З настанням перших заморозків не хочеться залишати тренування на свіжому повітрі, адже тримати себе у формі потрібно цілий рік. Щоб убезпечити себе від застуд і хвороби суглобів від переохолодження, необхідно правильно одягатися в холодну погоду.
Вимоги до одягу для бігу взимку
Крім якісного виконання: рівний та міцний рядок, наявність підкладу та цілісність полотна, спортивна форма для вуличних тренувань повинна відповідати ряду стандартних вимог.
- Можливість циркуляції повітря. Про помилковий вибір одягу для пробіжки взимку свідчать дві речі – швидка тепловіддача та ефект парника. У першій ситуації людина замерзає, у другій навпаки рясно потіє. В обох випадках продовжувати вправи неможливо, оскільки будь-який рух приносить відчутний дискомфорт.
- Вільна посадка. Олімпійки, куртки та штани мають бути за розміром. Оптимальна відстань між тілом та тканиною – не менше 5 сантиметрів.
- Легкість екіпірування. Складне обмундирування з безліччю кріплень для гірських експедицій ні до чого. Одяг та аксесуари не повинні обмежувати рухи. Зверніть увагу на костюми із сучасних тонких тканин, на яких є перфорований шар – вони підтримують оптимальний рівень природної вентиляції.
Є безпомилковий критерій, який зможе перевірити, чи правильно вибрали форму – на початку тренування вам буде трохи прохолодно, але через 10 хвилин ви повністю зігрієтеся.
Бігове взуття: яким воно має бути
Взимку через сніг та дощ, а також швидку зміну температур дороги стають слизькими. Спортсменові важче бігти такою поверхнею, оскільки погіршується зчеплення з покриттям. Тому вибирайте кросівки з ковзною, шипованою або прогумованою підошвою. До взуття так само, як і до одягу для пробіжки взимку, фахівці висувають низку стандартних вимог:
- Не тренуйтеся у кросівках, які тиснуть. Необхідна відстань між великим пальцем ноги та носком черевика становить 0,5 – 1 сантиметр. Завдяки вільному простору ви зможете надіти теплі шкарпетки.
- Вибирайте взуття з тканинним каркасом, що захищає склепіння стопи. Ноги повинні дихати, тому на черевиках має бути сіточка, що пропускає повітря. Шкіряні кеди найменше придатні до використання для активних тренувань.
- Зверніть увагу на підошву. Вона не повинна ковзати та амортизувати ударне навантаження. Інакше під час регулярних пробіжок постраждають суглоби.
Крім правильного вибору взуття слід за ним доглядати належним чином. Грамотне поводження з біговими черевиками передбачає такі дії:
- Після тренування вийміть устілку та просушіть її.
- Регулярно очищайте кросівки всередині та зовні вологою серветкою.
- Пам'ятайте, що шкіряне або ідентичне їй взуття деформується на морозі, якщо на ньому залишаються крапельки води, тому доглядайте за кедами заздалегідь.
Види спортивного екіпірування для зимового бігу
Основне правило при зборі на тренування в холодний сезон - принцип багатошарової. Це не означає, що більше ви одягнете, тим краще. Кожен рівень екіпірування функціональний:
- Перший шар відрізняється своєю гігроскопічністю. Його завдання вбирати піт і виводити його назовні до другого рівня. Для цих цілей найкраще підійде термобілизна із суміші натурального та синтетичного матеріалу. Не купуйте одяг для бігу в парку взимку повністю з органічних волокон, оскільки бавовняна футболка хоч і «дихає», але зовсім не віддає вологу – липне до тіла, важчає.
- Другий шар є терморегулювальною прокладкою. Для нього вибирають теплі та м'які матеріали, які підтримують однакову температуру тіла без переохолоджень та перегрівів. В'язані або трикотажні речі найменше придатні для цих цілей, адже вовна теж натуральна сировина, яка має високу намокальність.
- Третій шар захищає бігуна від опадів та вітру. У цей зовнішній рівень входять ветровки, куртки, олімпійки з плащевини.
Кожен шар має на увазі певні предмети гардеробу. Їх умовно можна поділити на три основні групи: одяг, взуття та аксесуари.
Не нехтуйте останніми, оскільки вони несуть не так естетичну функцію, як практичну користь.
Кофти та водолазки
Упорядкування екіпіровки для бігу взимку необхідно починати поетапно. Для основного шару необхідно підбирати м'які речі, що облягають. В онлайн-каталозі Stayer ви знайдете теплі флісові джемпери, які використовують спортсмени навіть у екстремальних умовах. Фліс має пористу структуру, завдяки чому полотно «дихає», зберігаючи тепло.
Вибирайте толстовки з довгим рукавом і коміром, що захищає шию та горло. Зверніть увагу на подовжені моделі, які прикриватимуть поперек.
Верхній одяг
Щоб уникнути продування, досвідчені спортсмени вибирають куртки та вітровки з мембраною. Наша компанія успішно використовує цей матеріал при виготовленні легких парок, які не обмежують рухів, але зігрівають навіть за низьких температур мінус 25 градусів.
Мембранне полотно є пористим матеріалом, який має вологовідштовхувальні, терморегулюючі та теплообмінні властивості. Фахівці використовують його у створенні екіпірування для гірськолижників та екстремалів.
Альтернативою куртці може служити стьобаний жилет з натуральним перовим наповнювачем. Він добре зберігає тепло і захищає торс від зустрічних потоків повітря.
