Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
«Мовчання веде стосунки до безвиході»
Джолі Уоррен, сімейний терапевт
Нещодавно ми із подругою обговорювали наших колишніх чоловіків. І зрозуміли: те, що ми з дитинства звикли відкрито говорити про почуття, призвело нас до розлучення. Наші партнери, навпаки, були виховані в традиції придушення емоцій, які, як у багатьох сім'ях досі вважається, чоловікам не личить. Не дивно, що нашу поведінку чоловіки оцінювали як крайню нестриманість та загрозу їхньому уявному внутрішньому комфорту.
Наслідки придушення почуттів
Проте люди, які звикли замовчувати проблеми, здобувають лише тимчасову ілюзію спокійного життя. І навіть за неї їм доводиться платити чималу ціну.
- Відсутність рефлексії та звички усвідомлювати та аналізувати почуття перетворюють життя на бездумний рух на автопілоті.
- Ігнорування власних емоцій, що видається проявом внутрішньої сили, призводить до накопичення проблем.
- Невміння виявляти співчуття до того, хто відчуває гіркі почуття, перебуває в пригніченому стані і потребує підтримки, змушує втрачати близьких та друзів.
Постійне придушення почуттів впливає на відносини. Якщо один із партнерів намагається ініціювати розмову, а другий уникає розмови і на всі труднощі, що виникають, відповідає мовчанням в надії, що вони вирішаться самі собою, це веде союз до глухого кута.
Я знаю це з власного досвіду: роками я безуспішно намагалася зробити все, щоб розповісти чоловікові про те, що мене серйозно непокоїло. Зрештою, мені вдалося переконати його звернутися за допомогою до сімейного терапевта, проте наша сесія не тривала і п'ятнадцяти хвилин. Він був не в змозі впоратися із хворобливими емоціями, які неминуче обіцяла ця розмова.
Ситуації, коли не потрібно ділитися переживаннями
Безумовно, уміння виражати почуття — запорука здорових стосунків. Однак трапляються випадки, коли спроби негайно розділити свої переживання з партнером йдуть лише на шкоду.
- Використання близької людини для зливу негативних емоцій. Хронічні скарги та постійна увага лише до болючих сторін життя та ваших стосунків викликатимуть відторгнення.
- Критика всього, що робить партнер. Це говорить про те, що ви не приймаєте цю людину і не в змозі миритися з основними рисами її характеру. А якщо ви самі не готові до компромісів, чи варто намагатися й надалі будувати стосунки?
- Образи та підвищення голосу. Будь-які питання, які ви вважаєте за потрібне торкнутися, важливо обговорювати з повагою та терпимістю до думки, яка може не співпадати з вашою.
"Ключова фігура в цьому процесі - ви з вашим рішенням змінитися"
Наталія Арцибашева, гештальт-терапевт
Для тих, хто не звик говорити про почуття
Якщо вас з дитинства привчали стримувати і приховувати почуття, варто звернутися до психолога, який навчить вас тому, як правильно їх помічати і трактувати. Однак ключова фігура в цьому процесі ви з вашим рішенням змінитися. Якщо ви звикли спиратися на свою раціональну частину, то нехай вона вам допомагає.
- Частіше запитуйте себе: що я зараз відчуваю? Гнів, обурення, роздратування? При цьому важливо прислухатися до тіла як саме в ньому проявляються емоції. Ви відчуваєте розслаблення або, навпаки, у вас потіють долоні і стискаються зуби — зв'яжіть ці стани з певними почуттями. Така сфокусованість допомагає краще усвідомлювати себе. Оскільки ви поки що не звикли обговорювати емоції з іншими, ведіть щоденник, який допоможе їх відрефлексувати.
- Зважившись обговорити з кимось почуття, ви повинні відчувати себе з цією людиною у безпеці, бути впевненими, що вона не відреагує різко. І звичайно, ви будь-якої миті можете перервати розмову. Можна попередити про це співрозмовника заздалегідь, щоб це не виявилося несподіванкою.
Для їхніх партнерів
- Запропонуйте партнеру пограти в «вгадай почуття» - вгадувати емоції один одного або інших людей і обговорювати, за якими ознаками ви їх визначили.
- Використовуйте винагороду: ти розповів мені про свої почуття, я на це правильно реагую, твоє життя стає комфортнішим. Таке підкріплення надихає продовжувати.
- Виявіть делікатність та терпіння. Для партнера це психологічно дуже непросто, тому обговорювати щось краще у спокійному стані. Для саморозкриття йому важлива емоційна безпека.