Не має значення, хто ви: вчитель чи IT-фахівець, батько чи студент, топ-менеджер чи фрілансер. Ви, напевно, чули про емоційний інтелект (EQ). Вміння розуміти та керувати як власними емоціями, так і емоціями інших — це фундамент успішного майбутнього не лише у професії, а й у стосунках.

Деніел Гоулман у своєму бестселері «Емоційний інтелект» довів: життєвий успіх залежить від EQ більше, ніж від академічного IQ. Дослідження підтверджують, що навіть успішність учнів корелює з рівнем їхньої емоційної компетентності.

Спроби впровадити соціально-емоційне навчання (СЕЕН) у школах поки що лише набирають обертів, тож часто «порятунок потопаючих — справа рук самих потопаючих». Давайте розбиратися разом, адже сьогодні психологічна грамотність — це не розкіш, а необхідність.

Термін з’явився у 90-х роках і означає здатність усвідомлювати, розуміти та керувати емоціями. Люди з високим EQ адаптивніші, легше долають стрес і швидше досягають цілей.

Але в епоху «Digital Reality» — віртуального життя та спілкування — ми стикаємося з викликом. Екрани приховують «мову тіла» (body language), інтонації та міміку. Ми часто інтерпретуємо повідомлення хибно, додумуючи емоції там, де їх немає, або не помічаючи там, де вони кричать.

Як прокачати свій EQ? Ось 6 практичних уроків.

Емоційний інтелект починається з бажання «зчитати» себе. Які сигнали посилає ваше тіло? Пол Екман виділив 7 базових емоцій: радість, здивування, сум, гнів, огида, зневага, страх. Завдання: Навчіться розрізняти ці стани у себе та інших. Звертайте увагу на невербаліку: позу, жести, дихання. Пам'ятайте: ми народжуємося з нейронними програмами, які запускають ці реакції автоматично. Ваша мета — помітити їх.

Використовуйте слова. Назвати емоцію — означає наполовину приборкати її. Завдання: Ведіть щоденник або робіть аудіозамітки: «Що я відчуваю прямо зараз?». Часто ми плутаємо стани. Те, що ви вважали гнівом, при глибшому аналізі може виявитися страхом. Розширюйте свій словниковий запас. Якщо вам бракує слів, зверніться до «Колеса емоцій» Роберта Плутчика або словників (в українській мові близько 2500 слів для емоцій!). Цікавинка: Є унікальні слова, як-от японське «Амае» (бажання залежати від коханого) або французьке «S'apprivoiser» (приборкувати себе).

Розуміти головою — замало. Потрібно відчувати тілом. Завдання: Практикуйте Mindfulness (усвідомленість). У стресовій ситуації увімкніть функцію «сканування тіла». Де живе ця емоція? Стиснуті щелепи? Ком у горлі? Холод у животі? Витратьте кілька хвилин на аналіз. Це допоможе не впасти в афект, а залишитися спостерігачем.

З дитинства нас вчили: «тримай лице», «охолонь». Це вбиває комунікацію. Завдання: Перевіряйте свої гіпотези. Замість того щоб додумувати, запитайте: «Мені здалося, ти засмучений, це так?». Будьте чесними і з собою. Ставте собі питання: «Це справді злість, чи я просто втомився?». Коректне запитання — це вже половина правильної відповіді.

Арістотель казав: «Будь-хто може розгніватися — це легко. Проте виявити гнів по відношенню до потрібної людини, в потрібній мірі, у відповідний час і в адекватній формі — це чеснота». Завдання: Вчіться екологічно виражати емоції. Правило ДАР:

Це вищий пілотаж — керування своїм станом. Завдання: Використовуйте когнітивні стратегії.

Розвиток EQ — це марафон, а не спринт. Маленькі щоденні кроки зроблять вас більш стійкими, впевненими та щасливими у стосунках. Почніть вже сьогодні.

Відзначте твердження, які описують вас (Так/Ні):

Знання без практики — це просто інформація. Щоб перетворити ці 6 уроків на навичку, я, Дмитро Телушко, створив для вас спеціальні інструменти, які «водять вас за руку» у світ емоцій.

Завітайте на MriyaRun, щоб обрати свій шлях до емоційної свободи.