Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Принято считать, что медитация – термин, пришедший во многие современные языки по латыни, означающий буквально "размышление", "обдумывание". Самые ранние упоминания о «Дхьяне» (медитации) мы обнаруживаем в Ведах (древнеиндийских текстах).
У большинства наших современников медитация ассоциируется с какой-то духовной практикой, индийской философией йоги, буддийскими мантрами, призванными освободить неугомонный ум от блужданий во тьме невежества, потока несвязных мыслей, а душу от эмоциональных и чувственных не контролируем. чтобы плавнее и гармоничнее пройти переход в тонкие миры (индийская философия), пространство «бордо» (буддийская космогония); сбросив однажды белковое тело, удачно воплотиться в следующей жизни, или, совсем, выйти из «круга сансары», если очень повезет…
Наблюдатель, осознанно диссоциирующийся от тела и воздействий на него внешнего мира; без осуждения, без желания, без выставления умозрительных и эмоциональных оценок, без определения что есть, без названия (без присвоения словесных кодов) способен созерцать самую сущность вещей.
Медитация - управляемый осознаваемый практикующим измененное состояние сознания, достигаемое постоянной тренировкой разума, целенаправленным волевым усилием, удерживаемым временно вниманием на «объект», внутрь или снаружи своего биологического организма, результатом которого является диссоциация личности от его тела и приобретения сущности вещей вне времени и пространства. - Это и есть состояние "х".
Побочным эффектом таких тренировок является приобретение навыков контроля и управления своими психическими реакциями и возможность ощутимо влиять на биологические процессы белкового тела — возможный результат, место назначения.
Научные круги так и не пришли к единому определению медитации. Неудивительно, ведь техники и целые практики отличаются в зависимости от религиозной традиции или философской школы практикующего, а состояние медитатора не поддается детальному расшифровке.
Тем не менее, ученые по всему миру констатируют видимые невооруженным глазом факты и показатели электронных приборов в экспериментальных медитирующих исследованиях, - увеличение плотности серого вещества в отделах головного мозга, отвечающих за самообладание, самосознание, радость, уверенность, анализ и запоминание информации, что учится, внимательность, креативность. Напротив, уменьшение плотности серого вещества в отделах головного мозга, активируемых при беспокойстве, страхе, стрессе, панике, раздражительности, гневе, депрессивных состояниях.
Так, после ряда экспериментов в Калифорнийском, Мечиганском, Университетах Мэдисон и Джонса Xопкинса исследователи пришли к выводу, что практика медитации успокаивает эмоциональный фон, улучшает настроение, помогает избавиться от неконтролируемых тревожных состояний, снимает мышечные зажимы; восстанавливает утраченные и активно формирует новые нейронные связи, что приводит к значительной ретраформации качества жизни, способствует адаптивности индивида, тем самым в когнитивно-поведенческой терапевтической практике может и должна использоваться для лечения психических, психоневрологических и психосоматических недугов.
На сегодняшний день степень эффективности лечения таких недугов как хроническое депрессивное состояние, послеродовая депрессия, посттравматическая депрессия, синдром повышенной тревожности, панические атаки, синдром дефицита внимания и гиперактивности, бессонница, алкогольная и наркотическая зависимость, аллергия, астма, артрит, в мышцах сухожилиях, головные боли, предменструальный синдром, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение – клинически апробированный и научно доказанный факт.
Как работает медитативная терапия?
Медитация – это всегда самоконтроль движений разума. Практика требует предельной фокусировки и удержания внутреннего внимания на каком-то одном объекте, мысли, чувстве, эмоции или действии.
Удержать беспокойный ум от хаотических прыжков с объекта на объект, отвлечься от потока неконтролируемых мыслей и внешних раздражителей очень непросто. Необходимы целенаправленное волевое усилие, расслабленность сомы и эмоциональное равновесие.
Контроль над эмоциональными, чувственными, физиологическими, автоматическими реакциями тела не сразу, а через ежедневные плановые тренировки «мышц» сознания. Впоследствии нарабатывается психическая стойкость, эмоциональный интеллект, способность не застрять на нежелательных образах, мыслях, ощущениях, а переключать и удерживать внимание на выбранном объекте.