Аксесуари
Ці деталі зимового спорядження мають важливе значення. До них належить невід'ємний атрибут для тренувань на вулиці – головний убір. При бігу посилюється опір вітру, страждають обличчя та вуха. Щоб не обвітрити ніжну шкіру, бігуни надягають бейсболки із захисним козирком. Такий варіант чудово підходить для осінніх пробіжок. Взимку потрібне додаткове утеплення – це можуть бути ті ж самі кепки тільки з флісовою підкладкою. Даний тип головного убору часто має відкладну деталь, яка при необхідності трансформується та прикриває потилицю, шию та вуха. Конструкція нагадує шапку-вушанку.
Найпопулярнішою деталлю є балаклава. Це тканинний чохол, що повністю закриває не тільки голову та вуха спортсмена, але й більшу частину обличчя. Відкритими залишається тільки ніс та очі. Але й їх намагаються захистити, набуваючи спеціальних пластикових окулярів-масок. Вони нагадують сноубордистський аксесуар, але трохи менше та легше.
Традиційним варіантом головного убору є шапка із вовни або трикотажу, утеплена флісовою прокладкою.
Іншим важливим аксесуаром – шарф. Незважаючи на те, що основний одяг уже захищає шию, тепле доповнення ніколи не буде зайвим. Але на відміну від повсякденного спортивний шарф не повинен заважати руху. Часто їх роблять на зразок снудів – шарф-кільце. Але такий аксесуар для пробіжки не передбачає простору між тілом та тканиною.
Виходячи з дому на тренування, візьміть рукавички. Навіть нетривале перебування на морозі без захисних предметів гардеробу веде до обмороження кінцівок, сухості шкіри та хворобливих мікротріщин. Рукавиці не найкращий компаньйон при зимовому бігу, так як долоня швидко стає мокрою.
Спортсмени радять також подумати про тепло ніг. В - 15 не обов'язково надягати кілька пар шкарпеток, але якщо позначка на стовпчику термометра опускається все нижче, потрібно подумати про утеплення. Тут новачки припускаються найпоширенішої помилки – вибирають вовняні шкарпетки. Але вони погані провідники вологи, нога швидко спітніє і ковзатиме. Зберегти тепло та уникнути мозолів дозволять термошкарпетки, які виготовлені з натуральних та синтетичних волокон.
Правила зимового тренування
Перед тим, як підбирати форму, необхідно дізнатися про правила занять спортом при низьких температурах. Непідготовлений організм може дати збій за різкої зміни умов. Тому якщо ви новачок в атлетиці, заздалегідь починайте вправлятися. Навіть досвідченим бігунам протипоказано виходити на дистанцію у мороз. Фізіологи стверджують, що оптимальна температура для будь-якої активності на вулиці не нижча за 15 градусів.
Для старту занять ідеально підійдуть весняні або літні сезони. Дихальна та серцево-судинна системи людини звикнуть до регулярних навантажень без додаткового дискомфорту, який викликає морозне повітря.
При помилках в організації занять насамперед страждають горло та зв'язки. Ви уникнете небажаних наслідків, якщо дотримуватиметеся запобіжних заходів.
Правильне дихання
Грамотно побудований принцип циркуляції повітря, вбереже від застуди та запальних процесів.
- Вдихати холодне повітря можна лише носом. Проходячи через ніздрі потік зігрівається та очищається. Видих не заборонено робити ротом.
- Зупиніться при появі задишки. Не відкривайте широко рота, оскільки є ризик застудити легені.
- Не гальмуйте дуже різко. Переходьте спочатку на біг підтюпцем, потім на крок, щоб серцевий ритм та дихання відновилися.
- Зайдіть у тепле приміщення та прийміть душ. Не вирушайте після занять одразу у справах!
Підготовчі заходи
Підкорювати невідомі маршрути взимку не найкраща ідея. На холоді в рази збільшується ймовірність отримання травм, а на незнайомій трасі можуть бути криги, ями, гілки. Зіткнення з цими сюрпризами часто призводить до падіння і, як наслідок, забоїв та розтягувань. Тому перш ніж пробувати свої сили необхідно пройти в спокійному темпі вздовж усього шляху і вивчити характер дистанції.
Для зимових пробіжок краще вибирати рівнинні ділянки без підйомів та спусків. Перед виходом або безпосередньо до початку бігу виконайте такі дії:
- Зробіть кілька вправ, що розігрівають (стрибки або біг на місці).
- Потім перейдіть до суглобової гімнастики.
- Завершуючи розминку, попрацюйте над розтяжкою.
- Після міні-марафону виконайте затримку.
Дані заходи убережуть вас від вивихів та травм зв'язок. Будьте уважні до відчуттів, за необхідності краще зійти з дистанції.
Підведемо підсумки
Знаючи, як одягнутися взимку для бігу, можна не тільки уникнути прикрих помилок, що призводять до захворювань, а й покращити свої результати.
Пам'ятайте про принцип багатошаровості. Кожен рівень виконує свою функцію: вбирання вологи, терморегуляція, захист від вітру та опадів.
Зверніть увагу на матеріал, з якого пошитий одяг. Він повинен бути повністю натуральним.
Купуйте форму та взуття за розміром.
Зверніть увагу на матеріал, з якого пошитий одяг. Він повинен бути повністю натуральним.
Купуйте форму та взуття за розміром.