Один із способів робити це – впоратися з прокрастинацією та перестати відкладати справи. З цим можуть допомогти три вправи проти прокрастинації, які ми підготували для вас безкоштовно, завантажуйте. Ще один спосіб не прокрастинувати мотивувати себе сильніше на роботу. Успішні люди мотивують себе за допомогою питань. Погляньмо, які вони.

Це питання дає ясно зрозуміти, що потрібно робити. Без цього розпочати роботу важко: треба зайнятися чимось туманним і незрозуміло, як до цього підійти. Через це займатися роботою не хочеться.

Питання також розбиває мету на дрібні кроки. Дрібні кроки не тиснуть так сильно, як велика мета на кшталт дипломної роботи. Ви зосереджуєтеся на чомусь для смертних – написання першого абзацу диплома. Головне змусити себе діяти.

? У телеграм каналі HappyPeople наукові вправи, як стати щасливішими.

Усі здобутки складаються з дрібних кроків. Немає успіху, який стався відразу. Майкрософт, Ікеа, Дісней – усі вони будувалися не один день, тому зосереджуйтесь на дрібних кроках.

Нагадуйте собі, чого хочете досягти, адже мрії та цілі мотивують. Якщо це не так, ви можете захотіти переглянути цілі: чи хочете ви їх досягти насправді? Може виявитися, що рухатися в іншому напрямку краще.

Більшість людей прокрастинують, тому що ціль їх не приваблює. Цілі та мрії повинні подобатися, щоб почати діяти.

Причини, які змушують нас діяти, є також джерелом мотивації. Якщо людина не може кинути палити, то їй, можливо, не вистачає сильної та емоційної причини для цього. Однак варто отримати діагноз із хворобою легень, він кине палити раз і назавжди. Ми робимо все можливе, коли не маємо іншого виходу.

Знайдіть причини, які так само підштовхують вас до дії. Такою причиною можуть стати, наприклад, ваші цінності. Ви можете бачити глибокий сенс у допомозі тваринам або розвазі людей, якщо пов'язуєте з цим вашу мету.

Відповідь це питання іноді лякає. Наприклад, людина поставить питання: що буде, якщо я не навчуся нормально керуватися своїми грошима? Він відповідає собі, що може закінчити життя у бідності, не пощастить свою сім'ю на відпочинок і таке інше.

Таким чином, питання показує наслідки бездіяльності. Ми закінчуємо в тій самій ситуації, як і були, якщо не діємо. Бажання уникнути цього штовхає нас уперед.

Якщо погані речі штовхають нас уперед, то добрі – тягнуть. Подумайте, що хорошого станеться, якщо ви приступите до роботи зараз. Наприклад, якщо ви зателефонуєте клієнту та закриєте угоду, то заробите грошей і купите бажану річ. Якщо ви напишете та випустите книгу, то станете відомим автором.

Запитайте себе про це прямо зараз. Ви можете зрозуміти, що нічого не зробили, щоб наблизити себе до мети. Це підштовхне вас до дії. Успішні люди часто питають себе про це: вони хочуть переконатися, що зробили достатньо за день для досягнення мети.

Ці питання змусять вас діяти, якщо відповідатимете на них серйозно. І оскільки потрібно зберігати мотивацію кожен день, запитуйте себе щоразу, коли ви в змозі діяти. Також скачайте три вправи проти прокрастинації, вони теж допоможуть не відкладати роботу.

Прокрастинація описує розрив між наміром і дією, але не пояснює його. Та сама поведінка може виникати через тривогу, нудьгу, перевантаження, нечіткість, протест проти чужої мети або відсутність уміння.

Нечіткість потребує конкретизації, брак навички — навчання, страх оцінки — безпечного чернеткового кроку, виснаження — відновлення, а конфлікт цінностей — чесного перегляду мети. Одна універсальна порада не працює для всіх причин.

CBT SHIFT дає структуру для факту, автоматичної думки й альтернативи. Щоденник Емоцій EQ додає тілесний та емоційний контекст.