Ставьте цели по SMART, используя транзактный анализ. Как договориться с Внутренним Ребенком? Дневники самотерапии и эффективного планирования от MriyaRun.
«Внутренний Ребенок хочет, а Родитель проверяет»: Психологический апгрейд системы SMART
Мы все слышали о SMART. Эта аббревиатура — «священная корова» тайм-менеджмента. Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени. Но признайтесь честно: сколько идеально прописанных по SMART целей вы забросили через неделю?
Проблема классического подхода в том, что он часто игнорирует нашу психологию. Мы пишем цели «головой», забывая об эмоциях и внутреннем сопротивлении.
На слайде, который вы предоставили, изображен подход Джули Хей (известного эксперта по транзактному анализу). Она предлагает гениальный способ проверки цели через три наших внутренних состояния: Родителя, Взрослого и Ребенка.
Давайте разберем, как это работает и почему это эффективнее обычных списков дел.
Измеримость: Слово берет Внутренний Родитель
«Сможет ли мой Внутренний Родитель проверить, выполняю ли я домашнее задание?»
В транзактном анализе Родитель — это наша часть, отвечающая за правила, нормы, контроль и заботу. Это наш внутренний контролер.
Когда вы ставите цель, она должна быть сформулирована так четко, чтобы ваш Внутренний Родитель мог поставить «галочку».
- Как это выглядит: Вместо абстрактного «Я хочу выучить английский» (тут Родитель не знает, как проверить), скажите: «Я хочу пройти 10 уроков до конца месяца».
- Психологический нюанс: Если критерии размыты, Внутренний Родитель начинает тревожиться или критиковать вас за то, что вы «ничего не делаете». Четкость успокаивает эту часть вашей психики.
Достижимость: Анализ Внутреннего Взрослого
«Считает ли мой Внутренний Взрослый, что я могу реально достичь цели?»
Взрослый — это ваш внутренний компьютер. У него нет эмоций, он оперирует фактами, ресурсами и логикой. Он оценивает реальность «здесь и сейчас».
- Как это выглядит: Вы хотите пробежать марафон через месяц, но сейчас задыхаетесь на втором этаже. Ваш «Ребенок» может кричать «Хочу медаль!», но «Взрослый» спокойно скажет: «Это невозможно без травм. Нам нужно 6 месяцев подготовки».
- Психологический нюанс: Если проигнорировать Взрослого, вы быстро выгорите, столкнувшись с жестокой реальностью.
Мотивированность: Энергия Внутреннего Ребенка
«Действительно ли этого хочет мой Внутренний Ребенок?»
Это, пожалуй, самый важный пункт, который часто теряется в корпоративных тренингах. Ребенок — это источник наших желаний, творчества, энергии и «хочу». Именно Ребенок дает «топливо» для достижения цели.
- Как это выглядит: Вы поставили цель «Получить MBA», потому что это престижно (голос Родителя) и полезно для карьеры (голос Взрослого). Но если ваш Внутренний Ребенок скучает и хочет рисовать картины, вы будете постоянно прокрастинировать.
- Психологический нюанс: Спросите себя: «Меня это драйвит? Я чувствую радость, представляя результат?». Если Ребенок говорит «Нет», никакая сила воли не поможет вам дойти до конца без насилия над собой.
Резюме: Как договориться с собой?
Этот подход превращает постановку целей из скучного планирования во внутреннее совещание, где все имеют право голоса:
- Ребенок говорит: «Я хочу это!» (дает энергию).
- Взрослый говорит: «Окей, вот план, как это сделать реально» (дает инструменты).
- Родитель говорит: «Хорошо, я прослежу, чтобы мы придерживались дисциплины, и похвалю в конце» (дает структуру и поддержку).
Только когда все три части соглашаются — цель становится действительно SMART (умной).
- Скучно, лень, хочется спать? -> Саботаж Внутреннего Ребенка.Решение: Добавьте в цель игру, награду или элемент творчества.
- Страшно, "не идеально", "я недостаточно готов"? -> Саботаж Внутреннего Родителя.Решение: Снизьте планку ожиданий. Разрешите себе сделать "на троечку", но сделать.
- Не хватает времени, денег или знаний? -> Проблема Внутреннего Взрослого.Решение: Перепишите план. Разбейте слона на меньшие куски. Найдите инструкцию.
Инсайт от MriyaRun
Лучшее место для «мирных переговоров» между вашим Внутренним Родителем, Взрослым и Ребенком — это бумага. Когда мы держим цели в голове, внутренние голоса часто перебивают друг друга. Но когда вы начинаете писать, включается магия структурирования.
Ведение записей — это не просто фиксация дел. Это терапевтический акт, который позволяет:
- Ребенку — выразить свои мечты и эмоции через творчество;
- Взрослому — увидеть реальный план действий на бумаге;
- Родителю — убедиться, что все под контролем.
Начните свой диалог с собой в правильном пространстве. Наши селф-терапевтические дневники MriyaRun созданы именно для того, чтобы помочь вам услышать все части своей личности и превратить мечты в достижимые цели.
Найдите свой идеальный дневник здесь: Дневники MriyaRun
Пример 1: Бизнес-цель (Создание продукта)
Исходная мысль: «Хочу наконец-то запустить свой онлайн-курс».
- Внутренний Родитель (Контроль): «Как я проверю, что ты не бездельничаешь? Мне нужен четкий график, а не мечты».
- Внутренний Взрослый (Реальность): «У нас есть 2 часа свободного времени вечером. Чтобы записать курс за месяц, нужно писать по 1 уроку каждые 3 дня».
- Внутренний Ребенок (Желание): «Писать скучно! Я хочу снимать красивые видео и чтобы все меня хвалили в Instagram!»
✅ Результат (SMART + TA):
«Я записываю 10 видео-уроков до 30 числа (Требование Родителя). Я выделяю на это вечера вторника и четверга (План Взрослого). После записи каждого урока я покупаю себе вкусный кофе и выкладываю бэкстейдж в сториз, чтобы получить лайки (Радость Ребенка)».
Пример 2: Личная цель (Спорт)
Исходная мысль: «Надо начать бегать с понедельника».
- Внутренний Родитель (Забота/Критика): «Тебе надо похудеть. Но смотри не простудись, надень шапку!»
- Внутренний Взрослый (Логика): «С понедельника дождь. И мы не бегали 5 лет. Начать с 5 км нереально, будет травма».
- Внутренний Ребенок (Протест): «Я не хочу вставать рано! Я хочу спать и новые яркие кроссовки!»
Визуализируйте, чувствуйте, действуйте
Иногда даже идеальный план натыкается на невидимую стену. Логика Внутреннего Взрослого — это прекрасно, но ваш Внутренний Ребенок мыслит образами, а не таблицами. Чтобы действительно услышать свои глубинные желания и превратить строгого Внутреннего Родителя в заботливого наставника, попробуйте язык метафор.
Уникальная колода МАК «Мечты» от MriyaRun объединяет яркие образы и мудрость поколений. Это инструмент, который поможет:
- Услышать тихий голос вашего «Внутреннего Малыша».
- Трансформировать ограничивающие убеждения.
- Найти скрытые ресурсы для достижения целей.
Позвольте себе помечтать по-настоящему, прежде чем ставить дедлайны.
Ваша колода для работы с подсознанием здесь: МАК «Мечты»
- MriyaRun | Психологические дневники и МАК-карты
- Жизненная Дистанция
- SMART цели и Транзактный анализ: Секреты успеха