Самооценка влияет на все сферы жизни – самореализацию, личную жизнь, карьеру и финансовое состояние.
Поэтому крайне важно приложить усилия и "вылечить" свою самооценку, поднять до должного уровня.
Многие известные и успешные сегодня люди в детстве имели определенные значительные изъяны (внешние или физиологические), которые стали для них дополнительным стимулом доказать окружающим, что они смогут покорить все большие вершины в спорте, бизнесе, искусстве и т.д.
Адлер считал, что база формирования самооценки закладывается, когда ребенок переживает период полной беспомощности и зависимости от родителей.
Если развитие правильное, экологическое, то заложенное природой стремление расти и достигать автономности формирует здоровую адекватную самооценку без каких-либо комплексов.
Это становится возможным тогда, когда потребности ребенка учитывают, на него не давят и не стесняют, не требуют того, что невозможно на данном психологическом и физиологическом этапе развития и прочее.
Если ребенок испытывает постоянное давление, унижение, чрезмерные требования, формируется комплекс неполноценности (низкая самооценка).
Адекватность самооценки и как ее определить
Критерии достаточно просты:
Принятие себя физически
Люди со здоровой самооценкой знают и принимают свою внешность – они согласны со своим внешним видом, могут что-то менять по желанию (худеть, качать мышцы, менять прически и др.), но не придают этим изменениям чрезмерное значение.
Для них главное – чувствовать себя хорошо.
Люди с заниженной самооценкой часто не заботятся о своей внешности, становятся "серыми мышами" или следят за собой с чрезмерным вниманием, считая, что сброшенные килограммы или новые каблуки придадут им значимость и успеваемость в обществе.
Знание своих желаний и возможностей
Адекватная самооценка дает людям осознание своих желаний, оценку своих возможностей, осуществление определенных шагов и принятие решений.
Они не переживают, что чего-то не могут, что-то у них получается не идеально или что они чего-то не умеют.
Для них не проблема признать, что чему нужно научиться, где приложить больше усилий, а от чего отказаться. Все эти действия не вызывают значительный отрицательный эмоциональный всплеск.
Люди с заниженной самооценкой часто считают себя неумелыми, недостойными, плохими специалистами и переживают по этому поводу.
Или бесконечно учатся – становятся перфекционистами или "вечными студентами".
Часто это свойственно тем людям, от кого в детстве родители требовали хороших оценок – так называемый "синдром отличника".
Отношение к критике и ошибкам
Человека с заниженной самооценкой ошибки могут полностью вывести из душевного равновесия. Такие люди эмоционально реагируют на любую критику в их адрес и страдают от нее.
Человек с адекватной самооценкой воспринимает критику в зависимости от того, насколько он справедлив или нет.
Стремление к большему и лучшему
Здоровая самооценка помогает людям ставить перед собой все более значимые цели, принимать рисковые решения, улучшать свою жизнь.
Люди с заниженной самооценкой считают себя недостойными и недостаточно хорошими, умелыми, готовыми, смелыми и прочее.
Здоровая самооценка позволяет нам легче преодолевать жизненные взлеты и падения, но когда самооценка низкая – мы склонны видеть все в отрицательном свете, не чувствуя себя способными принять вызовы жизни.
Искренних оптимистов мы воспринимаем как людей в розовых очках, но пессимисты не всегда способны оценить все объективно. Негативные убеждения становятся благодатной почвой для самокритичных мыслей, которые, в свою очередь, негативно отражаются на нашем самочувствии.
Что влечет за собой низкую самооценку
Причины низкой самооценки часто состоят в воспитании. В детском возрасте психика только начинает формироваться, так что учителя, друзья, братья и сестры, родители, фильмы, сериалы, средства массовой информации, книги и музыка – все это влияет на формирование нашего мировоззрения, жизненных ценностей и т.д. Культурный бэкграунд дает нам представление о незнакомой реальности, поэтому образованные люди чаще подвержены проблемам с низкой самооценкой.
Но по какой-то причине мнения о том, что мы недостаточно хорошие, тянутся за нами сквозь всю жизнь. Возможно нам кажется, что очень важно оправдать собственные ожидания или ожидания других. Влияют на самооценку и тяжелые жизненные события, стрессовые ситуации, болезни или боли из-за потери близкого человека.
Низкая самооценка и нехватка уверенности могут заставить вас избегать тех вещей, которые кажутся сложными, чтобы чувствовать себя безопаснее. Ведь самое страшное, что может случиться с человеком с заниженной самооценкой – реальная ситуация подтвердит их опасения.
В долгосрочной перспективе это усугубляет основные сомнения и страхи, заставляет осознать, что лучший способ справиться с любой ситуацией – избегать ее. Кроме того, неуверенность может развить и другие ненужные вредные привычки, вроде курения, алкоголя или наркотиков – как способ избавиться от негативного ощущения. Это лишний раз доказывает, что необходимо бороться с низкой самооценкой, а не игнорировать и откладывать эту проблему.
