Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Доказательства связи недосыпают с одиночеством
Недосып гасит желание общаться. Уолкер и Саймон исследовали 18 человек в двух состояниях: после нормального сна и бессонной ночи. Участники в разных состояниях смотрели видео, в котором человек шел в их сторону, и нажали кнопку паузы, когда человек близился слишком близко. Кнопка еще фиксировала, на какое расстояние участники позволили человеку подойти. Оказалось, что не выспавшиеся люди допустили человека на 18-60% меньшее расстояние, чем выспавшиеся.
В то же время участникам сканировали мозг с помощью томографа. Оказалось, у неспавшихся активнее работает область мозга, которая чувствительна к близкому окружению и замечает угрозы от людей. При этом область мозга, мотивирующая общение, была подавлена.
Недосып заражает одиночеством окружающих. Далее Саймон и Уолкер набрали тысячу онлайн-наблюдателей. Им показывали видео, на которых участники общались.
Наблюдатели не знали, кто из участников недостаточно спал и оценивали каждого по двум критериям: насколько человек кажется одиноким и насколько с ним хочется общаться. Снова и снова людей с недосыпью принимали за одиноких и с ними меньше хотели общаться.
Чтобы узнать, заражают ли участники одиночества, наблюдатели проходили опросник на степень одиночества после просмотра видео. Оказалось, наблюдатели чувствовали одиночество даже после минутного ролика с не выспавшимся человеком.
Какое количество недосып создает чувство одиночества. У участников ежедневно оценивали уровень одиночества с помощью стандартизированного опросника. Они отвечали на следующие вопросы: "Как часто вы чувствуете себя отчужденными?" и “Испытываете ли вы, что не хотите говорить ни с кем?”
Количество сна точно предполагало, как сильно люди чувствовали одиночество на следующий день. Все было в норме, если человек спал необходимые 7-9 часов.
Исследования показывают, что в последние десятилетия возрастают уровни одиночества и недосыпания. Возможно, это не случайно, ведь без достаточного сна мы становимся бесчеловечными и одинокими.
Последствия недосыпания
Чем меньше мы спим, тем меньше взаимодействуем с окружающими. В свою очередь, окружающие находят нас отталкивающими из-за недосыпания. Образуется порочный круг.
И хотя эволюция запрограммировала нас помогать слабым, чтобы выжить человеческий вид, Волкер считает: недосыпание – не тот случай. “Недосып отличается, например, от голодовки. От недосыпа нет биологической и социальной защиты, поэтому физическое и психическое здоровье ухудшаются после потери даже часа сна», — говорит Волкер. "Но есть и хорошая новость: здоровый сон делает нас и общительным, и более привлекательным для общения."
Что поможет преодолеть одиночество
Работать над одиночеством невозможно, если не знать его причин: мы не видим, что требует ремонта. К примеру, человек не знает, что недосыпание ведет к одиночеству и потому не налаживает сон. Это мешает завести поддерживающие отношения, друзей по душе и полезные знакомства. Если вы знаете причины проблем, появляется чувство контроля. Мы знаем, что чинить, лишаемся неопределенности и беспомощности.
Кроме сна и одиночества есть куча вещей, снижающих счастье. Непонимание их взаимосвязи со счастьем – одна из проблем, мешающих стать счастливее.
После плохого сна сложнее регулировать эмоции, удерживать внимание и точно читать неоднозначные социальные сигналы. Нейтральная реакция может казаться холоднее, а контакт — требовать больше сил. Это не делает недосып единственной причиной одиночества.
Отдаление после ночи без восстановления
Связь работает в обе стороны
Недосып осложняет контакт, а одиночество, тревога и отсутствие безопасности ухудшают сон. Совет «просто больше спать» может не учитывать здоровье, условия жизни, уход за близкими или ночные тревоги.
Не делать выводов в худшую ночь
При низком ресурсе стоит отложить глобальные выводы об отношениях и проверить факты: сколько я спал, ел ли, был ли контакт, повторяется ли отдаление после недосыпа.
Малый контакт тоже контакт
Сообщение, короткая прогулка, тихое совместное дело или честное «сегодня мало сил, но я хочу быть рядом» снижают требования к истощенному человеку.
Слова Дмитра Телушко
«После бессонной ночи мир действительно может казаться холоднее. Это важное состояние, но не обязательно окончательная правда об отношениях».
Дмитро Телушко
Наблюдение за телом
«Разговор с собой» помогает замечать сон, напряжение, усталость и потребность в контакте без оценки себя.
Телесный дневник
Когда нужна медицинская оценка
Хроническая бессонница, сильный храп с паузами дыхания, стойкая дневная сонливость или резкое ухудшение настроения требуют консультации врача.