Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Уверенность в себе – это эмоциональное состояние человека
Это состояние появляется благодаря биологическим процессам, которые можно запустить в мгновение ока и поддерживать с помощью выработанных навыков, которые помогут сделать уверенность в себе обычным состоянием. Развитие уверенности в себе
Современные психологи разделяют уверенность в себе на три фактора: • Самоуважение – это то, насколько человек ценит самого себя. • Нарциссизм – деструктивная форма самоуважения. • Самоэффективность – способность достигать личных целей.
Официальный взгляд психологии на проблему развития уверенности в себе основывается на балансе двух положительных факторов - самоуважения и самоэффективности, избегая нарциссизма.
Если рассчитывать исключительно на самоуважение, не уделяя внимания самоэффективности, то это может привести к обретению краткосрочной уверенности и ощущению упущенных возможностей.
Когда мы ценим себя, уважаем то, помогаем другим, в результате получаем самоуважение и верим, что сможем добиться успеха (самоэффективность), – только тогда мы создаем плодотворную почву, на которой можно вырастить уверенность в себе
В состоянии уверенности нет самовлюбленности, нет негативного отношения к окружающим. Нарциссизм и уверенность в себе – два противоположных понятия.
Избегайте нарциссизма
Причиной нарциссизма есть одержимость собой. Он проявляется в нездоровом внимании к собственным желаниям, потребностям, успехам – и в том, как все это представляется окружающим.
Оценивайте всех людей одинаково и старайтесь не оценивать окружающих по уровню их материального состояния или умственного развития.
Умейте посмеяться над собой. Помогайте всем окружающим, что можете. Ведь нарциссы настолько сосредоточены на себе, что не способны увидеть нужды других людей. Те, кто овладел подлинной уверенностью, не нуждаются в подпитке своего эго. Они знают, что с ними все хорошо, поэтому не боятся оказаться чьей-то целью для нападок. Как защитить себя в конфликте?
Самоуважение
Уровень самоуважения определяется нашими же реакциями на собственные поступки в разных сферах жизни. Это позволяет сосредоточиться на тех аспектах жизни, в которых мы можем показать себя с лучшей стороны, с целью построить общую самооценку и чувство собственного достоинства. Зачем нам нужна самооценка?
Сосредоточьте свое внимание на том, что у вас получается самое лучшее, даже если это умение варить самый вкусный борщ. Составьте список своих умений и навыков, и просматривайте его всякий раз, когда вы в чем-то проиграете.
«Человек должен верить в собственные силы, чтобы добиться успеха, чтобы бороться и восстанавливать силы, чтобы преодолевать неизбежные препятствия и несправедливости этой жизни» Альберт Бандура, известный американский психолог
Самоэффективность
Самоэффективность – одна из наиболее изученных сфер уверенности в себе
Известный психолог Альберт Бандура дает отличные советы по развитию самоэффективности. Люди с повышенным чувством самоэффективности обычно рассматривают трудности как обязательные задачи, которые нужно выполнить. Как относиться к своим ошибкам и неудачам?
Самоэффективность – это проявления повышенного интереса к тем делам, которыми с желанием занимаешься. Более того, люди с достаточным уровнем самоэффективности быстро оправляются от неудач и разочарований. Большинство хочет чего-то добиться. Люди понимают, что осуществить эти планы будет непросто. Пошаговая система достижения целей
Бандура и другие исследователи выяснили, что с повышенным чувством самоэффективности достигнут своих целей в отличие от людей с низким чувством самоэффективности.
Следовательно, люди с низким уровнем самоэффективности:
Избегают сложных задач, поскольку уверены, что выполнение сложных задач и решение трудных ситуаций находятся на грани их возможностей. Такие люди сосредотачиваются на личных неудачах и негативных последствиях и, конечно, быстро теряют уверенность в своих силах.
Приемы самоэффективности
Вот несколько мини-советов, которые помогут поверить в свои возможности:
Правило самоэффективности: Выполните какую-либо задачу, доведя ее результат до совершенства. Как последовательно достичь абсолютно любой цели?
Правило самоэффективности: Наблюдайте за успешными действиями других, которые также являются важным источником самоэффективности.
Правило самоэффективности: Бандура выяснил, что некоторых людей можно просто убедить в том, что у них есть необходимые навыки и способности, чтобы добиться успеха. Общайтесь с теми людьми, которые могли бы убедить вас, что вы способны выполнить ту или иную задачу.
Правило самоэффективности:Обратите внимание на свое самочувствие перед тем, как завершаете задачу, убедите себя, что сможете достичь поставленной задачи. Верьте в себя!
В подходе Альберта Бандуры это ожидание способности организовать и выполнить действия в определенной ситуации. Можно уверенно вести переговоры и сомневаться в публичном выступлении. Это не общий рейтинг личности.
Возвращение к действию после ошибки
Откуда она берется
Важнейший источник — собственный опыт посильного выполнения. Также влияют наблюдение за похожими людьми, конкретная поддержка и толкование телесной активации.
Успех должен быть достаточно реальным
Пустое подбадривание не заменяет навыка. Полезнее обучение, репетиция, обратная связь, доступные условия и постепенно растущая сложность.
Ошибка не обнуляет способность
После неудачи можно разделить подготовку, стратегию, условия и случайность, чтобы построить следующий эксперимент вместо вывода «я не способен».
Слова Дмитра Телушко
«Вера в себя редко появляется до опыта. Чаще она растет после действия, ошибки, помощи и повторной попытки в посильных условиях».
Дмитро Телушко
Инструмент MriyaRun
Дневник Эмоций EQ помогает замечать состояние перед действием и фактический результат после него.
Дневник Эмоций EQ