Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Например, существует так называемый синдром раскаяния покупателя — жалость после покупки (обычно приобретение крупного товара или нескольких), которое связано с тем, что: а) мы не можем себе этого позволить или, например, б) можно было получить более выгодное предложение , если бы мы подождали.
Однако мы также чувствуем вину, когда обманываем, намеренно наносим кому-то вред словами или действиям. Жаль может «цементировать» наши прошлые негативные воспоминания, которые будут всплывать каждый раз, когда мы увидим купленный объект, человека, которому нанесли вред, или подумаем о последствиях содеянного. Раскаяние может усугублять и психологическое состояние, заставляя нас постоянно вспоминать, что можно было поступить лучше, скорее, правильнее.
ЖАЛЬ — ЭТО НЕ ПРОСТО ПОСЛЕДСТВИЯ
Писательница и журналистка Миньон Маклафин сказала: «Настоящее раскаяние — это не просто сожаление о последствиях, а жалость о мотивах». Маклафин говорила не о раскаянии покупателя. Она имела в виду раскаяние, которое мы ощущаем по поводу продуманных и сознательно совершенных действий, неправильность которых мы осознаем. Действий, во время которых мы кому-то повредили.
В своей клинической практике мы постоянно сталкиваемся с раскаянием. К примеру,
- старшеклассник воспользовался шпаргалкой на последнем экзамене (его поймали и исключили);
- строитель пообещал нескольким пожилым клиентам отремонтировать их дома или сделать пристройки, получил деньги и скрылся (после чего попал в тюрьму и отсидел срок);
- недовольный офисный работник чувствовал, что его не ценят и недостаточно платят, а потому постоянно что-то воровал из офиса (его уволили).
Но, как вы уже, наверное, догадались, чаще всего раскаяние возникает, когда клиенты сознательно кому-то навредили: распространяли ложную информацию, сплетничали, каким-то образом обманывали любимого человека (например, врали о том, сколько выпили, употребляли ли наркотики, играли ли в азартные игры , смотрели порнографию или занимались случайным сексом)
Истинное покаяние провоцирует экзистенциальную тревогу
В ситуации со старшеклассником, строителем и уволенным офисным работником сложно сказать, действительно ли они раскаялись. Безусловно, они почувствовали вину и тревогу, связанную с тем, что их поймали и заставили отвечать за содеянное. Но нельзя с уверенностью сказать, раскаялись ли эти люди в своих мотивах, если бы их не застукали. Школьник мог улучшить свою оценку; строитель расплатился бы с долгами за азартные игры; офисный работник удовлетворил бы потребность в справедливости.
Однако в большинстве случаев, когда наши клиенты каким-то образом вредили другим людям, особенно друзьям и членам семьи, они испытывали глубинную, иногда очень сильную тревогу. Почему? Они понимали, что сознательно и целенаправленно причинили другую боль и страдание и тем самым коренным образом изменили отношения с этим человеком — на худшую сторону.
Остановитесь, поймите, извините, ДВИГАЙТЕСЬ ДАЛЬШЕ
Люди, которые проходят реабилитацию от зависимости, часто переживают раскаяние в своих прошлых поступках. Программа «12 шагов» создана, чтобы помогать клиентам, проходящим реабилитацию, реально изменять жизнь к лучшему. Однако мудрость, содержащаяся в программе, может быть полезна каждому из нас — всем нам приходится после чего-то «реабилитироваться» на разных жизненных этапах. Выполнив первые семь шагов к здоровой жизни, восьмой и девятый шаг создатели программы предлагают посвятить компенсации нанесенного ущерба.
При этом важно провести строгую моральную «инспекцию»: искать мудрого совета, анализировать, очищать совесть – это чаще всего болезненные, но необходимые шаги. Восстановление справедливости в отношении тех, кому мы вредили в прошлом, и является основой для строительства лучшего будущего. Если вам повезло и вам не приходится годами жалеть о чем-нибудь, вы можете быть мягче. Однако в ситуации, когда нужно возмещать нанесенный ущерб, очень трудно оставаться честным с собой и теми, кого вы оскорбили.
Если вы в какой-то момент почувствуете раскаяние – остановитесь! Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь понять, почему создали в прошлом столь негативную ситуацию. Ответить на этот вопрос может быть нелегко: часто мы обвиняем в своих проступках других людей или обстоятельства. Возьмите ответственность на себя, ответьте себе: можно ли было сделать что-нибудь, чтобы избежать произошедшего. Могли ли вы поступить «правильно», а не пойти по легкому пути, который выбрали? Это нужно, чтобы сформировать положительный взгляд на вещи, когда вы больше не повторите такие («дерьмовые») поступки.
Осознайте: вы сделали то, что сделали; прошлое изменить нельзя, но вы можете не вставать на эти грабли в будущем. Вы можете извлечь из этой ситуации ценный опыт и пообещать себе больше так не поступать. Кроме того, воспользуйтесь уроком прошлого, чтобы научиться не принимать разрушительные гедонистические (импульсивные решения, доставляющие минутное удовольствие), теперь больше думать о последствиях в долгосрочной перспективе при любом выборе.
Потом нужно сделать, пожалуй, самый сложный шаг: извиниться. Сначала – у самого себя, а потом и у тех, кому вы причинили боль. Если по какой-то причине извиниться у этого человека нельзя (скажем, он умер или ваше раскаяние касается какого-то явления — например бизнеса), нужно представить, что вам простили. И после этого — двинуться дальше. Но если вам все же представится возможность снова пообщаться с человеком, которому вы когда-то навредили, воспользуйтесь простой формулой: «Мне очень жаль, я плохо поступил по отношению к тебе; это было неправильно; Пожалуйста, прости меня».
Истинное покаяние = благодарность
После того, как мы возьмем ответственность за свои поступки, отследим мотивацию и восстановим справедливость, мы сможем благодарить за полученный урок — даже если это будет очень тяжело. Мы можем делать выводы и жить дальше. Мы можем стараться становиться лучше, умнее и строить
- Philip G. Zimbardo, Rosemary K.M. Sword. “Living and Loving Better with Time Perspective Therapy. Связана с Past, Embracing the Present, Creating an Ideal Future”. McFarland & Company, Inc., Publishers, Jefferson, North Carolina, USA. 2017
Совесть, раскаяние и вина: различия и ответственность
Ответственность требует конкретики: что произошло, кому причинён вред, что можно исправить и как не повторить действие. Бесконечное самонаказание само по себе не восстанавливает отношения и может мешать реальному исправлению.
Практический инструмент MriyaRun
Дневник Эмоций EQ может помочь структурировать наблюдения по этой теме. Это инструмент саморефлексии, а не замена психологической или медицинской помощи.