Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Злость прежде всего – это энергия!
✓ Для того чтобы отстоять свои границы (психологические и физические).
✓ Для того чтобы достичь цели, взять свое, расчистить себе место. Это ее биологическое содержание! Это естественная функция, встроенная в нас! Здесь нет ни плохого, ни хорошего.
Проявления агрессии (агрессивности) многообразны. Агрессия (агрессивность) бывает:
Физическая и вербальная
Физическая агрессия – использование физической силы против другого лица или объекта; вербальная – выражение негативных чувств как из-за формы (ссора, крик, визг), так и из-за содержания вербальных реакций (угроза, проклятие, ругательство)
Прямая или косвенная
Прямая агрессия непосредственно направлена на человека, косвенная - действия, которые обходным путем направлены на другое лицо (злобные сплетни, шутки и т.п.), и действия, характеризующиеся ненаправленностью и неупорядоченностью (взрывы ярости, проявляющиеся в крике, топот ногами, биение кулаками по столу) тому подобное);
Внешняя агрессия и автоагрессия
Внешняя агрессия направлена на окружающих, внутренняя – на себя: самообвинении, самоунижении, нанесении себе телесных повреждений вплоть до самоубийства;
Защитная или провоцирующая
Защитная – агрессия в ответ на чьи-то агрессивные (или кажущиеся агрессивными) действия. Провоцирующая агрессия – первое проявление агрессии, "первая атака".
Здоровая (обоснованная) и необоснованная (дестриктивная)
Пределы агрессии (агрессивности) бывает трудно определить. Для кого-то агрессивностью кажется то, что другие назовут просто энергичностью. Если агрессия имеет основания, выглядит привлекательно и вызывает симпатии, она может получить название здоровой агрессивности.
Враждебная и инструментальная
Источником "вражеской" агрессии является гнев, и ее конечная цель – нанести вред. Если же причинение вреда не самоцель, а лишь средство достижения какой-либо другой цели, это "инструментальная" агрессия.
Как его идентифицировать у себя?
Очень важно выяснить, как он появляется именно у вас. Легче всего – через сигналы тела. Отследить – напряжение мышц, сжатые зубы, шумное дыхание, прищуривание/округление глаз, проявление психосоматических расстройств (боли в желудке, мигрень, спина, кожные проявления и т.д.).
Принять свою злобу.
Признать тот факт, что так я злюсь! Разрешить себе ее чувствовать! Ведь обычно, если человек долго сдерживает или не осознает злобу, то его накапливается так много, что он выливается «не экологично». У кого-то это конфликт, а у кого-то – психосоматика (желудок, кожа, горло и тому подобное).
Часто люди так пугаются себя, что не готовы признавать злобу и начинают чувствовать вину (а это еще одна сторона злобы – злоба на себя). А нужно просто ее принять и экологически прожить
Выразить злость
Это может быть крик, бой подушками, биение тарелок, резка бумаги, ломание спичек, хруст «хрустящей» пищей. Важны физические выражения и активные действия, направленные на физический контакт или разрушение. И многим людям, склонным стыдить себя, потом тяжело и стыдно. Но если организовать все безопасно, то это приносит большое облегчение и возможность двигаться дальше. Как правило, именно это и помогает нам уволиться
Осознание того, что злоба – это сила.
Да, злоба – это естественная жизненная сила, которая у нас есть и нужна нам для достижения целей. И потому важно эту злобу-силу оставить за собой. Ощутить эту силу в мышцах. Силу оттолкнуть то, что не нужно. А также то, что мешает и содержать то, что нам нужно. Закричать и ощутить громкость и мощь голоса. То есть сделать это своей энергией.
Этот этап – основной, потому что он изменяет ваше чувство себя и изменяет жизнь. Почувствовав силу и ее эффект, вы уже никогда не станете тем же. Принятие своей злобы может сопровождаться стыдом, страхом, радостью и другими чувствами – важно их прожить, чтобы потом идти дальше
Осознание той потребности, которая стоит за вашей злобой. Чего хочет моя злоба?
Следует понять, что именно вы хотите. Что вы хотите изменить в жизни? Что оттолкнуть, а что привлечь? Что получить? Переосмысление злобы – уже трансформирует вас изнутри! Понимание того, что он нужен, просто нужно научиться его экологически проживать, то есть без потерь для личного здоровья и здоровья окружающих!