Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
«Пессимист жалуется на ветер. Оптимист надеется на смену погоды. А реалист ставит паруса» Уильям Артур Уорд
Оптимисты – это люди – жизнелюбы, которые убеждены, что все в жизни идет к лучшему. Пессимисты, напротив, на все в жизни смотрят с опаской, тревогой, все события воспринимают мрачно и ждут неприятности. Реалист - это человек, который трезво оценивает все условия и возможности определенных жизненных ситуаций. Как стать оптимистом?
Случается, что наше восприятие той или иной ситуации зависит от нашего настроения. Или от комплекса не связанных друг с другом обстоятельств.
На этот счет есть шутка: «Я не оптимист и не пессимист. Я алкоголик. В моем случае стакан наполовину виски, наполовину круги». Но если серьезно, то в общем — каждой личности присущ один состав восприятия, мировоззрения. Чаще человек или оптимистичный, или пессимистический. Досье на темперамент
Оптимизм или пессимизм? Всем ли так нужно к оптимизму? И как неэффективно быть пессимистом?
Критериями оптимизма являются:
— хорошее настроение, спокойствие — оптимизм способствует более легкому переживанию тяжелых периодов жизни, потерь — оптимизм помогает найти выход из сложной ситуации — оптимизм способствует повышению самооценки и формирует уверенность в себе — оптимизм создает крепкие доброжелательные отношения с окружающими.
Иллюзия неуязвимости
В общем, с точки зрения оптимиста, Пизанская башня не падает, а поднимается. И в этом выражении скрывается минус оптимизма. Назовем его иллюзией неуязвимости. Человек, считающий, что несчастье обойдут его стороной, не принимает разумные меры предосторожности. Только глупый человек ничего не боится. Но, и не стоит трансформировать тревогу в страх, это может причинить вам вред. Страхи, которые мы выбираем
«Оптимист видит возможность в каждой опасности, а пессимист видит опасность в каждой возможности»
Принципы взвешенного пессимизма
Надежда, основанная на незнании, может существовать вечно, но она, несомненно, влечет за собой падение. Это скорее порок, чем добродетель.
Хотя пессимизм, в отличие от оптимизма, не является рычагом для развития личной эффективности, капля пессимизма может спасти нас от опасностей, уготованных нереалистичным оптимизмом. Например, самоуверенные в себе и своих знаниях студенты склонны плохо готовиться к будущим экзаменам. А более тревожные, но с оптимизмом их смотрящие в будущее сверстники способны к усердию во время подготовки к сессии. И получают более высокие оценки, невзирая на сомнения в себе. О сомнениях и страхе успеха
Психологи доказали, что для достижения успехов в жизни нужны оптимизм в количестве, достаточном для поддержания надежды, и пессимизм в количестве, достаточном, чтобы мотивировать беспокойство.
Существует также такой феномен как защитный взвешенный пессимизм - стратегия поведения, когда человек стремится мысленно проиграть будущую ситуацию, учитывая мелкие препятствия, с которыми он может столкнуться. Ваша стратегия поведения в конфликте. Тест
Защитный взвешенный пессимизм проявляется по результатам ничуть не хуже стратегического оптимизма, заставляющего человека тщательно избегать мыслей о плохом, а в определенном отношении пессимистическое настроение оказывает даже лучшее влияние. Этот механизм можно назвать тем же реализмом. Что такое полезный стресс?
Чтобы не превратиться в занудного пессимиста или, напротив, наивного оптимиста, необходимо избавиться от многих своих привычек, предубеждений, страхов и т.п. препятствий в личностном развитии.
Правила взвешенного пессимизма – оптимизма
- Во-первых, взять на вооружение принцип «Все, что не делается – все к лучшему»
- Прекратить винить себя и бояться будущих неудач
- Не усложнять ситуацию
- Пытаться надеяться только на себя и верить в себя
- Не бойтесь ошибаться
- Не ждите от окружающих многого, чем больше ожиданий по поводу какого-то события, тем выше вероятность сокрушительного разочарования
- Учитесь жить настоящим и радоваться сегодняшнему дню, и тому, что у вас есть
- Надейтесь всегда на хороший результат событий, но готовьтесь к плохому результату. Как говорится: «Хочешь мира, готовься к войне»
- Не ждите неприятностей, так вы создаете в мозгу отрицательный сценарий и действуете так, будто – это уже состоявшийся факт. Оптимист – это человек, который, находясь между двумя неприятностями, всегда загадывает желание!
Что мешает быть счастливым?
И улыбайтесь, почаще, даже когда грустно. Ведь положительные эмоции тесно связаны с нашим физическим здоровьем, самочувствием и настроением. Хорошего вам дня!
Оптимистические и пессимистические ожидания меняются по сферам, опыту, состоянию и ресурсам. Ярлыки скрывают функцию прогноза: подготовить к риску, поддержать настойчивость или защитить от разочарования.
Проверка автоматического прогноза
Реалистичный оптимизм
Он признает риск и ищет действия, ресурсы и поддержку. Отрицание опасности ухудшает подготовку. Пессимистический сценарий полезен, если приводит к плану, а не к прокручиванию.
Три вопроса
Какие факты поддерживают прогноз? Что ему противоречит? Что я сделаю при сложном варианте?
Слова Дмитра Телушко
«Надежда становится опорой, когда выдерживает встречу с фактами. Риск полезен, когда превращается в подготовку, а не приговор».
Дмитро Телушко
Инструмент MriyaRun
CBT SHIFT помогает проверять прогноз и формировать сбалансированную альтернативу.
CBT SHIFT
Стиль прогноза меняется
Оптимизм и пессимизм не делят людей на два неизменных типа. Ожидания зависят от опыта, сферы жизни, усталости, доступных ресурсов и неопределенности. Полезный прогноз учитывает риск и ведет к подготовке: какие факты я вижу, чего еще не знаю, на что могу повлиять и что сделаю при сложном сценарии?