Чому логічні плани провалюються? Розбір SMART через Транзактний Аналіз. Як домовитися з Внутрішньою Дитиною та досягати цілей без вигорання.
Чому SMART не працює без Внутрішньої Дитини? Анатомія досягнення цілі: від мрії до святкування
Ми всі читали про SMART. Ми всі писали плани в блокнотах на початку року. Але чому одні цілі заряджають енергією, а інші викликають лише тривогу або прокрастинацію?
Відповідь проста: ми намагаємося досягти мети лише логікою, ігноруючи те, що відбувається у нас всередині. Давайте розберемо процес досягнення цілі через глибинну психологію та транзактний аналіз.
Етап 1. Діагностика: Чого вам не вистачає?
Перш ніж бігти марафон, треба перевірити здоров'я. Подивіться на свою мету. Що ви відчуваєте, коли думаєте про неї? Ваші емоції — це індикатори того, якого саме пазла не вистачає у вашій системі змін (згідно з моделлю Кностера):
- Плутанина: Якщо ви не розумієте, куди рухатись — вам бракує Бачення.
- Тривожність: Якщо ціль лякає — вам бракує Навичок. Ви просто ще не знаєте, як це зробити.
- Опір: "Навіщо мені це? І так все ок". Тут проблема з Мотивацією/Наміром. Ви не відповіли собі на питання "Навіщо?".
- Фрустрація: Ви хочете, вмієте, але все стоїть на місці? Вам бракує Ресурсів (часу, грошей, підтримки).
- Фальстарти: Ви починаєте і кидаєте, знову починаєте... У вас немає Плану дій.
Ключ до успіху: Тільки наявність усіх 5 елементів (Бачення + Навички + Намір + Ресурси + План) дає стійкий результат.
Етап 2. Три внутрішні гравці: Перезбірка SMART
Класичний SMART — це сухо. Щоб ціль стала "живою", її мають погодити три частини вашої особистості (его-стани): Батько, Дорослий і Дитина.
- Мотивованість — Внутрішня Дитина: Це найважливіший пункт. Чи дійсно цього хоче ваш Внутрішній Малюк? Чи є там енергія "Хочу!", чи тільки сухе "Треба"? Без енергії Дитини ви далеко не заїдете.
- Досяжність — Внутрішній Дорослий: Тут вмикається реалізм. Чи вважає ваш Дорослий, що це реально? Він оцінює факти, час та можливості без емоцій.
- Вимірність — Внутрішній Батько: Це ваша контролююча частина. Як ми перевіримо, що домашнє завдання виконано? Які критерії якості?
Практика: Коли ставите ціль, запитайте себе: «Моїй Дитині це цікаво? Мій Дорослий бачить шлях? Мій Батько згоден з критеріями?»
Етап 3. Дозвіл на успіх: Внутрішньопсихічний маршрут
Навіть якщо план ідеальний, ми можемо саботувати себе, бо не маємо внутрішніх дозволів (Permissions) на певні етапи шляху. Погляньте на цикл реалізації:
- Думка → Намір: Тут потрібен дозвіл мріяти та фантазувати. Багато хто блокує себе вже тут: "Мріяти не шкідливо", "Зніми рожеві окуляри".
- Повідомлення → Відповідь: Це вихід у світ. Тут потрібен дозвіл на ризик. Чи дозволяєте ви собі заявити про свій намір?
- Досвід (Робота): Тут критично важливий дозвіл на помилки та підтримку. Якщо ви перфекціоніст, який карає себе за кожну хибу, процес зупиниться. Дозвольте собі робити недосконало і просити про допомогу.
- Втрати/Перемоги → Святкування: Фінальний і часто ігнорований етап.Дозвіл на успіх: Чи вмієте ви привласнювати свої досягнення? Сказати: "Я молодець, я це зробив"?Дозвіл на святкування: Без емоційного закріплення (радості) мозок не захоче йти на нове коло досягнень.
- Дозвіл на успіх: Чи вмієте ви привласнювати свої досягнення? Сказати: "Я молодець, я це зробив"?
- Дозвіл на святкування: Без емоційного закріплення (радості) мозок не захоче йти на нове коло досягнень.
Висновок
Досягнення мети — це не пряма лінія в Excel. Це живий процес домовленості з собою.
Якщо ви застрягли:
- Перевірте емоції (чого бракує: навичок, плану, ресурсів?).
- Запитайте Внутрішню Дитину, чи хоче вона цієї "іграшки".
- Дайте собі дозвіл на помилки та обов'язково відсвяткуйте навіть маленький крок вперед.
Живіть своїми цілями, а не чужими очікуваннями!
Інсайт від MriyaRun
«Ми звикли думати, що досягнення мети — це жорстка дисципліна і "стиснуті зуби". Але правда в тому, що ваш Внутрішній Дорослий може написати ідеальний план, та якщо ваша Внутрішня Дитина не відчуває в цьому інтересу, радості чи гри — енергія закінчиться ще на старті.
Справжня продуктивність — це не насилля над собою, а чесний діалог між "Треба" та "Хочу". Дозвольте собі не просто досягати, а й святкувати кожен крок.»
Селф-терапевтичні інструменти для вашого шляху
Якщо ви відчуваєте, що застрягли на етапі "Бачення", "Тривоги" або просто хочете краще зрозуміти свої справжні бажання — ми створили інструменти, які допоможуть розкласти все по поличках:
Безкоштовний онлайн-щоденник MriyaRun
Ваш простір для щоденної рефлексії. Допомагає відстежувати емоційний стан, фіксувати перемоги та тримати фокус на важливому, не гублячись у рутині. Спробувати безкоштовно
Метафоричні карти (МАК)
Коли логіка заходить у глухий кут, підсвідомість дає найкращі відповіді. Наші колоди допоможуть обійти внутрішній опір, побачити приховані ресурси та перетворити страх на план дій. Обрати свою колоду (або лінк на конкретну колоду, наприклад, "Мій Міф")
Авторські воркбуки
Покрокові гіди для самостійної роботи з кордонами, самоцінністю та цілями. Це як психолог, який завжди під рукою. Дивитися воркбуки
- MriyaRun: Селф-терапія. Психологічні щоденники та МАК
- Життєва Дистанція
- Чому SMART не працює? Психологія досягнення цілей | MriyaRun