Напевно, кожному бігунові знайоме це відчуття: коли на змаганні бачиш сім'ю, друзів або навіть незнайомих людей, які підбадьорюють і посміхаються, то сил раптово додається. Особливо чудово це спрацьовує у складні моменти на довгих дистанціях – таке миттєве підживлення енергією та позитивом, що дає сили не здаватись і рухатися далі.
На жаль, наші забіги поки що далекі від формату загального міського свята, на якому бігунів виходять підтримати усі жителі, організовуючи цілі музичні вистави та творчо вишукуючись. Але не будемо про сумні реалії: краще запросіть на наступний забіг своїх родичів, друзів та знайомих. І обов'язково допоможіть їм розібратися, як влаштований захід та як надати підтримку учасникам. Напевно, деякі з них не відмовляться взяти участь у якості вболівальників, просто не знають, як це зробити. Ділюсь кількома порадами на основі багатого досвіду моєї багатостраждальної професійної групи підтримки.
Як підтримати бігунів на змаганні?
1. Вивчіть маршрут та розплануйте час
- роздрукуйте маршрут забігу і разом з товаришем, що біжить, визначте точки підтримки. Орієнтуйтеся на місця, де ділянки траси проходять недалеко одна від одної, і між ними можна швидко зрізати пішки. У великих містах можна скористатися метро, якщо воно зручно розташоване щодо маршруту.
- якщо траса незнайома, і є можливість, варто розвідати хоча б деякі місця зустрічі заздалегідь, щоби зорієнтуватися безпосередньо на місцевості.
- Разом з бігуном складіть план за часом, точно визначивши, скільки ви повинні бути в кожній точці підтримки (час краще планувати із запасом). Зробіть позначки у роздрукованому маршруті. Варто зважати на те, що на великих марафонах шлях до лінії старту з моменту стартового пострілу може займати до 20 хвилин і навіть довше. Після першої зустрічі потрібно буде зробити виправлення на цей час.
- щоб орієнтуватися в переміщеннях «підопічного» трасою, не завадить дізнатися його цільовий темп, з яким він збирається тікати. Темп – це час у хвилинах та секундах, який потрібен на подолання 1 км. Наприклад, «по 5:10» означає, що людина планує пробігати 1 км за 5 хвилин 10 секунд (калькулятори для розрахунку темпу). Нехитра математика дозволяє прикинути приблизно його попадання в будь-яку точку дистанції. Звичайно, плани – це лише плани, і відхилення від цільового темпу трапляються часто, тому краще завжди розраховувати час із запасом.
- Використовуйте будильник, щоб не загубитися в часі та знати, коли потрібно висуватися на наступну точку.
2. Не пропустіть один одного
- домовтеся, з якого боку дороги ви стоятимете.
- щоб бігуну було простіше вас помітити (особливо кілометр на 35-му, коли мозок не працює специфічно), візьміть із собою кульки – їх видно здалеку.
- Запам'ятайте, у що одягнений об'єкт, і якого кольору одяг - так буде набагато простіше впізнати його в натовпі. Чоловікам для цього доведеться зробити свідоме зусилля. Якщо ви не довіряєте пам'яті в таких складних питаннях, зробіть передстартове фото на телефон.
- бігунам: як би ви не любили чорний колір, у яскравій однотонній майці/футболці/топі в натовпі вас буде видно краще. І фотографії вийдуть ефектнішими. Не надягайте футболку зі стартового пакету: по-перше, вас буде складно відрізнити від сотень учасників, які зробили те саме, а по-друге, це погана прикмета (навіть так :-)). Футболки-трофеї з минулих забігів вдягати можна і потрібно.
- не засмучуйтесь, що ви встигаєте побачитися всього на кілька секунд - це величезна підтримка. Момент зустрічі починаєш чекати за кілька кілометрів, намагаючись прожувати їжу і надати обличчю не дуже звірячого виразу, а після нього на радостях непомітно пролітаєш ще шматок дистанції.
3. Візьміть із собою все необхідне
- перекушування, питво (якщо прохолодно, то гаряче в термосі)
- вологі серветки
- додаткові шари одягу для утеплення – стояти на одному місці може бути прохолодно, дощовик/парасолька
- у сонячну погоду – темні окуляри, крем від сонця
- одягніть зручне взуття
- телефон, фотоапарат, гроші, карту маршруту
- якщо збираєтеся надавати техпідтримку протягом усього забігу, від старту до фінішу, не полінуйтеся попрацювати камерою зберігання. Це дасть можливість бігуну не замерзнути перед стартом, роздягнувшись в останній момент, і переодягнутися в сухий теплий одяг відразу після фінішу без необхідності стояти в черзі до камери зберігання, яку надають організатори.
- заздалегідь домовтеся, що взяти з харчування, щоб у разі потреби передати його на трасі (якщо це не заборонено правилами – потрібно уточнювати заздалегідь).
