Благоприятные изменения в жизни – это то, чего ждет каждый из нас. Очень важно программировать себя на успех, чтобы добиваться поставленных задач и в целом быть более продуктивными. Существует много примет к счастью, но нет смысла следить за ними, если вы не действуете и не настраиваете себя к лучшему. Пора начать привлекать изменения и программировать себя в лучшее будущее.
И самое главное – жить в процессе достижения целей!!
Одна из самых распространенных ошибок в личностном развитии состоит в том, что люди считают развитие процессом линейным и последовательным. Но реальность далека от видеоигр, где прогресс персонажа ощущается после каждого проигравшего врага. В жизни бывают целые недели без ощущения развития и редкие дни вдохновляющего успеха. Мотивация приходит и идет – это нормально.
Вспомните, что именно побудило вас заняться собой. Что будет, если вы прекратите сейчас? Есть несколько способов не стать жертвой иллюзорности результатов:
- Ставьте перед собой реалистичные цели.
- Составьте план обучения и придерживайтесь его.
- Не растягивайте процесс, сделайте интенсивный способ вашей жизни.
- Получайте удовольствие от процесса.
И как только вы поймете, что сдвинулись с мертвой точки и у вас появляются результаты – продолжайте двигаться.
Страх перед чем-то новым
Первый раз даже садиться на велосипед страшно, но в детстве мы преодолеваем этот барьер. Страхи бывают у всех, но сильные люди учатся одолевать их с той же легкостью, с которой умываются утром. Перед ними не стоит цель "не бояться" - они заняты решением конкретных задач.
Учитесь понимать, что именно пугает вас в будущем деле. Почему вы постоянно откладываете начинания на следующий понедельник? Изменения всегда тревожат, даже если они небольшие, но постоянно держите в голове свою цель и ответ на вопрос: "Зачем вы этим занимаетесь?"
Сомнения и страх
Жажда саморазвития зарождается в подростковом возрасте, когда у человека много энергии и свободного времени. Взрослые заняты работой, карьерными планами, семьей, отдыхом в свободное время и поддержанием дружеских связей.
Осознанное развитие новых профессиональных или личных качеств – трудоемкий процесс, за который следует браться как за любое важное дело. Хорошо, если вы организованы и ответственны, но большинство людей сталкиваются с трудностями, страхами и неуверенностью в своей компетенции. Не сомневаются и не боятся только бездумные. В предыдущем пункте мы обсудили страх нового, а сейчас столкнулись со страхом перед началом действий. Обмануть собственное когнитивное искажение достаточно просто.
Так же, как вы уделяете свободное время для самосовершенствования, найдите минутку для сомнений. Их еще называют "точками сомнений" - периодом времени в плане работы над собой, когда человек дает возможность проанализировать сомнения и принять новое решение.
Запишите сомнения на листе бумаги. Выпишите все "за" и "против". Пусть даже процесс сомнения станет продуктивным! А все остальное время работайте по распорядку, согласно внутреннему плану действий.
Браться за все и сразу
Если перед вами стоит много задач, появляется большой соблазн взяться за все сразу. И стать харизматичным лидером, и тренироваться в спортзале, и выучить английский (вместе с языками программирования), и петь, и танцевать, и на дуде играть. Но давайте смотреть на ситуацию трезво и делать обдуманные шаги. Вспомните пословицу "терпение и труд все перетрут". Не стоит пытаться освоить сотню навыков в неделю. Иначе избежать проблемы "иллюзорности результата" не получится.
Составьте список всего, что хотите освоить, далее разбейте его на три группы: 1) неотложные; 2) важные, но несрочные; 3) чисто собственные "хотелки", которые могут подождать до лучших времен. Методичность и последовательность дают гораздо лучшие результаты, чем суета.
Что значит жить настоящим?
Прошлое дает нам идентичность и опыт, отмечающий нашу личность и знания. Однако это прошлое – это не плита, которую нам придется носить целый день. Мы делаем сейчас, чтобы улучшить то, чем мы были.
Это здоровые способности, которые мы должны взять по отношению к нашему настоящему, которое является единственным реальным моментом, который мы живем. .
Наши действия, наши мысли, наше настоящее - это то, что делает нас такими, какие мы есть. Давайте делать больше и меньше беспокоиться! Жизнь в современном становится императивом в обществе, в котором мы постоянно едим голову вещами, которые на самом деле не так уж плохи.
