Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое нужно выйти и начать. У меня не было ни одной пробежки, о которой пришлось бы пожалеть – в результате все равно получаешь полный набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченных мыслей и хорошего настроения. От пропущенных по неуважительным причинам тренировок почти всегда остается неприятный осадок и недовольство собой. Достаточно запечатлеть в голове эти ощущения, а потом вспомнить их в нужный момент. Для меня этот способ один самый действенный.

В конце всегда чувствуешь себя лучше, чем до начала (это не о ногах?).

Нормальный человек не задумывается, чистить ли ему зубы или отложить на завтра. Это полностью автоматическое действие, не требующее подключения мозга. Процесс сбора и выхода на пробежку также можно «автоматизировать»:

Идея заимствована из способов выживания во время длительных тренировок: когда ты бежишь только к ближайшему ориентиру, а не всю ненормально длинную дистанцию. Здесь все то же: думаем только о следующем необходимом действии. Когда выползать совсем не хочется, я договариваюсь с собой, что сейчас только встану и умойся, а потом, если что, пойду дальше спать. Потом, так и быть, согласен еще выпить стакан воды и посмотреть в окно. Затем одеться. И так далее. Звучит примитивно, как и «бегу к тому дереву, а потом пройдусь шагом», но каким-то образом работает.

Кстати, способ хорош и для сложных тренировок. У меня это интервалы и другие скоростные работы с темпом выше порогового – я очень хорошо знаю, что удовольствие от пробежки получу только в момент ее завершения. Заранее понимая, что будет тяжело и придется терпеть, начать сложнее, хитрый мозг сопротивляется и ищет отмазки. Тогда я решаю просто выйти и легко потрястись в комфортном темпе. Конечно, через 2-3 км тело разогревается, а настроение становится бодрее. Ладно, сделаем 1-2 интервала. Делаем… не так уж ужасно, можно осилить еще. Делаем еще, в результате остается всего ничего – есть стимул потерпеть и отнести себе хорошую тренировку.

Мнениями о том, зачем любителю участвовать в соревнованиях, я уже делилась. Регистрируясь, вы ставите правильную цель: не размыть «бегать регулярно», а измеримые результаты и конкретные сроки. Цель не должна быть легко выполнима: лучше, чтобы она требовала немного более высокого уровня, чем текущий. Если вы только начинаете бегать, это может быть, к примеру, финишировать в забеге на 5 км. Далее финишировать за время или пробежать уже 10 км. Пространство для развития и новых целей есть на любом уровне.

Лучше всего у меня работает регистрация на марафон – 99% мозга страданий на тему «может, не сегодня» автоматически устраняются. В момент нажатия кнопочки «Зарегистрироваться» я подписываюсь не на 42195 метров, а на предшествующие этому тренировки. Марафон – дистанция требовательная и недоработка не прощает (будет больно), а мне проще и интереснее качественно подготовиться, чем страдать и добегать до «морально-болевых» (с).

7 вопросов, на которые стоит ответить ДО регистрации на марафон

Для меня план подготовки к забегу – это пазл, который нужно составить. Каждая тренировка – один из его кусочков. Чтобы получилась цельная и красивая картинка, нужно собрать все (ладно: почти все) части.

Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересилывает лень. Правда, есть и условие: собеседники должны быть достаточно дисциплинированными, иначе может быть обратный эффект – ты не пошел, да и я за компанию пропущу тренировку.

Обычно суровые тру раннеры пренебрежительно относятся к начинающим девочкам, которые массово постят в инстаграммах свои беговые селфи, ноги в найках и героически преодоленные километры. У них самих мотивация начать бегать была, конечно, исключительно высокодуховная в виде растущего живота. Если желание запостить в соцсетях хоть иногда заставляет вас оторвать пятую точку от дивана, почему бы и нет? Главное, чтобы оно работало, а дальше вполне найдется и другая мотивация, в процессе многое меняется.

Некоторых дисциплинирует виртуальная отчетность о тренировках – общедоступна или для друзей. Наверное, найдется вредоносный и занудный читатель вроде меня, который обязательно заметит пропущенную пробежку и нагло поинтересуется, почему вы отклоняетесь от плана.

Наверное, в беге есть что-то, что вам особенно в кайфе: скорость, пробежки по лесам-горам, тренировка в приятной компании, традиционное кофе после? Я, например, бегун-путешественник: мне нравится исследовать новые маршруты или бежать любимыми стариками, наблюдать и рассматривать. Почти все мои обновительные и легкие тренировки проходят именно в таком формате и это сплошной отдых и перезагрузка. Бегу в комфортном темпе, не смотрю на часы, останавливаюсь полюбоваться видами.