Доказательства связи недосыпают с одиночеством
Недосып гасит желание общаться. Уолкер и Саймон исследовали 18 человек в двух состояниях: после нормального сна и бессонной ночи. Участники в разных состояниях смотрели видео, в котором человек шел в их сторону, и нажали кнопку паузы, когда человек близился слишком близко. Кнопка еще фиксировала, на какое расстояние участники позволили человеку подойти. Оказалось, что не выспавшиеся люди допустили человека на 18-60% меньшее расстояние, чем выспавшиеся.
В то же время участникам сканировали мозг с помощью томографа. Оказалось, у неспавшихся активнее работает область мозга, которая чувствительна к близкому окружению и замечает угрозы от людей. При этом область мозга, мотивирующая общение, была подавлена.
Недосып заражает одиночеством окружающих. Далее Саймон и Уолкер набрали тысячу онлайн-наблюдателей. Им показывали видео, на которых участники общались.
Наблюдатели не знали, кто из участников недостаточно спал и оценивали каждого по двум критериям: насколько человек кажется одиноким и насколько с ним хочется общаться. Снова и снова людей с недосыпью принимали за одиноких и с ними меньше хотели общаться.
Чтобы узнать, заражают ли участники одиночества, наблюдатели проходили опросник на степень одиночества после просмотра видео. Оказалось, наблюдатели чувствовали одиночество даже после минутного ролика с не выспавшимся человеком.
Какое количество недосып создает чувство одиночества. У участников ежедневно оценивали уровень одиночества с помощью стандартизированного опросника. Они отвечали на следующие вопросы: "Как часто вы чувствуете себя отчужденными?" и “Испытываете ли вы, что не хотите говорить ни с кем?”
Количество сна точно предполагало, как сильно люди чувствовали одиночество на следующий день. Все было в норме, если человек спал необходимые 7-9 часов.
Исследования показывают, что в последние десятилетия возрастают уровни одиночества и недосыпания. Возможно, это не случайно, ведь без достаточного сна мы становимся бесчеловечными и одинокими.
Последствия недосыпания
Чем меньше мы спим, тем меньше взаимодействуем с окружающими. В свою очередь, окружающие находят нас отталкивающими из-за недосыпания. Образуется порочный круг.
И хотя эволюция запрограммировала нас помогать слабым, чтобы выжить человеческий вид, Волкер считает: недосыпание – не тот случай. “Недосып отличается, например, от голодовки. От недосыпа нет биологической и социальной защиты, поэтому физическое и психическое здоровье ухудшаются после потери даже часа сна», — говорит Волкер. "Но есть и хорошая новость: здоровый сон делает нас и общительным, и более привлекательным для общения."
Что поможет преодолеть одиночество
Работать над одиночеством невозможно, если не знать его причин: мы не видим, что требует ремонта. К примеру, человек не знает, что недосыпание ведет к одиночеству и потому не налаживает сон. Это мешает завести поддерживающие отношения, друзей по душе и полезные знакомства. Если вы знаете причины проблем, появляется чувство контроля. Мы знаем, что чинить, лишаемся неопределенности и беспомощности.
Кроме сна и одиночества есть куча вещей, снижающих счастье. Непонимание их взаимосвязи со счастьем – одна из проблем, мешающих стать счастливее.