Возможно, они важны, но мы ничего не можем сделать, если не намерены взять быка за рога и положить средства и готовы сосредоточиться на том, чтобы быть более адаптивными, полноценными и счастливыми.
Вот почему жизнь в настоящем предполагает обращение к тем неудобным аспектам реальности, и мы интегрируем их в свой опыт как часть набора меняющихся ситуаций: ни как элементы прошлого, которые мы осуждены тянуть, ни как препятствия, с которыми коснется нас. соглашение только в будущем, и о котором мы не можем иметь представления здесь и сейчас. В самом деле, принятие настоящего момента означает способность противостоять реальности по конструктивному мышлению.
Прошлое – прошлое
Прошлое действует, преподнося весь наш опыт, который воспринимается как важный. Этот опыт может быть хорошим, полезным для обучения, но он также может быть топливом для хлопот и сожалений.
Говорят, что люди занимают 70% своих мыслей, думая о прошлых вещах, особенно плохих вещах: перерыв с нашим партнером, мы недостаточно научились для экзамена, мы забыли позвонить брату, чтобы поздравить его с днем рождения .. . Прошлое плохо управляемое является тем, что мешает нам жить настоящим. Что можно сделать, это не изменить прошлое, а модифицировать настоящее, чтобы переосмыслить наши воспоминания и нашу материальную реальность, унаследованную от произошедших событий.
Во всех нас не раз случалось, что, когда мы работаем, учимся, занимаемся спортом или чем угодно, внезапно, повторяющиеся мысли, вспышки действительно неприятных ситуаций приходят нам в голову, как нежелательные гости.
Мы перестаем сосредотачиваться на том, что делаем, и снова и снова сосредотачиваемся на том, чтобы помнить этот плохой опыт. Что всего этого хорошего? Зачем жить снова, хоть и в мысленном смысле, это? Мы собираемся магически изменить это, много думая об этом?
Мы можем сожалеть о плохом, что сделали или просто не испытывая свои мечты. Мы хотели изучать английский, но мы бросили курс, хотели навести форму, но спортивная одежда осталась в шкафу, мы хотели сказать девушке или мальчику выйти, но мы замолчали… мы хотели многое, но не сделали ничего. Мы сами возвращаемся к мученику за то, чего не сделали, бессознательно веря, что если мы поднимали это в прошлом, но не делали этого, мы никогда этого не сделаем. Ложь. Никогда не говори никогда.
Пора жить здесь и сейчас
Не удается только тем, кто не пробует. Попытка жить настоящим, делать это с новыми переживаниями, изменять образ мышления и, наконец, сосредотачивать внимание на том, что мы видим, слышим, чувствуем и делаем, является залогом счастья.
Сейчас время, когда мы можем изменить свою жизнь, а не прошлое. Сейчас мы можем выбирать, как чувствовать, как думать и как поступать. Настоящее – это то, что существует, и, как существующая сущность, что оно есть, мы можем им управлять. Прошлое и будущее – это вещи, которых нет, что уже/до сих пор не существуют.
Когда мы можем сосредоточить свое внимание на настоящем, наш разум освобождается от прошлых или будущих негативных мыслей. Когда концепция того, что мы есть, основывается на плохих воспоминаниях, вещах, о которых мы хотели бы не пережить, мы живем в постоянных страданиях. По этой причине мы должны воспринимать свое прошлое как обучение, а не как детерминанту нашего настоящего.
Научитесь наслаждаться моментом
Счастье живется в мгновение, не в прошлом и не в будущем. Возможно, мы были счастливы в прошлом, и мы можем быть счастливы и в будущем, но прошлое уже было, а будущее еще не наступило. Остановимся на настоящем, потому что счастье наступает именно в этот момент.
Одним из факторов, способствующих проявлению психопатологии, особенно депрессивного и тревожного типа, является невозможность перестать обращать внимание на вещи, которые невозможно изменить, в основном на прошлое и будущее. То, что мы можем изменить, что может принести нам пользу и удовольствие – это настоящее, если у нас есть время и это позволяет обстоятельство.
