Из чего состоит счастье? Рассказывает Лори Сантос, психолог из Йеля

Лори Сантос – профессор Йельского университета. Ее курс "Наука благополучия" стал самым популярным в истории Йельского университета. В лекции, построенной в форме диалога с известным писателем и психологом Дэниелом Гоулманом, ученые определяют, в чем состоят основные ошибки в понимании счастья. Кроме того, они представили слушателям несколько приемов, способных приблизить человека к счастью.

Самые распространенные ошибки по счастью, считает Лори Сантос, касаются того, что составляет счастье, то есть его компонентов.

Богатство, идеальные отношения, идеальное тело и идеальная работа – для многих ответ на вопрос «Что сделает тебя счастливее?» именно такой. Однако исследования говорят, что эти вещи дадут ощущение счастья только на короткое время.

Конечно, отсутствие пищи и крыши над головой отрицательно скажется на самочувствии любого. И все же исследования утверждают, что потребность в физическом благополучии удовлетворит годовой оклад в 75 000 долларов США. Любая сумма выше – в долгосрочной перспективе не изменит уровень счастья.

Многие научные исследования подтверждают простой факт: социальные взаимодействия укрепляют чувство счастья. Одна из таких работ, авторство Ника Эпли, показывает, что в повышении уровня счастья помогает общение даже с совершенно незнакомым человеком в вагоне метро.

Второй простой прием, чтобы чувствовать себя лучше – выразить благодарность тем маленьким вещам, которые делают наше состояние лучше. Лори Сантос верит, что многие недооценивают действенность этого метода. Чтобы почувствовать себя лучше, можно попытаться ввести в свою жизнь практику «пять вещей, за которые я благодарен» по вечерам.

То же касается выражения благодарности человеку. В то время как многих пугает неудобство, по статистике гораздо чаще подобный диалог приводит к укреплению социальной связи, повышению уровня счастья для обеих сторон.

Для комфортного самочувствия человеку важно понимать, что его работа имеет ценность. С одной стороны – это значит, что следует еще на стадии поиска работы отмечать ту деятельность, которая имеет для конкретного человека глобальное содержание.

Но, как выяснили ученые Йельской Школы Менеджмента, наделить подобным содержанием можно любую работу. Изучив санитарный персонал больницы, исследовательница Эми Вржесневский обнаружила людей, которые видят свою значимость – не только в рутинной уборке, но и в помощи всей больницы, в общении с больными. Само осмысление своей роли давало этим людям чувство благосостояния.

Регулярная физическая активность, даже в виде обычной прогулки, выстроен режим сна – все это нельзя забывать.

Ученые же нам дали рекомендации по практикам, улучшающим состояние в реальном времени. Быстрый способ выйти из стрессового состояния – контроль дыхания. Дыхание связано с вегетативной нервной системой. Поэтому учащенное дыхание создает ощущение бега, опасности, а всего пара глубоких медленных вдохов дадут организму понять, что опасность ушла.

Лори Сантос также советует изучить практики медитаций. Например, медитация любящей доброты касается не только физического успокоения, но и выражения благодарности окружающим, сочувствия.

Наслаждение, вкушение приятной детали – в каком-то смысле, говорит Лори Сантос, этот процесс стоит на одном уровне с медитацией. И в то же время это просто акт внимания, который человек может включить в любое время.

Улыбка и морщинки вокруг глаз любимого человека – такие простые детали дают нам особые ощущения. Остановиться на пару мгновений, испытать эту эмоцию – это и есть наслаждение. Даже в глотке вкусного кофе следует попытаться заметить подобные эмоции, и обдумать, на что похоже это чувство. Так приятные моменты ощущаются ярче и дольше сохраняются в памяти.

В периоды плохого самочувствия мы редко задумываемся о том, чтобы помочь другим. По словам психологов, сосредоточиться только на своих проблемах – не всегда верный метод. Например, деньги, потраченные на других людей, делают нас счастливее денег, которые мы тратим на себя – это подтверждено исследованиями.

Имея этот рычаг влияния, стоит в один из плохих дней оглянуться по сторонам и помочь близкому – это доставит удовольствие и даст новых сил.

То, что традиционно считается слабостью – сочувствием к себе – как выяснили ученые, мощный помощник в решении проблем и увеличении производительности. Жаль к себе похожа на акт благодарности, внимательность к уже исполненному, к затраченным усилиям.

Звучит просто, но на практике многим необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы почувствовать сочувствие к себе – а это важнейший компонент хорошего отдыха, наслаждения, а впоследствии – счастья.