Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Сахар в рационе: виды, количество и чтение этикетки
Сахара существуют в разном контексте
Фрукты и молочные продукты содержат природные сахара вместе с другими веществами. Добавленные сахара вводят при производстве.
Начните с порции
Данные на 100 граммов помогают сравнивать, но потребление зависит от порции и количества порций в упаковке.
Порядок ингредиентов
Ингредиенты перечисляют по массе. Не нужно учить названия сиропов как список ядов — важна совокупность.
Сладкое не требует изгнания
Полный запрет усиливает навязчивость. Реалистичнее менять частоту, порцию и доступность вариантов.
Медицинский контекст индивидуален
При диабете и других состояниях рекомендации согласуют со специалистом.
«Этикетка полезна, когда помогает выбирать, а не превращает каждый приём пищи в проверку тревоги».
Практика MriyaRun
Телесный дневник «Разговор с собой» помогает сопоставить телесный сигнал, эмоциональный контекст и выбор без морализации еды.
Телесный дневник «Разговор с собой»