Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Как подружиться с силой воли
Смысл силы воли
Часто сила воли ассоциируется с принуждением, обязанностью и борьбой с собой. Поэтому логично, что такое насильственное отношение может вызвать сопротивление.
Предлагаю рассмотреть тему с дружелюбной точки зрения, которая позволит подружиться и выстроить близкие отношения с силой воли.
Прочтите вслух: ВОЛЯ, СВОБОДА.
Как это звучит? Слышите ли Вы в этих словах хоть намек на принуждение и борьбу с собой?
Воля – это о способности человека быть свободным от рептильных реакций. Что позволяет не жить рефлекторно и не создавать себе дополнительных проблем в жизни или удаляться от желаемого.
Представьте себе девушку, желающую получить спортивное и подтянутое тело, но она не занимается спортом, а ест пончики и постоянно лежит на диване. Выходит, что у девушки есть потребность в спортивном теле, при этом ее энергия смещена из спорта на лежание. Можно посоветовать ему заставить себя встать с дивана и заняться спортом. В то же время важно понимать, что чаще всего попытки заставить себя могут вызвать сопротивление, часто не приводят к успеху или имеют временный результат.
А можно направить свою энергию на то, чтобы прекратить делать то, что приводит к чувству вины и от удаления от желаемого результата. В случае с девушкой – есть пышки и бесконечно лежать на диване.
Экономный мозг и сила воли
У каждого из нас есть освоенные стратегии реагирования в различных ситуациях, причем многие из них были освоены еще в детстве. И выходит, что во взрослом возрасте часть поведения базируется на схеме "стимул-изученная реакция".
Не напоминает ли эксперимент Павлова с собаками?
Утром подъем за будильником, рефлекторная проверка телефона, другие изученные ритуалы.
Из-за рефлекторного поведения наш мозг тратит меньше энергии, таким образом, ему не нужно искать новые варианты реагирования, куда проще обратиться в памяти к схожим ситуациям. И в таком экономном подходе нет ничего дурного, если это не становится единственной нормой жизни.
Сила воли помогает выйти за рамки рефлекторных реакций и начать осознанные выборы, способствующие благополучию и счастью.
В этом случае воля – это о саморегуляции, осознанной жизни и свободе от рефлекторного поведения.
С помощью силы воли мы можем перестать быть пленниками рефлекторных реакций и стать свободными, свободными и осознанными. По-моему, очень дружелюбно звучит.
Почему возникают проблемы с силой воли?
Все мы родом из детства, поэтому истоки проблемы будем искать именно там.
Некоторые родители дают четкие указания своим детям, что делать, а что – не делать. В этом случае детям чаще всего предлагается поступить так, как необходимо или удобно родителям.
К примеру, родители могут предлагать ребенку поесть, а после будет вознаграждение в виде просмотра мультика или возможности поиграть в игру на планшетнике. Возможно, ребенок не хочет есть, зато родителям важно выполнить свой родительский долг – накормить ребенка.
В результате формируется привычка жить так, чтобы другие были удовлетворены, и со временем это становится изученным и обычным поведением. У таких людей сила воли направлена на то, чтобы учитывать интересы других людей и получать одобрение за свое поведение.
В итоге идея силы воли становится напряженной, потому что:
- преобладает измена своих желаний и потребностей в угоду потребностям и желаниям других;
- отсутствует удовлетворенность от жизни, поскольку подлинные потребности не осознаются и не удовлетворяются.
А можно ли прожить счастливую жизнь без осознания и удовлетворения своих истинных потребностей и желаний?
Некоторые люди путают свои настоящие желания и настоящие потребности с коллекционированием вещей: машины, одежда, аксессуары... Такое коллекционирование не влияет на счастье, в этом случае можно почувствовать кратковременное удовольствие и комфорт, но это не об ощущении счастья от обитания своей жизни.
Как подружиться с силой воли?
Для этого важно научиться замедляться. Когда мы замедляемся, то возникает возможность осознать свои потребности, желания и осознанный выбор, избегая рефлекторного поведения и реакций.
А замедлиться можно через тело. Например, из-за дыхания и движения. В процессе замедления восходящими нейронными путями от тела к головному мозгу будет поступать меньше стимулов. Тогда подкорковый мозг сможет успокоиться и подключится кора головного мозга, отвечающая за мышление, творческий подход и возможность увидеть ясную и полную картину происходящего.
