Дошка Бажань – це графічна техніка, яка допомагає усвідомити, конкретизувати та візуалізувати свої бажання та цілі.
У чому допоможе дошка бажань
- Конкретизувати свої бажання. Щоб досягти мети, потрібно добре розуміти і чітко бачити свою мету. Розмиті бажання, на кшталт «хочу багато грошей», не можуть призвести до результату.
- Візуалізувати ваші бажання. Для нашого мозку практично немає різниці між реальною дією та її уявним відтворенням. Багато експериментів доводять це. Наприклад, коли людина біжить і, коли вона уявляє, що біжить, скорочуються одні й самі м'язи з однаковими інтервалами. Група баскетболістів, що тренувалася певний час на полі, і група, що тренувалася такий же час подумки, показували практично однакові поліпшення результатів, 24% і 23% відповідно, у той час як група, яка не тренувалася ні на полі, ні подумки, не показала жодних покращень.
- Тримайте фокус на своїх бажаннях. Дошка Бажань завжди буде нагадувати вам про ваші бажання та цілі, допомагати візуалізувати та досягати їх.
Що вам знадобиться
✓ Ватман, магнітна або пробкова дошка на вибір✓ Скотч паперовий✓ Клей, магніти або кнопки, залежно від вибору матеріалу дошки✓ Кольорові маркери✓ Журнали на різні теми (подорожі, спорт, бізнес)✓ Ваша фантазія!⏱ Мінімум 60 хвилин
Інструкція
- Визначте категорії бажань та позначте їх положення на дошці. Зробіть зразкову розмітку своєї дошки за категоріями ваших бажань. Це може бути любов, сім'я, кар'єра, знання, подорожі, багатство і т.д. Розмітка може бути довільною, зробленою на око, виділіть більше місця на вашій дошці під категорію, яка для вас більш важлива.
- Напишіть списки бажань за кожною категорією. Візьміть аркуш паперу та напишіть усі бажання по кожній категорії у стовпчик. Будьте гранично чесні із собою. Пишіть дуже конкретні бажання, використовуйте цифри, відсотки, сантиметри тощо. Не пишіть абстрактно, наш мозок не любить абстракції, він не може на них концентруватись та запам'ятовувати. Не пишіть, я «хочу багато грошей», пишіть, скільки ви хочете грошей за місяць чи рік, потрібна точна сума. Це має виглядати приблизно так: «Я хочу отримувати зарплату 2000 $ щомісяця», «Я хочу схуднути на 3 кг і важити 50 кг», «Хочу хлопця, брюнета, який займається боксом, читає щовечора, грає на гітарі та танцює чечітку ».
- Поставте запитання «Чому?» на кожне ваше бажання. Іноді наші бажання лише вершина айсберга, за якими приховані наші реальні потреби і проблеми. Наприклад, бажаючи собі хлопця, який займається боксом, насправді ви хочете щоб вас хтось захистив від кривдника. Або говорячи, що ви хочете великий будинок, насправді ви хочете ще одну дитину або завести собаку. Запитайте себе «Чому я хочу нову машину?», «Чому я хочу норкову шубу?», «Чому я хочу до Парижа?». Добре подумайте та напишіть відповіді на всі ваші «чому» навпроти кожного бажання. Будьте чесні із собою.
- Відкоригуйте список бажань. Якщо ваше бажання виявилося глибшим або зовсім іншим, виправте його у списку.
- Підберіть картинки, що описують ваші бажання. Картинки вибирайте ретельно, вони мають радувати та змушувати мріяти. Картинки можуть бути з журналів, роздруковані фото з інтернету або намальовані від руки. Подивившись на картинку, ви повинні відразу ж почати представляти результат ваших бажань і які почуття ви при цьому відчуватимете. «Ось такий стане моя фігура, і я почуватимуся вільно і комфортно в коротких шортах», «Я напишу і видам свою книгу, я відчуватиму, що залишив(а) слід у цьому житті». Розміри картинок можуть бути різними, великі картинки вибирайте для бажань, які вам важливіші. Прикріпіть малюнки на дошці, скористайтеся клеєм, кнопками або магнітами, залежно від типу вашої дошки.
- Підпишіть картинки. Підписувати картинки можна маркерами різних кольорів на паперовому скотчі. Скотч можна клеїти поверх картинок. Шрифт повинен бути читабельним і видно з тієї відстані, з якої ви будете дивитися на вашу дошку. Підписувати картинки обов'язково. Підписи мають доповнювати зображення. Скористайтеся списком бажань, напишіть цифри, відсотки, сантиметри і т.д. Поглянувши на дошку бажань, ви повинні відразу ж відтворити у пам'яті свій список та свої «чому»-відповіді. Обов'язково напишіть термін цієї дошки. Зазвичай дошки роблять на рік, у такому разі напишіть рік цифрами дуже велико в центрі або зверху дошки. Ви можете вибрати свій термін, це може бути місяць, півроку і т.д.
Як використовувати дошку бажань
- Повісьте Дошку Бажань на чільне місце. Це має бути місце, де ви проводите багато часу. Добре Бажань буде першим, що ви бачите, коли прокидаєтеся і останнє — коли засинаєте. Це може бути робоче місце або місце біля комп'ютера.
- Візуалізуйте ваші бажання якнайчастіше. Візуалізувати означає відчути ситуацію, а не просто уявити картинку в голові. Виберіть одну картинку на Дошці Бажань, прочитайте підпис до неї, закрийте очі і уявіть, що це збулося. Скористайтеся всіма п'ятьма органами чуття: зір, слух, нюх, дотик і смак. Наприклад, ви обрали бажання «схуднути на 5 кг». Намалюйте собі картинку в голові, наповніть її деталями, запахами, звуками, уподобаннями, зробіть її реалістичною. приклад. «Це сонячний літній день, ранковий ранок вихідного дня. Ви тільки-но прокинулися у відмінному настрої, бо добре виспалися, і розбудили вас співи птахів. Ви йдете вмиватися, заходьте у ванну, на хвилинку замислюєтеся, який гель для душу з двох нових вам сьогодні вибрати. Нюхаєте перший і відчуваєте запах ванілі, вдихає другий, і запах свіжості наповнює вас. Задумавшись про запахи, встаєте на ваги та «О, диво!», ваша мрія збулася, ви скинули п'ять кілограмів! Ви дивитеся на себе в дзеркало і бачите той ідеал, якого прагнули. Навіть незрозуміло, як ви цього не помітили раніше. Ви наспіх приймаєте душ, т.к. не можете утримати себе вдома. Вам так і хочеться випорхнути на вулицю у сукні, яка підкреслює вашу фігуру. Ви дзвоните подругам, призначаєте екстрену зустріч і вискакуєте на вулицю, сяючи яскравіше за сонце.» і т.д.Візуалізувати бажання - це уявляти і відчувати, ніби ваше бажання вже здійснилося. Рекомендую для візуалізації вибирати одне бажання вранці та одне ввечері. Можна візуалізувати, використовуючи метод фрірайтингу.
Глибоке вивчення карти бажань
Докладне пояснення, як створити карту бажань, засновану на ваших цінностях і натренувати фокус уваги, щоб збувалися бажання, дивіться в міні-курсі “Дошка бажань” у нашій школі Happypeople.scool. Перші відео безкоштовні, а промокод wish дасть вам знижку 290 рублів. Щоб скористатися промокодом, скопіюйте його та вставте під час оплати у відповідне поле.