В нашем проекте мы используем несколько видов графиков и трекеров, которые являются мощным инструментом при работе с собой и используются каждый по своему назначению. Среди них представлен и наш авторский вариант.

Это позволит увидеть, какие сферы более важны и требуют повторяющейся доработки, а что лучше вычеркнуть. Как настроение влияет на наш прогресс и отслеживаемые тенденции.

Обычно графики – это визуальный способ представления данных в виде графических изображений, линейных или столбцовых диаграмм. Графики используются для показа зависимости между переменными или трендов во времени. 

Например, при отслеживании изменений в погоде и вашем весе, присоединяя данные в общий визуальный поток, который отобразит, как изменялся ваш вес от настроения, покажет подвижность в зависимости от ситуации, которая коренным образом изменит отношение и взгляд на анализ эффективности.

Также неотъемлемым инструментом являются чек письма и трекеры, с помощью которых мы облегчаем отслеживание ежедневных изменений, добавляем сочетание геймификации, что усиливает мотивацию, помогает дисциплинировать себя без лишних усилий и организовать свою деятельность, как активность, подход в ежедневных тренировках, сон, питание, настроение и т.д. Прежде всего они собирают информацию о ваших действиях и привычках, помогая вам создавать отчеты и анализировать ваши привычки на основе собранных данных. К примеру, вы можете вести трекер сна, чтобы видеть свои изменения в качестве сна со временем на общем отчетном графике и увидеть как это влияет на другие сферы жизни.

Поэтому эти показатели должны отразить нам на что обратить внимание и есть возможность видеть картину в целом за длительный период сразу.

Но есть большое "Но" так что не надо сразу все отслеживать. Конечно, это интересно и прикольно первые пару дней или времен, но потом пойдет что-то не так весело. Если вы решили отслеживать каждую калорию, каждую смену в движении, то есть большая вероятность, что цель отслеживания перейдет в деструктивную, займет много времени и затем отбросится мозгом как лишняя.

Отдых: находить время для спокойного отдыха, например, читать книгу или слушать музыку.

Здоровье: придерживаться здорового образа жизни, регулярно заниматься физическими упражнениями и питаться правильной пищей.

Семья: проводить больше времени с родными и близкими, разговаривать с ними и делиться своими мыслями и чувствами.

Духовность: посещать места для медитации или религиозных обрядов, читать духовную литературу или слушать специальные видео и аудио материалы.

Навыки: изучать новые навыки, заниматься самообразованием или посещать курсы и тренинги.

Путешествия: открывать для себя новые места и культуры, знакомиться с новыми людьми и делиться впечатлениями с друзьями и родными.

Карьера: развивать свои профессиональные навыки, заниматься самообразованием, работать над своими проектами и планировать свои карьерные цели.

Финансы: контролировать свои расходы, ставить финансовые цели и работать над их достижением, осваивать новые методы инвестирования и увеличения своих доходов.

Окружение: устанавливать хорошие отношения с окружающими людьми, помогать другим и участвовать в социальных проектах.

Стиль:заботиться о своем внешнем виде, выбирать стильные вещи, отражающие нашу личность и вкус, работать над своим индивидуальным стилем.

Хобби:отводить время на свои любимые занятия, открывать новые хобби и заниматься тем, что доставляет нам удовольствие.

Самооценка: работать над своей внутренней гармонией и развитием, положительно относиться к себе и своим достижениям.

Отношения: помогать другим, быть открытым к новым знакомствам и создавать хорошие отношения с окружающими людьми.

Пространство: создавать комфортное и красивое пространство вокруг себя, сохранять порядок и заботиться о здоровье и безопасности в помещении.

При работе над формированием новой привычки или избавлением от определенного поведения мы используем этот инструмент — трекер. Тема работы с повадками имеет свои особенности и требует отдельного рассмотрения. Однако сейчас мы исходим из предположения, что анализ и инвентаризация этого вопроса уже выполнены, подготовка осуществлена ​​и сейчас необходим именно этот трекер.