Некоторые люди просто склонны к негативному мышлению, в то время как другие устанавливают для себя чрезмерно высокие стандарты. Когда речь идет о низкой самооценке, есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы ее повысить.
Пора осознать, что вам нужны изменения
Недостатки у каждого человека, однако не зря говорят, что признание – первый шаг на пути к решению проблемы. Пока не признаете, что требуется перемен, рискуете застрять в водовороте самоуничтожения и низкой самооценке. Лучше вовремя признать наличие проблемы и приложить усилия для ее решения. Может не выйти с первого раза, но это не повод сдаваться и опускать руки.
Один из главных лайфхаков к любым изменениям к лучшему можно сформулировать как: "Неважно, сколько раз у вас не получается, пока вы не сдаетесь и пробуете снова". Проигрывает тот, кто сдается. Если вы хотите избавиться от заниженной самооценки, то осознайте раз и навсегда – вы слишком критичны к себе. Напомните себе, что ваша самокритика не доказанный факт, а пристрастная оценка, на которую не нужно реагировать эмоционально. Хотите стать лучше? Становитесь! Но избавьтесь от постоянных упреков.
Окружите себя правильными людьми
Низкая самооценка обычно зарождается в раннем возрасте из-за отсутствия одобрения от взрослых авторитетов. К примеру, если ребенка постоянно критиковали. Чтобы восстановить уверенность в собственных силах, окружите себя положительными людьми, которые признают и помогут укрепить ваши положительные качества.
Станьте для себя лучшим другом
Хотя вы и склонны к неуверенности, каждый человек заслуживает того, чтобы чувствовать себя хорошо. Низкая самооценка может быть как следствием, так и причиной развития депрессивных расстройств, а что может быть хуже неспособности испытывать радость?
Следующий шаг в объективизации своего взгляда на реальность – это самопознание. Не бойтесь проводить время наедине со своими мыслями. Главное – прекратить "загоняться" и лозинить одно и то же негативное мнение. Лучше заняться практическими соображениями о себе как о человеке.
Не стесняйтесь взять старый добрый лист бумаги (ведение дневника и составление списков – основа работы над собственной психологией) и составить список ваших достижений, сильных сторон. Просматривайте его всякий раз, когда вам не хватает самоуважения. Будьте поддержкой!
Не сравнивайте себя с другими
Психотерапевты предупреждают: сравнения приводят к снижению самооценки, стресса и тревоги, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на работе, отношениях, физическом и психическом здоровье. Сравнение превращают друзей в соперников. Специалисты по психическому здоровью связывают высокий уровень самоубийств среди молодежи именно с последствиями социального сравнения. Они постоянно сравнивают свои достижения, внешность, оценки или уровень популярности со своими сверстниками.
Главная проблема сравнений в абсолютной однобокости результатов. В таком случае кто-то всегда окажется побежденным, даже если вы сравниваете миллиардеров Билла Гейтса и Джеффа Безоса. Желание превзойти других подстрекают журналисты, списки "топ 40 бизнесменов младше 40 лет", фото супермоделей, интервью со знаменитостями и обложки глянцевых изданий. С этими отфотошопленными изображениями очень трудно сравнить собственную жизнь.
Так называемое "совершенство", к которому все стремятся – это иллюзия. Если бы мы знали всю правду о других людях, перестали бы чувствовать себя такими недооцененными, сравнивая себя с тщательно продуманными публичными образами. Есть вероятность, что кто-то смотрит с завистью именно на вас, не осознавая ваших глубоких внутренних переживаний.
Мы не говорим, что все люди одинаковы и рождены с равным набором преимуществ и недостатков. Жизнь несправедлива. Некоторые имеют идеальную внешность, крепкое здоровье и состоятельных родителей, а другие вынуждены ежедневно бороться за выживание. И все же, когда мы сравниваем себя с другими (конечно, не в нашу пользу), то думаем, что проигрываем, потому что плохо пытаемся. Хотя вероятнее, что отличия между вами и объектом сравнения показывают неравномерность "игрового поля". Просто тяжелой работы иногда недостаточно, но это не повод сдаваться.
Отказ от воли, положительные мысли и афирмации
Цитируя википедию, афирмация – это краткая фраза, которая при многократном повторении закрепляет необходимый образ или установку в подсознании человека. Это способствует улучшению психоэмоционального фона и провоцирует положительные конфигурации в жизни.
Скептически настроенному человеку повторение положительных фраз вроде "я – хороший" или "я заслуживаю уважения" может показаться наивностью и пустой тратой времени. Но фактически это мало чем отличается от самокритики: человек в течение длительного времени убеждает себя в том, что он плох, глуп, бесталан, потом начинает в это верить и живет с низкой самооценкой. Может такие же утверждения, только положительные, тоже повлияют?