В этом «особом состоянии сознания» человек (пациент) имеет возможность почувствовать, увидеть, визуализировать, осознать корень (причины) своих недугов, углубиться и перепрожить травмирующие события прошлого. Сознательно, самостоятельно или с помощью терапевта перепрограммировать установки, мешающие здоровой жизни, трансформировать ограничивающие, дисфункциональные убеждения в более эффективные и адаптивные для здоровой счастливой радостной жизни.
Какие бы ни были применяемые техники — пассивное созерцание ощущений в теле, активное созерцание объекта, повторяющаяся мысль, визуализация чувства, проекция будущих возможных событий — все они способны перенастроить человеческий биологический организм на желаемое, автоматически корректируя химический состав клеток и поддерживающие иммунную систему (На основе работ Петра Гаряева «Лингвистико-волновой геном» и исследований влияния мыслеформ, медитаций и йогических практик Гарвардской медицинской школы).
Техник и инструментария для обретения «особого состояния сознания» множество. Йогические практики предлагают особые виды дыхания с концентрацией на мысли «я не являюсь моим телом» и «я не являюсь мой разум», при неоднократном воображаемом повторении которых достигается диссоциация с физической оболочкой.
Особые «асаны» (позы тела) с концентрацией внимания на определенных точках тела, дают тот же эффект.
Випасана в сочетании с медитацией созерцания заслуживает пристального внимания публики — это уникальный терапевтический инструмент, способный нейтрализовать стресс, снять тревогу и излечивать депрессивные расстройства с той же эффективностью и интенсивностью, что и лекарственная терапия антидепрессантами. (Публикация в JAMA Internal Medicine по исследованиям Университета Джонса Xопкинса и независимым исследованиям Национального центра биоинформационных технологий).
Випасана в сочетании с медитацией может оказаться незаменимой при необходимости хирургического вмешательства без применения химического обезболивания. Практикующие медитацию созерцания показывают увеличение болевого порога в значительной степени. (Исследование Университета Монреаля)
Значительная резистенция к боли из-за применения медитации созерцания подтверждена в ходе эксперимента Баптистского медицинского центра. Было обнаружено, что медитация оказывает более сильное влияние, чем морфин или другие обезболивающие препараты.
«Тратака» – йогическая практика созерцания огня, – отличный инструмент для тренировки концентрации внимания, успокоения пса и сомы, побочным эффектом от которой может стать улучшение зрения, снятие психического и физического напряжения, чувство умиротворения и здоровый сон.
Существуют практики созерцания воды, ветра, света, звука, цвета, образа, чувства — все они являются подручным инструментарием для тренировки «мышц» сознания и контроля над реакциями тела.
Медитацию, по праву, можно считать терапией души. Она способна спасти от одиночества, успокоить, придать силы, настроить позитивно и оптимистично, расслабить, порадовать, активировать мышление, творческие способности, раскрыть потенциал…
Если Вы не считаете себя полноценно здоровым человеком, страдаете психосоматикой, хотели бы отказаться от химических или седативных средств, подсознательно понимаете или чувствуете, что с Вами что-то не так, ведь могло быть и лучше... Если Вы хотите улучшить концентрацию внимания, способность к обучению, разогнать оперативную и долгосрочную память, расширить сознание, уравновесить псов и сому… Если Вам не хватает уверенности в себе, радости, мучают страхи, по ночам не спится, тело в постоянном напряжении, а расслабиться не получается – займитесь осознанной медитацией.
Для заинтересованных начать практиковать медитацию – лучше обратиться к специалисту, зарекомендовавшему себя мастера, терапевта, способного Вас направить. Есть смысл практиковать с группой единомышленников, так наблюдая за медитирующими со стороны, имитируя позы, действия, прислушиваясь к советам опытных практиков, дискуссируя и обмениваясь мнениями относительно уже достигнутого и еще не понятного, вы в более короткие сроки найдете основу для дальнейшего развития в этом направлении.
И все же помните! Процесс медитативной практики очень индивидуален. Главное, правильно подобрать технику и инструментарий, подходящий именно Вам. А когда почувствуете уверенность и силы в том, что созрели и готовы к единоличным экспериментам – не бойтесь экспериментировать.