

Но есть одно «но». В детстве многим из нас «менеджеры» (читай: родители) перекрыли финансирование некоторых отделов. Например, мальчикам часто говорят: «Не реви, ты же мужик!», блокируя отдел Печали и Страха. Девочкам запрещают Гнев: «Ты же леди, не злись». И что делает хитрая детская психика, чтобы выжить и получить свою порцию любви? Она открывает теневую бухгалтерию — систему Рэкета.

И тут начинается самое интересное — коллекционирование марок. Эрик Берн, сравнил нашу жизнь с супермаркетом, где за покупки дают бонусные купоны. Только собираем мы не на сковородки, а на право сорваться. Представьте: кто-то наступил вам на ногу, вы промолчали, но вклеили в свой воображаемый альбом «коричневый купон» (дерьмо-купон обиды). Начальник накричал — еще одна страница заполнена. Муж забыл купить хлеб — еще одна.

Зачем мы это делаем? Чтобы потом обменять их на «приз» без чувства вины! Курс обмена в этом трагикомичном магазине следующий: за одну заполненную страницу обид вы получаете право на маленький скандал, головную боль или «легальный» день в постели. За несколько страниц можно «купить» запой, внезапное увольнение с работы или громкую измену. А если вы человек терпеливый и собрали полный альбом (Гран-при), вы получаете право на что-то грандиозное и ужасное: убийство, суицид или полное безумие. И главное — с чистой совестью: «Смотрите, до чего вы меня довели!».   

Эта система работает как замкнутый круг, который Ричард Эрскин назвал Сценарной Системой. Все начинается с глубинных убеждений вроде «Я неважный» или «Людям нельзя доверять». Эти «линзы» заставляют нас игнорировать реальность. Например, если вы верите, что вы неудачник, вы будете подсознательно опаздывать на важные встречи (сценарное поведение), получать «по шапке» (подкрепляющий опыт) и победоносно говорить себе: «Ну вот, я же говорил!». Тело тоже в игре: зажатые плечи, гастрит или вечная мигрень — это часто просто физический склад ваших невыраженных эмоций.   

Как же выбраться из этого казино, где вы всегда проигрываете? Ответ прост и сложен одновременно: Эмоциональная грамотность. Клод Стайнер разработал целую лестницу, по которой надо карабкаться вверх. На самом дне — уровень «Онемение». Это 0% осознания. Человек говорит «я ничего не чувствую», даже когда вокруг пылает пожар. Чуть выше — «Уровень тела». Эмоций еще нет, но уже есть психосоматика: там колет, тут давит, живот крутит. Тело кричит за вас. Дальше идет «Хаос» — вас накрывает буря, вы знаете, что вам «как-то не так», «колбасит», но что это — неясно.

Прорыв наступает на уровне «Лингвистического барьера». Это магия назвать демона по имени: «Я злюсь», «Мне страшно». Как только вы сказали это словами, хаос структурируется. Следующая ступень — «Дифференциация», когда вы различаете оттенки (это не просто злость, это раздражение) и интенсивность. Затем — «Причинность»: вы понимаете, что кричите на мужа не из-за разбросанных носков, а потому что он интонацией напомнил вашего папу. И вершина мастерства — «Эмпатия» и «Интеракция» (100%), когда вы чувствуете другого, как себя, и строите отношения на любви, а не на власти.   

Стать эмоционально грамотным — это не просто прочитать статью. Это тренировка, как в спортзале, только качаете вы «мышцу» сердца. Надо научиться трем вещам. Во-первых, открыть сердце: научиться давать и, что еще труднее, принимать комплименты (поглаживания), не ища в них подвоха. Во-вторых, зондировать реальность: перестать играть в телепата. Если вам кажется, что на вас косо посмотрели, спросите прямо: «У меня есть фантазия, что ты сердишься. Это так?». И в-третьих, брать ответственность: если накосячили — извиняйтесь, но по-настоящему, с возмещением ущерба, а не формальным «сори».   

Если тема эмоциональной грамотности вам близка, для письменной практики можно использовать материалы Mriya.run. Например, «Дневник Эмоций EQ» помогает структурировать самонаблюдение, замечать эмоции, реакции и повторяющиеся сценарии в своем темпе. Также в каталоге Mriya.run есть психологические дневники, МАК-карты и планеры для саморефлексии: каталог MriyaRun. Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.