Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Сочувствие и эмпатия не одно и то же
Эмпатия, сострадание и любящая доброта «loving kindness» – разные вещи и по-разному задействуют мозг.
- Эмпатия – способность испытывать страдания других людей. В мозгу включаются участки боли, человек испытывает чужую боль.
- Сострадание – желание избавить другого человека от боли. В мозгу включаются участки "действия", которые подталкивают за помощью.
- Любящая доброта – желание, чтобы другой человек был счастлив. Она отличается от сострадания и в мозгу тоже смотрится иначе.
Эмпатия может привести к выгоранию помогающего специалиста.
К помогающим профессиям относятся педагоги, медики, социальные работники, священнослужители, психологи, психоаналитики, психотерапевты и коучи.
В психологии уже давно используется термин «жалкая усталость» – это выгорание специалистов, помогающих профессиям. Врач Дэвидсон прокомментировал, что на нейрофизиологическом уровне такого нет. То есть сострадание не приводит к выгоранию.
К выгоранию приводит эмпатия, когда человек испытывает чужую боль, а не сочувствие, включающее другие участки мозга. Обычная реакция на фото со страданиями других людей – избегание. Люди отводят глаза и выражают отвращение. Но люди, страдающие натренированным состраданием, могут смотреть на причины страданий дольше, и это не приводит к выгоранию.
Тренировки соболезнования занимают часы, а не годы
В рандомизированном контролируемом исследовании доктора Дэвидсона, участникам проводили 30-минутные онлайн медитации в течение 2 недель. После окончания эксперимента в мозгу были видны изменения. Это всего 7 часов медитации за 2 недели.
В них были нарушены зоны, отвечающие за положительные эмоции и действия. Эти зоны еще называют «мотивированными или целенаправленными действиями».
Чем больше человек тренирует сочувствие, тем больше эти зоны мозга становятся активными и тем чаще человек действует альтруистически и просоциально. Исследования показали связь в изменении мозга и поведении.
Нам нужно настроить "антенну" на страдания других людей, чтобы тренировать сочувствие, а не отвлекаться от них.
Необдуманная сострадательная помощь опасна
Сочувствие подталкивает помогать, и сочувствующий человек может вбежать в горящий дом без необходимого обмундирования и опыта, и подвергнуть себя опасности. Нам нужно практиковать и другие качества, помогающие человеческому процветанию.
Соболезнование связано с человеческим благополучием
Благополучие состоит из четырех столбов:
- Осознанность
- Отношения – здоровая связь между людьми, которым нужны разные качества. Один из них это соболезнование.
- Инсайт или любопытство – естественный мотиватор
- Цель, миссия – это наш истинный север. Это не о пребывании миссии где-то, а о пребывании миссии в любом своем деле. Можно выносить мусор с внутренней целью и миссией.
Соболезнование заразительное
Находящееся рядом с практикующими сострадание может быть заразным. Находясь рядом с Далай Ламой или Тит Нат Ханом, многие описывали, что чувствовали себя иначе, словно заражались их внутренним теплом и добротой. Это подтверждают исследования.
Человек не самое сильное и самое быстрое животное в дикой природе. Поэтому ему нужно племя для выживания. Соболезнование помогало людям сосуществовать вместе и преуспевать. Все, что помогает жизни, "зашивается" в ДНК и передается по наследству. Мы являемся носителями ДНК выживших предков. Нам до сих пор необходимо соболезнование для счастливой жизни и благополучия.
Хотите быть счастливыми, тренируйте соболезнования, особенно сейчас, когда в мире столько страданий и ненависти.
Сочувствие включает распознавание страдания, эмоциональный отклик, регуляцию внимания, оценку контекста и мотивацию помочь. Некорректно искать единый «центр сочувствия» или обещать перепрограммирование мозга одной практикой.
Пауза между угрозой и поддерживающим действием
Эмпатия и сочувствие не тождественны
Эмпатический дистресс может переполнять и вызывать желание отвернуться. Сочувствие добавляет заботливое намерение и действие при сохранении границы между своим и чужим опытом.
Нервная система и безопасность
Теплый голос, предсказуемость и поддержка влияют на оценку социальной угрозы. Но близость иногда сначала вызывает настороженность, особенно если опыт человека был небезопасным.
Что показывают практики
Исследования описывают изменения внимания, реакций и помогающего поведения, но эффекты и методы различаются. Это не лечение всех состояний и не обязанность всегда быть мягким.
Слова Дмитра Телушко
«Сочувствие не отменяет границу и ответственность. Оно помогает видеть страдание, не добавляя к нему лишнего унижения».
Дмитро Телушко
Инструмент наблюдения
«Разговор с собой» помогает замечать телесную реакцию на поддержку, близость и границы без обещаний «успокоить нервную систему».
Телесный дневник