Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Два лица зависти
Зависть имеет множество вариаций, и каждая из них несёт в себе потенциал как к самоуничтожению, так и к психологическому насилию над другими. Человек, который завидует, может стать как жертвой, так и палачом в этом чувстве. Часто зависть превращается в обесценивание других или проявляется через синдром самозванца, когда человек не верит в свои достижения и успехи, сравнивая себя с другими.
Самоанализ
Первый шаг к преодолению зависти - это глубокий самоанализ. Важно научиться распознавать свои мысли и при первых признаках зависти остановиться и разобраться в себе. Спросите себя: "Чего я на самом деле хочу?"
Если вы искренне желаете то, что имеет объект вашей зависти (неважно, материальный предмет или черта характера), в этом нет ничего плохого. Подумайте, как вы можете этого достичь. Возможно, вам нужно увеличить свою трудолюбивость, повысить продуктивность или развить чувство времени, чтобы стать более пунктуальным человеком. Сосредоточьтесь на саморазвитии.
Если же ваша зависть носит разрушительный характер, и вы хотите, чтобы другой человек что-то потерял, остановитесь и спросите себя: "Зачем завидовать, зачем испытывать плохие эмоции и портить себе жизнь? Что это мне даст?"
Не судите о конфетке по обертке
Чтобы перестать завидовать, следует осознать, что за внешним благополучием объекта зависти часто скрываются серьёзные проблемы. Простой служащий завидует коллеге, получившей повышение, не зная, что её сын наркоман, и этот скрытый от окружающих факт отравляет её жизнь. Или женщина завидует модной одежде подруги, не зная, что та по ночам плачет из-за измен мужа.
Завистники часто не знают о проблемах и бедах тех, кому завидуют. Не стоит судить о благополучии человека только по его внешним признакам. У любого повода для зависти всегда есть обратная сторона. Осознание этой обратной стороны, даже интуитивное, спасёт вас от неудовлетворённости и многих ненужных желаний.
Займитесь делом
Сосредоточенность на своих делах и достижениях поможет избавиться от зависти. Зависть основывается на сравнении, и чтобы искоренить её, надо перестать думать о чужих успехах. Перестаньте сравнивать себя с другими, оцените себя и свои достижения. Подумайте о собственной уникальности.
Полезнее подумать, в какой области именно вы можете быть лучшими, стать мастером своего дела. Человек, который занят делом, защищён от мук зависти.
Будьте мудрее
Если вы замечаете, что завидуете — вы умный человек, а если пытаетесь избавиться от зависти — вас можно назвать мудрым человеком. Помните, что хотя наша жизнь и игра на опережение, не все из нас получат главный приз.
Это как в анекдоте: человек впервые пришёл на стадион посмотреть соревнования легкоатлетов и спрашивает соседа: «Чего они так спешат?» «Тот, кто первым пересечёт финишную черту, получит золотую медаль», — отвечает сосед. Тогда новичок удивляется ещё больше: «А зачем тогда бегут все остальные?» Поэтому следует помнить об известном олимпийском принципе: главное не победа, главное — участие. Живите, как можете, будьте собой, а другим позвольте быть ими. И тогда в вас поселится вселенский покой, который не купишь за никакие деньги.
Релаксация, спокойствие и благодарность
От внезапных приступов зависти помогает медитация и психическая саморегуляция. Найдите тихое место, примите удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в месте, где вам было или будет хорошо: у бабушки в деревне, на улицах старинного города, на берегу океана, на вершине горы, в лесу на поляне и т.д. Окунитесь в эти приятные ощущения и постарайтесь удержать их, пока не почувствуете, что у вас было и ещё будет достаточно прекрасных дней.
Завидуя и обижаясь на судьбу, мы накапливаем плохое настроение. В результате начинаем делать ошибки и ещё больше усложняем себе жизнь. Чтобы вырваться из этого порочного круга, нужно воспитывать в себе чувство благодарности за то, что мы уже имеем: родные и близкие, здоровье, свобода, работа. Цените своё место в жизни и никогда не завидуйте!
Как избавиться от чужой зависти
Человек может «сгореть» в огне не только своей, но и чужой зависти. Поэтому каждому из нас могут понадобиться приёмы защиты от завистливых людей.
Как избавиться от завистников:
- Не делитесь своими успехами и достижениями с потенциально завистливыми людьми.
- Просьба о помощи или совет может в значительной степени обезоружить завистника.
- Можно попробовать войти в доверие к завистнику и, между прочим, рассказать, что несмотря на ваши видимые успехи, у вас тоже есть немало серьёзных проблем.
- Сталкиваясь с откровенной завистью, не стоит опускаться до грубого выяснения отношений. Это не поможет, а только усугубит ситуацию. Лучше просто дистанцироваться от завистника и не вступать с ним в контакт.
Поймите, что жизнь не всегда такая, какой кажется на первый взгляд. Благодарность за то, что имеете, и позитивное мышление помогут вам сохранить внутренний покой и удовлетворение жизнью. Всегда помните, что ваши достижения и уникальность - это ваши самые ценные сокровища, которые не нуждаются во внешних подтверждениях.