4. Подбайте про молодший склад
Мамо, поспішай, ми голодні! І брудні! Правда життя
Зазвичай діти свідомого віку – веселі та позитивні вболівальники. Однак якщо забіг - марафон, а родич, що біжить, - не кенієць, навряд чи їх терпіння вистачить на кілька годин.
- Візьміть із собою пиття, перекушування, вологі серветки.
- Розвідайте заздалегідь, чи є неподалік кафе, де можна перекусити і сходити в туалет.
- варто знайти і навколишні дитячі майданчики.
- стануть у нагоді планшети та електронні книги.
- одяг – зручний, шарами – щоб можна було легко та швидко утеплитись і навпаки.
- передбачте, на чому дитина зможе сидіти. Можливо, жах, доведеться робити це прямо на тротуарі (лавки для вболівальників не передбачені). Практичний варіант невеликий килимок з туристичної пінки або «підпопник» з неї ж.
Нелегке життя молодшого складу
- як правило, діти із задоволенням беруть участь у малюванні плакатів, вигадують кричалки, грають на імпровізованих музичних інструментах і просто голосно волають? Не надто сором'язливі можуть простягати долоні бігунам для high five. Коротше ідеальні учасники групи підтримки.
5. Підключайте творчу фантазію та почуття гумору
Весела та активна підтримка на трасі – це завжди добре
- підготуйтеся заздалегідь: намалюйте плакати (ось, наприклад, ідеї плакатів на підтримку марафонців), придумайте підбадьорливі фрази-кричалки та музичний супровід.
Іспанці вміють підтримувати: на марафоні у Валенсії
- не будьте жадібною: не варто стояти стовпом, чекаючи на свого бігуна, або терміново згортати лавочку після того, як він пробіг – підтримайте й інших учасників. Вони будуть вдячні.
- якщо на номерах написано імена учасників, звертайтеся до бігунів персонально. «Хуліє, давай, біжи!» від уболівальників бадьорить краще за будь-який ізотонік, почуваєшся зіркою легкої атлетики?
- не варто кричати бігунам "ще трохи", "трохи залишилося" і т.п., якщо ви не знаходитесь на останньому фінішному кілометрі-двох. Краще зробити комплімент та похвалити.
Анти-підбадьорливий плакат
6. Фотографуйте
- навіть якщо ви сертифікований горе-фотограф з фототехнікою у вигляді телефону, не полінуйтеся зробити кілька кадрів вашого бігуна на трасі. Фотографії від офіційних фотографів найчастіше викладаються із затримкою (а на зарубіжних стартах ще й обходяться недешево), а тут така можливість одразу запостити у соцмережах?
- Якщо хочете зробити якісні фото, при виборі місць для зустрічі та фотографування заздалегідь враховуйте освітлення.
- бігунам: наближаючись до місця зустрічі, розправте плечі, прожуйте їжу, витріть ніс і постарайтеся посміхнутися. Страждання тимчасові, а фото з забігу – назавжди.
Не посміхатися складно
7. Поважайте трасу та учасників
- майте совість: не стійте і не ходіть трасою. На добре організованих забігах це прописано у правилах та контролюється волонтерами, на решті – на совісті вболівальників.
- стежте за дітьми, не дозволяйте їм вибігати на трасу, це не тільки завдає незручностей біжить, але й небезпечно.
- напої, їжа та туалети на пунктах харчування розраховані лише на бігунів.
- не призначайте місце зустрічі біля пунктів харчування: зазвичай там стовпотвори, і активно працюють волонтери – не варто їм заважати та плутатися під ногами.
8. Складіть план дій після фінішу
- фінішуючи, бігун потрапляє над ваші обійми, а огороджену фінішну зону (в інших туди немає доступу). Там йому дадуть медальку, нагодують-напоять, вилікують, якщо треба, тощо.
- заздалегідь домовтеся про місце зустрічі після фінішу – як орієнтир краще вибрати помітний об'єкт, який легко знайти навіть у стані зміненої замутненої свідомості. Для контрол-фриків не завадить передбачити і запасне місце - на випадок, якщо до основного буде складно пробратися через натовп або з інших причин.
- не забудьте сфотографувати гордого фінішера з медаллю, а також сфотографуватись з ним.
- після вирішення нагальних питань (перевдягання в сухий одяг, їжа, розтяжка) постарайтеся заманити фінішера на невелику прогулянку (обережно пропозиція може викликати неадекватну реакцію). Це сприяє більш швидкому відновленню та дозволяє зменшити забитість м'язів. Наприклад, можна пройтися вздовж траси, підтримуючи тих, хто ще біжить.
Післяфінішне техобслуговування
Для тих, хто злякався: а ви уявіть собі роботу групи підтримки на айронмені, годин по 10-16?
І визнання насамкінець: чесно кажучи, просто бігти (навіть марафон) і радіти святу набагато простіше та веселіше, ніж забезпечувати якісну підтримку бігуну. Так що цінуєте героїв, які заради вас готові вставати у вихідний день непристойно рано, тягати з собою баули дуже-потрібних-речей, встигати ловити вас у різних точках на трасі, фотографувати та обходжувати після фінішу.