Самое сложное в любой пробежке – путь от кровати до входной двери. Я регулярно бегаю почти 3 года, люблю сам процесс и получаю от него кучу бонусов как для тела, так и для головы. Но этот момент, когда включается будильник и нужно встать чтобы выйти на пробежку рано утром – а может быть завтра, что-то я не выспалась, лень, от одного пропущенного раза ничего не случится.
Иногда это дается непросто. Особенно если на улице пасмурно, и погода явно намекает, что под теплым одеялом уютнее. Поделюсь некоторыми способами, которые помогают таки добраться до входной двери (как показывает практика, за ней уже гораздо проще).
Доброе уторо!
1. Вы точно не пожалеете, что это сделали, и почти наверняка пожалеете, что не сделали
Отдача от бега всегда больше, чем усилие, которое нужно выйти и начать. У меня не было ни одной пробежки, о которой пришлось бы пожалеть – в результате все равно получаешь полный набор бонусов в виде отличного самочувствия, бодрости, упорядоченных мыслей и хорошего настроения. От пропущенных по неуважительным причинам тренировок почти всегда остается неприятный осадок и недовольство собой. Достаточно запечатлеть в голове эти ощущения, а потом вспомнить их в нужный момент. Для меня этот способ один самый действенный.
В конце всегда чувствуешь себя лучше, чем до начала (это не о ногах?).
2. Превратить бег в привычку
Нормальный человек не задумывается, чистить ли ему зубы или отложить на завтра. Это полностью автоматическое действие, не требующее подключения мозга. Процесс сбора и выхода на пробежку также можно «автоматизировать»:
- разработать ритуал – последовательность действий, придерживаться каждый раз. Через какое-то время весь процесс будет идти по накатанной, даже без необходимости просыпаться?
- подготовить с вечера одежду и все необходимое, зарядить часы. Чем меньше дразнящих мелочей и «сложностей», тем меньше шансов откосить.
- выделить точное время в графике. Самый неудачный вариант – планировать пробежку «когда получится». Обычно находится тысяча и одна уважительная причина, почему нужно перенести ее чуть позже, а заканчивается это чаще всего тем, что упс сегодня не получилось. Как найти время для пробежек – полезные идеи.
3. Правило одного шага
Идея заимствована из способов выживания во время длительных тренировок: когда ты бежишь только к ближайшему ориентиру, а не всю ненормально длинную дистанцию. Здесь все то же: думаем только о следующем необходимом действии. Когда выползать совсем не хочется, я договариваюсь с собой, что сейчас только встану и умойся, а потом, если что, пойду дальше спать. Потом, так и быть, согласен еще выпить стакан воды и посмотреть в окно. Затем одеться. И так далее. Звучит примитивно, как и «бегу к тому дереву, а потом пройдусь шагом», но каким-то образом работает.
Кстати, способ хорош и для сложных тренировок. У меня это интервалы и другие скоростные работы с темпом выше порогового – я очень хорошо знаю, что удовольствие от пробежки получу только в момент ее завершения. Заранее понимая, что будет тяжело и придется терпеть, начать сложнее, хитрый мозг сопротивляется и ищет отмазки. Тогда я решаю просто выйти и легко потрястись в комфортном темпе. Конечно, через 2-3 км тело разогревается, а настроение становится бодрее. Ладно, сделаем 1-2 интервала. Делаем… не так уж ужасно, можно осилить еще. Делаем еще, в результате остается всего ничего – есть стимул потерпеть и отнести себе хорошую тренировку.
4. Зарегистрироваться на забег
Мнениями о том, зачем любителю участвовать в соревнованиях, я уже делилась. Регистрируясь, вы ставите правильную цель: не размыть «бегать регулярно», а измеримые результаты и конкретные сроки. Цель не должна быть легко выполнима: лучше, чтобы она требовала немного более высокого уровня, чем текущий. Если вы только начинаете бегать, это может быть, к примеру, финишировать в забеге на 5 км. Далее финишировать за время или пробежать уже 10 км. Пространство для развития и новых целей есть на любом уровне.
Лучше всего у меня работает регистрация на марафон – 99% мозга страданий на тему «может, не сегодня» автоматически устраняются. В момент нажатия кнопочки «Зарегистрироваться» я подписываюсь не на 42195 метров, а на предшествующие этому тренировки. Марафон – дистанция требовательная и недоработка не прощает (будет больно), а мне проще и интереснее качественно подготовиться, чем страдать и добегать до «морально-болевых» (с).
7 вопросов, на которые стоит ответить ДО регистрации на марафон
5. Планировать
Даже если вы собираетесь просто бегать для здоровья, без целей и соревнований, стоит составить план. Это дисциплинирует и позволяет разумно и равномерно распределять нагрузку.
Для меня план подготовки к забегу – это пазл, который нужно составить. Каждая тренировка – один из его кусочков. Чтобы получилась цельная и красивая картинка, нужно собрать все (ладно: почти все) части.
6. Бегать в компании
Приятная компания – хороший стимул, особенно для людей общительных. Желание не подвести тех, кто на тебя рассчитывает, и не нарушать договоренности обычно пересилывает лень. Правда, есть и условие: собеседники должны быть достаточно дисциплинированными, иначе может быть обратный эффект – ты не пошел, да и я за компанию пропущу тренировку.
7. Использовать соцсети
Обычно суровые тру раннеры пренебрежительно относятся к начинающим девочкам, которые массово постят в инстаграммах свои беговые селфи, ноги в найках и героически преодоленные километры. У них самих мотивация начать бегать была, конечно, исключительно высокодуховная в виде растущего живота. Если желание запостить в соцсетях хоть иногда заставляет вас оторвать пятую точку от дивана, почему бы и нет? Главное, чтобы оно работало, а дальше вполне найдется и другая мотивация, в процессе многое меняется.
Сделать фото после 35 км – это святое
Некоторых дисциплинирует виртуальная отчетность о тренировках – общедоступна или для друзей. Наверное, найдется вредоносный и занудный читатель вроде меня, который обязательно заметит пропущенную пробежку и нагло поинтересуется, почему вы отклоняетесь от плана.
Любители гаджетов объединяются и соревнуются в сервисах треккинга, от Блюда и Гармин Коннекта до Найк+. Это весело и позволяет добавить соревновательный элемент, даже если вы бегаете поодиночке.
8. Не забывать об удовольствии
Наверное, в беге есть что-то, что вам особенно в кайфе: скорость, пробежки по лесам-горам, тренировка в приятной компании, традиционное кофе после? Я, например, бегун-путешественник: мне нравится исследовать новые маршруты или бежать любимыми стариками, наблюдать и рассматривать. Почти все мои обновительные и легкие тренировки проходят именно в таком формате и это сплошной отдых и перезагрузка. Бегу в комфортном темпе, не смотрю на часы, останавливаюсь полюбоваться видами.
В погоне за темпом, километражем и прогрессом не забывайте о простом удовольствии от процесса – возможно тогда придется меньше себя заставлять и заниматься поисками утраченной мотивации.