Представьте, что ваше физическое и психическое здоровье, а также энергия и мотивация – это капитал. Ресурсное состояние поддерживается, когда «доходы» превышают «расходы», то есть, когда вы достаточно отдыхаете и полностью восстанавливаете силы для полноценной жизни. В таком случае вы чувствуете себя бодро, получаете удовольствие от работы и легче переживаете стрессовые ситуации.
Если вы работаете больше, чем отдыхаете, ваш организм не успевает восстановить силы и ресурсное состояние нарушается. Это может привести к выгоранию или синдрому хронической усталости.
Как смотреть за своим ресурсным состоянием?
Иногда через кучу задач, встреч, высокий уровень ответственности или чужие ожидания мы слишком поздно понимаем, что работаем на износ и потеряли драгоценный ресурс. Чтобы этого не произошло, советуем регулярно отслеживать свое состояние в конце каждой недели с помощью таких вопросов.
- Как прошла ваша неделя? Отрефлексируйте и переосмыслите негативные ситуации, отметьте и похвалите себя за успехи, пусть даже и маленькие.
- Как вы себя чувствуете? Обратите особое внимание на свое физическое и психологическое состояние, уровень усталости.
- Почему вы так себя чувствуете?¦Проанализируйте, достаточно ли вы заботились о своем ресурсном состоянии. Если есть проблемы, выясните, почему они возникли.
- Как это исправить или, наоборот, поддержать? Составьте план восстановления на ближайшее время, только пытайтесь чередовать пассивный и активный отдых и переключаться на различные виды деятельности.
Психологическую стойкость поддерживают внутренние и внешние ресурсы.
Внутренние ресурсы:
согласованность реального и желаемого образа «Я» личности, самоуважение;
соответствие достижений притязаниям;
чувство смысла жизни, вера в досягаемость поставленных целей;
экстравертируемость – личностное свойство, характеризующееся направленностью интересов и энергии на окружающий мир;
хорошее физическое здоровье, выносливость;
умение использовать эффективные способы преодоления стресса.
Основными внешними ресурсами есть межличностная и социальная поддержка – эмоциональная поддержка близких, друзей, сотрудников, их конкретная помощь в делах.
К индивидуальным особенностям, приводящим к снижению стрессоустойчивости, относятся:
– повышенная тревожность, враждебность, агрессия, направленная на себя;
– эмоциональная возбудимость, нестабильность;
- пессимистическое отношение к жизненной ситуации;
– замкнутость.
Снижают психологическую устойчивость затруднения самореализации, восприятия себя неудачником, внутриличностных конфликтов, телесных расстройств.
Наши страхи, опасения, переживания часто отражают желания, в осуществление которых мы не верим, именно поэтому они и превращаются в негатив и становятся страхами, которые тратят наш энергетический потенциал, вместо того, чтобы направлять его на осуществление собственных желаний и мечтаний. Но стоит только задуматься над этим, как наши опасения могут стать желаниями, которые реально можно реализовать в нашей жизни и наша жизнь изменится, в ней будет больше мечтаний и приятных ощущений, нужно лишь сделать шаг к этому!
ваше отношение к стрессовым, неприятным ситуациям во многом определяет ваше поведение
Самое главное в данном контексте – уметь управлять обстоятельствами и изменять их в соответствии с собственными намерениями и желаниями, а для этого следует быть способным конструктивно преодолевать неприятные ситуации и чувствовать себя уверенным человеком!
Вы видите, что главное – это знать, чего вы хотите, к чему стремитесь, и именно эти ваши мечты, эти идеальные образы себя в будущем активизируют вашу энергию на достижение именно тех целей, которые приближают вас к осуществлению ваших мечтаний.
Как пополнить ресурсы?
Сон. Определите, сколько часов сна вам достаточно, чтобы чувствовать себя полными сил, и поставьте цель соблюдать это количество при любых условиях. Важно ложиться и просыпаться в одно и то же время даже на выходных или в отпуске (максимальная разница – 1-2 часа). А прежде чем отложить сон ради какого-нибудь дела, спросите себя, действительно ли это так важно, что не может подождать до утра.
Правильное питание. Это не значит жестко ограничивать себя, ведь диета — тоже стресс. Старайтесь объединить в рационе удовольствие и пользу. Также обратите внимание на свое отношение к алкоголю. Иногда кажется, что он помогает немного расслабиться в трудные времена, но в перспективе только ухудшает самочувствие.
Физическая активность. Спорт помогает вернуть эмоциональное равновесие, держать тело в тонусе, переключаться и перезагружать мысли. При этом необязательно записываться в спортзал — даже 20-минутная утренняя зарядка будет полезна.
Что еще поможет?
- Общайтесь вне работы. Пусть у вас будет хотя бы один знакомый из совершенно другой сферы. Это не только расширит мировоззрение, но и научит переключаться.
- Занимайтесь хобби. Даже от любимой работы нужно иногда отвлекаться. Поверьте, это только улучшит ваши результаты.