Например, ты решил начать каждый день с утренней разминки, рассмотрев упражнения отжиманий и небольшого бега. И вот чтобы хорошее решение не пропало через пару дней именно здесь на помощь приходит трекер. Каждый день ты сможешь фиксировать, удалось ли тебе воплотить эти привычки в жизнь или они остались на мечтах. Таким образом ты будешь способен анализировать свой прогресс, определять тенденции и находить пути к совершенствованию.

Кроме того, на существующую привычку можно настроить другую. К примеру, перед просмотром любимого телешоу мы можем наложить новую привычку — сделать подтягивание.

Главное помним – это простой инструмент, который помогает организовать и дисциплинировать себя. Все привычки решают какой-то вопрос в вашей жизни, поэтому формируйте лучшие для вас привычки, которые придадут новый уровень качества вашей жизни.

Общий график изменений – это наш авторский график MriyaRun, используемый для визуального отображения событий и действий, которые происходили в течение длительного периода. Он служит не только средством геймификации, но и мощным инструментом для быстрого анализа, происходившего за несколько месяцев. Это помогает понять, как дисциплина эффективно влияет на ваше развитие в спорте или в других областях, как разные события влияют на ситуацию в целом.

Когда вы смотрите на этот график, вы можете наблюдать, какие конкретные действия и изменения были совершены в вашей жизни на протяжении всего этого времени. Вы можете отслеживать моменты, когда вы вводили новые привычки, осуществляли упражнения, меняли свои обычные рутины и т.д. Это помогает лучше понимать, какие конкретные действия привели к изменениям вашего развития.

Взглянув на график, вы сможете выделить те периоды, когда вы были особенно активны и эффективны, а также когда возникали определенные трудности или задержки. Это позволяет вам анализировать, что именно привело к положительным или отрицательным изменениям в вашем развитии, и вы сможете принимать осознанные решения для будущего.

Трекер подходов является важным инструментом, когда вы занимаетесь физической активностью в течение дня. Это помогает вам отслеживать количество выполненных упражнений, повторений, времени тренировок и других важных метров, связанных с вашей физической активностью.

Прежде всего, это помогает выдержать запланированный объем за определенный промежуток времени. Например, 100 подтягиваний в течение дня. Потому что легко сбиться, если вы отвлекаетесь на другие дела — Вы не помните, какой повтор вы сделали и сколько всего упражнений осталось.

Отслеживание прогресса: Они позволяют вам увидеть, как вы растете в своих тренировках. Вы можете отслеживать, сколько повторений вы делаете для каждого упражнения, как это количество меняется со временем, и какие упражнения помогают вам улучшать вашу физическую форму.

Мотивация: Отслеживание вашего прогресса может вдохновлять вас держать ритм и поддерживать высокий уровень мотивации. Видеть, как вы постепенно улучшаетесь, может вдохновлять вас на достижение новых целей.

Установка целей: Трекеры подходов помогают определить конкретные цели для вашей тренировки. Вы можете установить цели по количеству повторений, времени тренировок, веса или других показателей, и отслеживание этих целей поможет вам лучше ориентироваться в своем прогрессе.

Анализ эффективности: С помощью трекеров подходов вы можете анализировать эффективность различных упражнений и подходов. Это помогает понять, какие методы работают лучше всего для вас и как вы можете оптимизировать свою тренировочную программу.

Систематичность: Трекеры подходов помогают вам создать систему и порядок в вашем подходе к физической активности. Они помогают вам планировать тренировки и следить за их регулярностью.

Запись полезна, когда понятна цель: проверить связь сна и раздражительности, увидеть нагрузку перед болью или подготовить данные врачу. Сбор всего быстро становится дополнительной работой.

Один день не создает тенденцию, а совпадение не доказывает причинность. Лучше искать повторяющиеся паттерны и формулировать осторожные гипотезы.

Если пропуск вызывает стыд, число определяет самооценку, а проверка усиливает тревогу или контроль еды, сна и тела, нужен перерыв и пересмотр формата.

Дневник Эмоций EQ соединяет событие, эмоцию, мысль и потребность, не сводя состояние к одной оценке.