Тревога или Рэкет? Как найти скрытую потребность | MriyaRun

Современный мир часто напоминает шторм, и уровень тревоги в нем зашкаливает. Пандемия, новости, неопределенность — все это создает идеальную почву для того, что в Транзакционном Анализе мы называем «сценарными процессами». Многие замечали: даже когда реальная угроза миновала (например, после выздоровления), тревога остается, превращаясь в фоновый шум или даже панические атаки. Почему так происходит? Почему, когда «тонко, там и рвется»? Секрет кроется не просто во внешних обстоятельствах, а в том, как наша психика научилась (или не научилась) обрабатывать страх.

Чтобы понять природу своей тревоги, нам нужно обратиться к концепции Эмоциональной Грамотности. Клод Штайнер и другие классики ТА учат нас различать два типа чувств: аутентичные и рэкетные. Аутентичный страх — это ваш друг. Он направлен в будущее, его цель — мобилизовать ваши ресурсы, чтобы вы могли встретиться с опасностью и выжить. Это полезная биологическая реакция. Но то, что мы часто называем «хронической тревогой», в ТА классифицируется как психологический рэкет — замещающая эмоция, которую мы «выучили» в детстве, чтобы получать внимание или избегать наказания, когда выражать истинные чувства было небезопасно.

Представьте, что ваша психика — это система. Если аутентичный страх блокируется или не осознается, он трансформируется в панику, беспомощность или ту самую фоновую тревогу. Вы начинаете «собирать купоны» — накапливать мелкие обиды и страхи, чтобы потом «обменять» их на срыв или болезнь. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, нужно научиться превращать размытую тревогу в конкретный страх, а страх — в осознанную потребность. Именно для этого я создал инструменты на платформе MriyaRun. Использование дневника эмоционального интеллекта позволяет не просто фиксировать «мне плохо», а отслеживать этот механизм замещения в реальном времени.

Давайте попробуем технику, которая поможет вам деконтаминировать (очистить) ваши эмоции прямо сейчас. За каждой тревогой стоит неудовлетворенная базовая потребность — в безопасности, признании, влиянии или принятии .

Попробуйте этот алгоритм:

Тревога — это сигнал вашего тела и бессознательного. Если вы игнорируете её, вы продолжаете жить в Системе Рэкета, где вместо решения проблем вы лишь воспроизводите старую боль. Эмоциональная грамотность — это путь от «терпеть» к «жить». Станьте себе заботливым другом, используйте инструменты саморефлексии, такие как дневники MriyaRun, и вы увидите: за туманом тревоги всегда есть четкий путь к вашим истинным желаниям.