- Учеба. Новые знания помогут подняться по карьерной лестнице и не потерять страсть к тому, что вы делаете.
- Поддерживайте work-life баланс. Не забывайте о личном – находите время на семью, любимого человека и самих себя. В конце концов это и придает жизни вкус.
Ресурсное упражнение "Я есть. У меня есть. Я могу. Я буду"
Сегодня ресурс очень важен, поэтому рекомендуем Вам короткое ресурсное упражнение. Откройте заметки в телефоне или возьмите блокнот или лист бумаги, выделите 5-10 минут.
? "Я есмь"
Напишите то, чем вы гордитесь в себе и что хорошего связано с вами.
(Я жива(ый). Я дружелюбна(ый). Я активна(ый)...)
? "Я имею"
Перечислите людей, места и различные ресурсы, на которые вы можете положиться.
(Работа, родители, подруга Настя, коллеги, средства на счете).
? "Я могу"
Напишите навыки, умения, виды деятельности, которыми вы владеете.
(Брать ответственность, управлять проектами, учиться, общаться на английском, поддерживать людей, знакомиться с людьми).
? "Я буду"
Укажите, что вы будете делать, чтобы поддержать себя в трудные времена.
(Пойду на прогулку, лягу спать вовремя, позвоню подруге).
В последнем пункте можно также записать такие шаги, которые необходимы для улучшения ситуации и решения проблем.
Цель этого упражнения – помочь вам напомнить себе о ресурсах, как внешних, так и внутренних. И напомнить, что вы можете их активно использовать, чтобы поддержать себя в сложные времена.
Благодарность – это чувство, которое целебно и ресурсно для нашей психики. Чувство благодарности свидетельствует о удовлетворенности жизнью, осознанности, способности быть в моменте, уровне психологической зрелости личности.
Почему состояние благодарности важно?
Способность испытывать благодарность влияет на уровень счастья человека, на гормональное состояние и общий уровень самочувствия, повышает стрессоустойчивость, улучшает отношения с окружающими, помогает найти смыслы и почувствовать палитру всех вкусов жизни. Вот такая магия благодарности. Умение замечать причины благодарности в своей жизни может стать не только хорошей и полезной привычкой, но и мощным инструментом для перемен к лучшему, революционным шагом трансформации мировоззрения и образа мышления.
Дневник благодарности — это просто тетрадь с благодарностями и мощная психологическая техника для улучшения многих аспектов жизни.
ЧТО МЫ ПОЛУЧАЕМ ОТ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА СПАСИБО:
- Прокачка осознанности
- Переоценка ценностей
- Умение фокусироваться на моменте
- Преодоление подавленного настроения
- Умение ценить и радоваться тому, что есть
- Повышение уровня оптимизма
- Рост уровня удовлетворенности жизнью
- Повышение стрессоустойчивости и эмоциональной стабильности
- Повышение ресурсности
- Формирование позитивного мышления
- Рост самооценки
- Шаги к прощению и улучшению отношений
- Улучшение физического и эмоционального состояния
Жизнь не должна давать нам то, чего мы ждем. Надо брать то, что оно дает, и быть благодарным за то, что это так, а не ужаснее. Маргарет Митчелл "Унесенные ветром"
ПРАВИЛА ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА СПАСИБО:
- Желательно писать от руки
- Сначала написать 100 благодарностей (начинайте вспоминать все с самого детства)
- Затем писать ежедневно 5 благодарностей
- Быть искренним
- Писать максимально конкретно (без общностей)
- Вести дневник длительное время — не менее 21 дня
- Спасибо близким, друзьям, сотрудникам, вещам, событиям, погоде, чувствам и т.п.
- Спасибо за мелочи
- Быть благодарным негативному опыту или событиям (делая выводы, уроки, анализ ситуации)
- Не забывать благодарить себя
Лучший способ отплатить за удивительное мгновение – просто насладиться ею. Ричард Бах "Мост через вечность"
Существует такое терапевтическое упражнение для улучшения отношений в паре или между родными: ежедневно говорить вечером, например, десять благодарностей друг другу. Не абстрактных (что ты есть, что любишь меня), а конкретных (за помытую посуду, вынесенный мусор, за приготовленный чай, поданное лекарство, за обработанную царапину и т.п.). Поверьте, нам есть за что благодарить близких. Произнесите благодарность перед сном за все, что произошло сегодня. Многим будет трудно вспомнить причины благодарности, мы часто воспринимаем как должное то, что делают близкие люди. В то же время это будет тренировать привычку – быть благодарным.
Благодарность как терапевтический инструмент может изменить отношение к ситуации, к человеку, к определенному виду деятельности, к себе и тому подобное. Упражняйте благодарность каждый день. Пусть это светлое и теплое чувство заполняет образовавшиеся от травмирующего опыта пустоты, пусть вдохновляет жить и творить добро!
- Mriya.run: Пространство осознанных изменений. Обучение, Практика и Инструменты
- Жизненная Дистанция
- Ресурсное состояние личности