Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Співчуття та емпатія не одне й те саме
Емпатія, співчуття та любляча доброта «loving kindness» – різні речі і по-різному задіюють мозок.
- Емпатія – здатність відчувати страждання інших людей. У мозку включаються ділянки болю, людина відчуває чужий біль.
- Співчуття – бажання позбавити іншу людину болю. У мозку включаються ділянки «дії», які підштовхують по допомогу.
- Любляча доброта – бажання, щоб інша людина була щасливою. Вона відрізняється від співчуття і у мозку теж виглядає інакше.
Емпатія може призвести до вигоряння фахівця, що допомагає.
До професій, що допомагають, відносяться педагоги, медики, соціальні працівники, священнослужителі, психологи, психоаналітики, психотерапевти та коучи.
У психології вже давно використовується термін «жалібна втома» – це вигоряння фахівців, які допомагають професій. Лікар Девідсон прокоментував, що на нейрофізіологічному рівні такого немає. Тобто співчуття не призводить до вигоряння.
До вигоряння призводить емпатія, коли людина відчуває чужий біль, а не співчуття, яке включає інші ділянки мозку. Звичайна реакція на фото із стражданнями інших людей – уникнення. Люди відводять очі та висловлюють огиду. Але люди, які мають натреноване співчуття, можуть дивитися на причини страждань довше, і це не призводить до вигоряння.
Тренування співчуття займає годинник, а не роки
У рандомізованому контрольованому дослідженні доктора Девідсона, учасникам проводили 30 хвилинні онлайн медитації протягом 2 тижнів. Після закінчення експерименту у мозку було видно зміни. Це лише 7 годин медитації за 2 тижні.
У них були порушені зони, які відповідають за позитивні емоції та дії. Ці зони ще називають «мотивованих чи цілеспрямованих дій».
Чим більше людина тренує співчуття, тим більше ці зони мозку стають активними, і тим частіше людина діє альтруїстично та просоціально. Дослідження показали зв'язок у зміні мозку та поведінці.
Нам потрібно налаштувати "антену" на страждання інших людей, щоб тренувати співчуття, а не відвертатися від них.
Необдумана співчутлива допомога небезпечна
Співчуття підштовхує допомагати, і людина, яка співчуває, може вбігти в палаючий будинок без необхідного обмундирування і досвіду, і наразити себе на небезпеку. Нам потрібно практикувати й інші якості, що допомагають людському процвітанню.
Співчуття пов'язане з людським благополуччям
Благополуччя складається з чотирьох стовпів:
- Усвідомленість
- Відносини – здоровий зв'язок між людьми, котрим потрібні різні якості. Один із них це співчуття.
- Інсайт чи цікавість – природний мотиватор
- Мета, місія – це наша істинна північ. Це не про перебування місії десь, а перебування місії в будь-якій своїй справі. Можна виносити сміття з внутрішньою метою та місією.
Співчуття заразливе
Знаходиться поруч із практикуючими співчуття може бути заразним. Перебуваючи поряд з Далай Ламою або Тіт Нат Ханом, багато хто описував, що відчували себе інакше, ніби заражалися їх внутрішнім теплом і добротою. Це підтверджують дослідження.
Людина не найсильніша і найшвидша тварина в дикій природі. Тому йому потрібне плем'я для виживання. Співчуття допомагало людям співіснувати разом та процвітати. Все, що допомагає життю, "зашивається" в ДНК і передається у спадок. Ми є носіями ДНК предків, які вижили. Нам досі необхідне співчуття для щасливого життя та благополуччя.
Хочете бути щасливими, тренуйте співчуття, особливо зараз, коли у світі стільки страждань та ненависті.
Співчуття включає розпізнавання страждання, емоційний відгук, регуляцію уваги, оцінку контексту та мотивацію допомогти. Тому некоректно шукати єдиний «центр співчуття» або обіцяти, що одна практика буквально перепрограмує мозок.
Пауза між загрозою та підтримувальною дією
Емпатія і співчуття не тотожні
Емпатичний дистрес може означати, що чужий біль переповнює і хочеться відвернутися. Співчуття додає турботливий намір та можливість діяти, зберігаючи межу між власним і чужим досвідом.
Нервова система й відчуття безпеки
Теплий голос, передбачуваність і підтримувальний контакт можуть впливати на оцінку соціальної загрози та автономну регуляцію. Але реакції залежать від історії людини: близькість іноді спочатку викликає настороженість, а не спокій.
Що показують практики
Дослідження тренувань співчуття описують зміни уваги, емоційних реакцій і допомагальної поведінки, але розміри ефектів та методи різняться. Це не лікування всіх станів і не моральний обов’язок постійно бути м’яким.
Слова Дмитра Телушко
«Співчуття не скасовує межу й відповідальність. Воно допомагає бачити страждання достатньо ясно, щоб не додавати до нього зайвого приниження».
Дмитро Телушко
Інструмент самоспостереження
«Розмова з собою» допомагає помічати тілесну реакцію на підтримку, близькість і межі без обіцянки «заспокоїти нервову систему».
Тілесний щоденник