Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Знайти прийнятний метод позбавлення від емоційної залежності складнішого порядку допоможе час - через місяць ви зрозумієте, яке із занять вас відволікає від думок про іншу людину.
Емоційна залежність
Як виникає емоційна залежність від іншої людини?
Для початку уявімо відносини «ти мені — я тобі» у вигляді обміну «капіталом». Як «капітал» виступатимуть наша ласка, увага, вірність та інші позитивні почуття.
Відносини любові ми можемо розглядати, як вклад «капіталу» у близьку нам людину. Ми «вкладаємо» в нього свої ніжні почуття, емоції, турботу і розраховуємо на те, що це «вкладення» принесе «дивіденди» — його почуття, емоції та турботу щодо нас
Чим більше ми інвестуємо в об'єкт своїх почуттів, тим більше чекаємо дивідендів. Так створюється наша емоційна залежність від об'єкта наших почуттів.
Одна порада, як перестати сваритися через дрібниці?
У разі гармонійних відносин, коли обидві людини одна в одну «вкладають» однаково, то емоційна залежність є взаємною та скріплює сім'ю. Але якщо одна людина «вкладала», а друга — ні, емоційна залежність не є взаємною. Вона одностороння, тобто. тримає одного, але з іншого.
І важливо зрозуміти, що у разі розставання емоційна залежність охороняється, т.к. об'єкт кохання йде і ЗНОСИТЬ із собою всі «інвестиції». Ці вкладені в «капітали», що пішов, і створюють силу тяжіння. Так і виникає ситуація «не можу нікого полюбити» — серце та душа вже віддано та віднесено у невідомому напрямку.
Людина розтратила свій «капітал» на недобросовісного чи невідповідного партнера, і вже не може поділитися «капіталом» з іншою людиною. Як зберегти кохання на відстані?
Людина може десятиліття (а то й усе життя) перебувати в такому стані, мучитися від самотності та нереалізованості, хоча насправді вихід із ситуації дуже простий — після розставання потрібно повернути весь той «капітал», який ви «інвестували» у того, хто пішов від Вас. людини.
Методика «повернення капіталу» є одним із найефективніших методик сучасної психології. Вона здатна швидко повернути психологічне здоров'я людині, яка пережила втрату і позбутися емоційної залежності.
Втрата близької людини. Як пережити втрату?
Люди, які роками мучилися від розриву відносин, від пережитої втрати близької людини, буквально за 1-2 дні застосування цієї методики відновлюють свій потенціал, і позбавляються страждань і болісних відчуттів втрати.
Як позбутися емоційної залежності? Методика «Емоційно – образна терапія»
Методика дозволяє позбавитися емоційної залежності і заснована на образних уявленнях своїх почуттів. Т.к. образи почуттів і є самими почуттями, треба уявити повернення своїх почуттів як образів.
Послідовність дій:
- образно уявити собі почуття, які були «вкладені» в людину, що пішла (ласка, увага, турбота);
- Повернути ці образи в себе.
Почуття можуть бути представлені в різних образах, наприклад, хтось представляє їх у вигляді білої хмари, хтось у вигляді сонечка, хтось у вигляді струмка, квітів і т.д.
Почуття краще уявити навпроти Вас на столі. Коли почуття представлені, і Ви чітко знаєте, що це ті самі почуття, які пов'язують Вас з людиною, то потрібно помістити ці почуття в себе, втягнути їх у своє тіло і розчинити в ньому.
Ось, власне, і все. Людина, виконавши цю нескладну вправу і позбувшись емоційної залежності, отримує назад свій «капітал».
Тепер він зможе знову ділитися "капіталом" з іншими, знову його "інвестувати" (і вже без остраху обпектися) і знову любити. Тепер він нарешті здатний позбутися емоційної залежності та самотності. Як навчитися любити та поважати себе?
Важливо додати, що схожим способом можна позбутися будь-яких емоційних залежностей, не тільки до людини, з якою ми розлучилися, але й до шкідливих продуктів, наприклад, алкоголю.
Як позбутися емоційної залежності до алкоголю?
Боротися з цією залежністю можна описаним вище методом:
— уявити своє «почуття свята» у вигляді образу (наприклад, у вигляді феєрверку, конфетті, ялинки тощо);
— помістити це почуття до себе, розчинити його у своєму тілі.
В результаті цієї образної вистави почуття свята, яке раніше було міцно пов'язане з пляшкою алкоголю, тепер перемістилося у Вас. Тепер уже алкоголь не потрібен для того, щоб викликати в собі це почуття - воно тепер знаходиться у Вашому тілі, а не в пляшці, і може бути відчути будь-якої секунди за Вашим бажанням.
Цим же способом можна скористатися, щоб позбутися емоційної залежності від продуктів харчування, які провокують набір маси тіла і т. п. Про інтернет залежність
Люди регулюють стан у стосунках: шукають підтримку, передбачуваність і відчуття належності. Проблема не в самій прив’язаності, а в ситуації, коли збереження контакту вимагає постійно відмовлятися від власних потреб, друзів, рішень або безпеки.
Гнів і напруга як сигнали порушеної межі
Цикл страху втрати
Невизначеність може запускати перевірки, надмірні повідомлення, ревнощі, поступки або спроби вгадати настрій іншого. Це коротко знижує тривогу, але робить зв’язок ще більш залежним від постійного підтвердження.
Межа описує мою дію
Межа не керує іншою людиною. Вона уточнює, на що я погоджуюся, що зроблю при порушенні домовленості, скільки часу й відповідальності можу дати. Важливі також фінансова, соціальна й фізична автономія.
Близькість витримує дві окремі людини
Взаємозалежність допускає прохання, підтримку й компроміс, але залишає право на «ні», власні зв’язки та різні почуття. Якщо є погрози, контроль, ізоляція або насильство, питання не зводиться до навички саморегуляції — потрібні безпека й зовнішня допомога.
Слова Дмитра Телушко
«Мета не в тому, щоб перестати потребувати людей. Зріліша близькість з’являється там, де контакт не вимагає постійно зникати самому».
Дмитро Телушко
Інструмент MriyaRun
Тілесний щоденник «Розмова з собою» допомагає помічати напругу, імпульс, потребу й момент, коли межа вже порушується.
Розмова з собою