Выходит, что замедление открывает возможность:
- осознать свои потребности и желания;
- отличать свои истинные потребности и желания от невротических (сладкое – это не вариант лечения от стресса или тревожности, коллекционирование вещей – это не о счастье);
- расставить приоритеты своих потребностей и желаний;
- сделать осознанный и оптимальный выбор для их удовлетворения.
А это уже о заботе и осознанной жизни, куда можно попасть из-за навыка замедления.
Секрет механизма развития силы воли
Речь пойдет о плавности и постепенности. Важно плавно и постепенно приучать себя переключать внимание на то, чтобы жить осознанно с помощью силы воли.
Вернемся к нашей девушке, которая хочет получить спортивное и подтянутое тело. В ее случае можно легализовать свою потребность в пончиках и отдыхе на диване и постепенно учиться переключать внимание на спортивные упражнения даже по 10 минут в начале, постепенно увеличивая продолжительность тренировки.
С помощью силы воли можно научиться возвращать фокус внимания к своей подлинной потребности, не исключая желания есть пончики. В этом случае не происходит борьбы с невротической потребностью есть сладкое.
Таким образом, сила воли будет помогать осознавать разные стимулы без принятия их как руководства к действию. Каждый может выбирать, как реагировать, чему уделять внимание, какие потребности удовлетворять прежде всего.
А когда мы перестаем делать то, что нам вредит, и начинаем со спокойного состояния делать оптимальный для нас выбор, то появляется возможность жить счастливо и осознанно исходя из бережного отношения к себе.
Сила воли и замедление. Как можно научиться замедляться
Для этого можно остановить свое внимание на медитациях или практиках осознанности, потому что они направлены на регулирование эмоциональных состояний и тренировку осознанности. Это позволяет освободиться от негативного влияния тревоги, стресса, тоски и рефлекторных мыслей, реакций.
Вот две практики осознанности, которые Вы сможете применять каждый день.
Осознанное дыхание:
- Следуйте ежедневно минимум 1 раз в день в течение 5-10 минут.
- Проветривайте помещение, если практикуете дома.
- Уложитесь в удобную для вас позу: лежа или сидя. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
- Совершайте медленные вдохи носом и почувствуйте, как ваш живот надувается, а грудь остается неподвижной.
- Выдыхайте примерно в 2 раза медленнее, чем вдыхали. Можете напрячь мышцы брюшного пресса.
- После этого снова повторяйте вдох. Сконцентрируйте внимание на дыхании.
- Если возникают посторонние мысли, плавно переключайте внимание на дыхание. Со временем эта техника станет для вас более легкой и привычной.
Осознанное принятие душа:
- Следуйте ежедневно во время приема душа;
- Почувствуйте телом температуру воды;
- Осознанно наблюдайте, как стекает по телу вода;
- Обратите внимание на телесные ощущения на разных участках тела;
- Если появляются посторонние мысли, то плавно переводите свое внимание снова на дыхание. Со временем выполнение этой техники станет для Вас более легким и привычным.
Выводы
Сила воли – это о свободе от рефлекторных и привычных реакций, приводящих к привычным результатам.
Механизм регуляции силы воли – это замедление. Оно помогает делать оптимальные выборы и осознавать свои подлинные потребности, что позволяет проживать счастливую жизнь и регулировать свои состояния.
Каждый может научиться замедляться посредством применения медитативных практик и практик осознанности.
И учтите, что как бы ни сложилось в детстве и какие бы методы воспитания ни применяли родители, во взрослой жизни каждый делает выбор: проживать жизнь рефлекторно или осознанно. Для этого важно изучать себя и свой внутренний мир, свои реакции, желания, особенности, бессознательные процессы и узнать свое понимание счастья. В чем может помочь работа с психологом?
Сила воли без самопринуждения: среда, привычки и действие
Самоконтроль зависит не только от характера. На него влияют сон, стресс, ясность задачи, доступность награды, поддержка и организация среды. Поэтому полезно менять условия действия, а не требовать безграничного усилия.
Практический инструмент MriyaRun
CBT SHIFT может помочь структурировать наблюдения по этой теме. Это инструмент саморефлексии, а не замена психологической или медицинской помощи.