На американском собрании анонимных наркоманов или анонимных алкоголиков существует следующая практика. Человек, желающий избавиться от своей зависимости, прежде всего должен отказаться от свободы воли (ведь он заражен зависимостью, а самоунижение – это еще одна вредная привычка). Поэтому вы не должны обязательно соглашаться с любым способом, чтобы он сработал. Иногда достаточно просто слепо следовать указаниям и верить, что все удастся.
Негативным утверждениям ("я – глупый") можно верить, но, как бы парадоксально просто не прозвучало это мнение, с ними еще можно и не соглашаться. Психологи рекомендуют ежедневно повторять положительные аффирмации, чтобы помочь вернуться на путь осознанности. Становитесь утром перед зеркалом (не бойтесь выглядеть странно, вас же никто не видит!) и повторяйте заранее отобранные положительные афирмации.
Позаботьтесь о себе
Такие простые вещи, как принятие душа, расчесывание волос, ношение чистой одежды, правильное питание и регулярные физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше. Исследования показывают, что создание комфортного, чистого и привлекательного жизненного пространства помогает улучшить настроение.
Отдавать, а не брать
Американский писатель-постмодернист Дэвид Фостер Уоллес говорил, что "Быть застенчивым значит быть погруженным в себя настолько, что становится тяжело находиться рядом с другими людьми". Поэтому один из способов справиться с подобными ощущениями – это начать уделять другим внимание больше, чем себе.
Пожертвования, волонтерство, помощь людям, которым повезло меньше, банальное дружелюбие и открытость не только помогают отвлечься от собственных проблем, но и дают возможность почувствовать себя лучше. Чем больше хороших вещей вы делаете в жизни, тем больше у вас поводов гордиться собой, а это, конечно же, повышает самооценку. А перед людьми со здоровой самооценкой открывается множество дверей. Они менее склонны к скуке и не боятся сталкиваться с жизненными трудностями, в результате чего открыты новому опыту.
Перечисленные методы – это общие приемы, которые должны минимизировать последствия негативной самооценки, освободить вас от пристрастного взгляда на жизненные события. Подготовить вас к действительно серьезным преобразованиям, которые изменят вашу жизнь лучше. В рубрике "Объясняем" мы еще раз будем поднимать эту тему и советовать практические методы изменения самооценки и негативного мышления (вроде когнитивной реструктуризации), но все они заслуживают отдельные материалы.
Психологические опоры: из чего они состоят и как их найти в себе
Сопротивления могут быть внешние – это окружающие люди, которые поддерживают нас и окружающую ситуацию, в которой мы находимся. Но эти опоры не всегда стабильны, поэтому более надежны — внутренние. Внутренние опоры — это тот психологический фундамент, который помогает устоять в сложные периоды.
Из чего они состоят?
- Умение рассчитывать на себя.
- Мировоззрение и осознание собственных ценностей. Это ориентиром, основываясь на чем мы принимаем решения и действуем.
- Приобретенный опыт (опыт производить в трудных ситуациях, опыт успехов).
- Знания и навыки. Это понимание того, что мы умеем, с чем мы можем справиться.
- Знание о своих эмоциях, чувствах и доверии к себе. Это позволяет ориентироваться в ситуации и действовать исходя из осознанности.
- Вера в себя и внутренняя сила.
- Взятие ответственности за свою жизнь, что позволит не зависеть от другого и выбирать ту жизнь, которую хочется.
- Выстроены собственные границы.
- Баланс жизненных сфер, выполняющий роль страховки. Если в какой-то из частей жизни проблемы, то можно опереться на другую для того, чтобы были ресурсы на преодоление их.
В основном внешние сопротивления появляются в детстве в виде заботы от взрослых. Там мы получаем комфорт и стабильность. С течением времени эта внешняя опора интегрируется и становится внутренней, но так происходит не всегда. Есть несколько признаков, которые могут указывать на потерю связи со своими опорами:
- зависимость от других людей;
- Попытка угодить всем;
- Необходимость быть рядом с человеком, который скажет, как делать.
- Стремление к совершенству.
- Чувство страха перед авторитетными людьми.
С чего начать изучение своих внутренних опор?
Лучше всего исследовать свои опоры вместе с психологом, потому что может наблюдаться обесценение того, что у человека есть. Психолог помогает все же замечать и присваивать то, что есть. Но для начала можно самостоятельно обдумать несколько вопросов:
- Что для меня важно?
- Какие у меня ценности?
- Какие у меня сильные стороны?
- Какие занятия мне доставляют радость и удовольствие?
- Что я умею?
- Замечаю ли я свои эмоции и сильные реакции на какие-нибудь события? Какие это события?
- Замечаю ли я разные телесные реакции? Я понимаю о чем это?
