Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Люди часто оценивают себя по результатам своей деятельности.
Как обнаружить у себя перфекционизм
Вот некоторые наиболее распространенные признаки, по которым можно заподозрить у себя перфекционизм:
- вы хотите добиться идеального результата в какой-то сфере своей жизни — а может даже в нескольких;
- если совершаете ошибку, то воспринимаете ее как тотальный провал и катастрофу;
- вы часто испытываете недовольство собой или другими – родственниками, друзьями, коллегами;
- вас ужасает отношение ваших коллег по работе к своим обязанностям – кажется странным, что они не стремятся сделать так же много, как и вы;
- вам не нужно хорошее, нужно лучше, поэтому вы часто вы обесцениваете то, чего уже добились.
- внутренний критик никогда не отдыхает и все время напоминает, что вы бездельник и бездарность, а могли бы все сделать гораздо лучше;
- вы можете бросить начатое, если уверены, что с первого раза сделать все хорошо, у вас не получится. Или прокрастиновать, опасаясь допустить ошибку — «пробовать» вам не нравится.
К чему может приводить перфекционизм
Завышенные требования к себе и бесконечное стремление к идеалу может обернуться массой психологических проблем. Да, перфекционисты часто страдают от тревожности и неуверенности в себе, им вечно кажется, что «что-то не так», они постоянно испытывают провал и катастрофу.
Оценивая себя и других, человек опирается на когнитивные искажения — именно они заставляют его чувствовать себя никудышным лузером, страдать синдромом самозванца или чувством «недостаточно хорошего отца». Даже реальные факты, говорящие о том, что все не так уж плохо, перфекциониста не убедят — он все равно не будет доволен.
Перфекционизм также связан с эмоциональным выгоранием и депрессией. Первое наступает вследствие психического и эмоционального истощения, вызванного чрезмерными умственными и психологическими нагрузками.
Что делать с перфеционизмом
Перфекционисты с трудом принимают помощь, поскольку уверены, что со всем могут справиться самостоятельно. Однако сначала важно просто осознать проблему и поразмыслить, что с вами происходит. К примеру, можно задать следующие вопросы: что мне дает такое отношение к жизни? Что я получаю, а что я теряю? В чем перфекционизм мне помогает, а в чем сильно мешает? Возможно, выяснится, что вы зарабатываете неплохие деньги, однако здоровье за неимением сна и отдыха у вас страдает слишком сильно. Далее можно попытаться действовать по инструкции.
1. Выясните, кто внушил вам такие убеждения.
Важно найти первоисточник: когда вы впервые подумали о том, что должно быть идеальной матерью, невесткой, женой, сотрудником? Когда вы поняли, что права на ошибку у вас нет? Кто мог повлиять на вас? Был ли этот человек счастлив?
2. Не делайте все "на отлично"
Проведите эксперимент: выберите 3-5 задач и попытайтесь сознательно не делать их «на пятерку». А потом оцените результат: вы сдали работу, которой удовлетворены на 80%, ожидаете выговор от начальника, осуждение коллег. В результате оказывается, что ваша работа всех устроила – а вы потратили на нее вдвое меньше, чем могли бы.
3. Работайте с обязанностями
Составьте список, которым вы должны быть, чего вы ожидаете от себя. Возможно, там появятся разные максимы в духе «я всегда должна выглядеть на все сто», «я должен нравиться людям», «я не должен злиться». А потом посмотрите на перечень и подумайте — реально ли вообще этого достичь?
