Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Объективный и субъективный уровень счастья
Кажется, что счастье довольно субъективная вещь. Однако учёные провели много исследований в данном направлении и нашли способы объективно измерить уровень счастья.
Профессор Эд Динер, в научном обществе он известен как Доктор Счастье, посвятил более 25 лет изучению счастья. Вот как он измерял счастье в одном исследовании.
У людей просили оценить собственное счастье, после чего провели разные тесты, чтобы проверить, совпадают ли результаты. Исследователи сканировали мозг исследуемых, т.К. активность левой предлобной доли показывает уровень счастья, замеряли уровень гормонов серотонина и кортизола в течение дня, проводили опрос родственников и друзей, спрашивали, счастлив ли испытуемый, или нет и насколько, проводили тест на компьютере на скорость реакции, где необходимо реагировать на хорошие или плохие вещи в их жизни (счастливые люди способны вспомнить больше хороших моментов, чем плохих) и т.д.
Оценки уровня счастья самих испытуемых чаще всего совпадали с результатами проведенных тестов, не на 100%, но большей частью. Это говорит о том, что субъективная оценка уровня своего счастья достаточно объективна и правильна.
Что не так с воспоминаниями
Теория Эда Динера имела множество противников. К примеру, психолог Даниэль Канеман2 высказался по поводу «личного опыта» и «личного воспоминания». Он утверждал то, что мы испытываем в данный момент, не может быть с точностью воспроизведен и отображен позже, потому что наши воспоминания – это лишь интерпретация нашего мозга, а не истинное отражение реальности. Воспоминания о счастье могут быть обманчивыми.
Выходит, что объективно оценить уровень своего счастья мы способны только сейчас, но не задним числом. Поэтому доверять на 100% своим воспоминаниям "как хорошо было в СССР или прошлым летом" не стоит.
Как создать правдивые воспоминания
Документировать. Для этой цели прекрасно подойдет ежедневник, в который можно записывать главные события дня, свои чувства и оценку уровня счастья. Тест Эда Динера “Шкала удовлетворенности жизнью” поможет быстро определить уровень счастья, в нем всего 5 вопросов.
Нам нужны правдивые воспоминания, чтобы не жить прошлым, не жалеть о нем и не совершать одни и те же ошибки. Счастье возможно только нынешнему.
Итоги
Измерить свое счастье мы можем объективно самостоятельно только здесь и сейчас. А вот воспоминаниям верить не стоит, потому что наш мозг впоследствии фотошопит картинку так, что ее невозможно узнать. Поэтому следует вести ежедневные записи главных событий дня, своих чувств и своего уровня счастья, чтобы всегда иметь возможность вернуться и посмотреть, как все было на самом деле, а не страдать жизнью, событиями или людьми, которых никогда не было.
Отдельно измеряют удовлетворенность жизнью, позитивный и негативный аффект, смысл, автономию, отношения и функционирование. Можно быть довольным направлением жизни и одновременно переживать горе.
Разные измерения психологического благополучия
Как работает шкала
Одинаковые вопросы проверяются на надежность и валидность, но ответы зависят от языка, культуры, памяти, момента и готовности говорить о состоянии.
Чего число не знает
Балл не объясняет причину, не ставит диагноз и не определяет образ жизни. Он полезен вместе с контекстом, а сравнение с чужим баллом часто малоинформативно.
Слова Дмитра Телушко
«Измерение дает карту, но не заменяет территорию. За числом остаются события, отношения, тело и смысл».
Дмитро Телушко
Собственные наблюдения
Дневник Эмоций EQ добавляет контекст, эмоцию, мысль и потребность, не становясь тестом.
Дневник Эмоций EQ