Жить сейчас – дело непростое. Это требует прогрессивного обучения, порождения привычки сосредотачиваться на современном, сосредотачиваться на том, что мы живем, не допуская рассеяния нашего разума и слишком много искушений, думая о всяческих мыслях, приводящих к плохому прошлому опыту и беспокойству по этому поводу. .
Это не то, что мы должны перестать волноваться, простить излишества, мы беспокоимся о прошлом или будущем. Человек является умным животным, способным предсказать, что ему делать, и рассмотреть, какие варианты доступны для него. навыки поиска гипотетической ситуации.
Прошлое, составленное из пережитых переживаний и уроков, извлеченных из них, является руководством, которое помогает нам подумать, как действовать дальше. Проблема состоит в том, что, когда мы создаем наш разум, если мы слишком невротичны или навязчивы, именно это порождает много эмоциональных дисбалансов.
И прошлое, и будущее – это две вещи, которыми мы не контролируем, поэтому это порождает столько тоски, хотя мы рационально знаем, что не можем изменить прошлое, и будущее – это то, что наступит вне зависимости от нашей заботы.
Важность внимательности
Жизнь в настоящем означает не только прекращение мыслей о прошлом или будущем. Он также учится, как максимально использовать здесь и сейчас, наслаждаясь этим, осознавая это. Сосредотачиваясь на каждой детали, будь то музыка, которую мы слушаем, вкус чая, который мы пьем, его температура, аромат комнаты… Словом, научившись наслаждаться современными ситуациями, привлечение нашего тела и нашей способности воспринимать, стараясь увидеть хорошие вещи вокруг нас.
Внимательность – одна из техник, которая набирает все большую популярность в области психологии, и это не удивительно, учитывая то, что она позволяет нам достичь состояния полного сознания текущего момента, который, по сути, есть обучение жить в настоящее. Мы заставляем наш разум участвовать здесь и сейчас, вне зависимости от того, что еще.
Хотя название техники современно, ее корни достаточно глубоки, основаны на буддистских философских доктринах, видя опыт современного момента как неисчерпаемый источник знаний.
Думая о настоящем, пока оно приятно, человек может значительно снизить уровень стресса. Что касается того, что мы уже обсуждали раньше, какая польза вспоминать неприятное событие в прошлом? Какая польза беспокоиться о том, чего еще не произошло? Благодаря внимательности достигается состояние расслабленности, состояние, в котором важно только то, что мы живем сейчас, в том месте, где мы находимся
Как научиться жить настоящим?
Одним из основных принципов внимательности является принятие всего, что мы имеем сейчас, не делая оценок и не оценивая, насколько это хорошо или плохо. Настоящий опыт принимается таким, какой он есть, по мере поступления, не говоря о то, что такая вещь положительна или так другая негативна.
Это особенно полезно для отрицательных эмоций, таких как уныние, боль или импульсивность. Принимая эти отрицательные эмоции, не увлекаясь тем, что они есть, они теряют свою силу. Они там, как пламя камина в зимний день. Мы можем либо попытаться добавить к пламени воды, которая, как бы странно это ни оживило, либо мы можем сесть на стул, посидеть у тепла, посмотреть на пламя и принять, что оно там, позволяя его погасить.
Прожив эмоциональную часть опыта, коснитесь его интерпретации. Остановимся на мгновение, думая о том, что мы почувствовали и почему это почувствовали. Стоило ли чувствовать себя так? Это было так серьезно? Как прошла проблема? Как мы будем действовать? Прежде чем решить сделать следующий шаг, подумайте над этим, поскольку импульсивность никогда не является хорошим советником.
Чтобы жить настоящим, нужно признать, что есть вещи, которыми мы не сможем управлять. Это правда, что благодаря изменению мнений и совершению действий мы строим свое настоящее. Если мы хотим что-то сделать, например, прийти в форму, выучить язык или завести дружбу, нет лучшего способа, чем приступить к делу.
Однако есть вещи, которые мы никогда не можем контролировать и это не обязательно плохо. На самом деле, желание контролировать абсолютно все, что наша реальность была механическим устройством, в котором можно управлять движением всех шестерен, рычагов и деталей, является грубой ошибкой. Это самый плохой способ попытаться жить настоящим, создавая напряжение и стресс. Вы должны остановить обстоятельства, чтобы текли как воды реки.
