Ерік Бертран Ларссен - норвезький автор і тренер з особистісного зростання. Його книга "На межі" вже стала бестселером.
Що таке звичка? І як боротися зі шкідливими звичками?
Будь-яка звичка - це повторювана і часто несвідома модель поведінки, зафіксована множинним відтворенням. І що найголовніше, звички викликані не інстинктами, вони результат заучування.
Зі звичок починається шлях до життя, про яке ви завжди мріяли. Чому?
Тому що наші щоденні ритуали багато говорять про те, ким ми є і що здатні зробити. Звички впливають на нашу поведінку, керують нашими пріоритетами та проголошують наші рішення.
І що найцікавіше, дуже часто ми цього навіть не помічаємо. Адже звички бувають не тільки позитивними та корисними, а й негативними та шкідливими. З усіма наслідками, що з цього випливають. Як упорядкувати своє життя?
Шкідливі та згубні звички негативно впливають на наш розвиток. На відміну від корисних навичок, які роблять нас більш ефективними, націленими на досягнення мети та вивільняють час для інших занять. Тепер ви розумієте, чому важливо позбутися шкідливих звичок? Апатія та лінощі. Що робити, якщо нічого не хочеться робити?
Як же все таки боротися зі шкідливими звичками?
Для початку складіть список своїх звичок. Коли ми говоримо про зміну звичок, дуже важливо тверезо оцінити ваше становище – які звички у вас є? Важливо перерахувати і добрі, і шкідливі звички
Це стосується як повсякденних — що ви їсте на обід, як проявляєте себе на нарадах, так і ментальних звичок — як ведете внутрішній діалог, як реагуєте на непередбачені обставини.
Візьміть аркуш паперу та запишіть свої позитивні та негативні звички. Усі, які прийдуть на думку. Будьте чесні з собою та постарайтеся згадати всі свої шкідливі звички.
Прокрутіть у пам'яті свій звичайний день – хвилина за хвилиною – і запитайте себе: «Як я зазвичай поводжуся? Що я роблю? Як можу змінити та покращити свої звички?». Якщо не можете згадати звички, почніть збирати зворотний зв'язок. Запитайте своїх друзів та колег, які корисні та шкідливі звички вам властиві.
Як ще можна боротися зі шкідливими звичками?
Замініть шкідливі звички на правильні та корисні
Після того, як ви склали список звичок, ви маєте помітити, що серед корисних у вас є і згубні ритуали. Хтось переїдає, інші не стежать за своєю фізичною формою, треті постійно спізнюються. Всі ми маємо шкідливі звички, проте їх завжди можна замінити на корисні. Найбільш психологічно шкідливі звички
Уважно розгляньте дії, які погано позначаються на вашому стані зараз, або негативно впливають на ваше майбутнє. "Коли" замість "Якщо" і що відрізняє мрію від мети?
Придумайте корисну звичку, яка допоможе вам розібратися зі шкідливою звичкою. Наприклад, якщо ви лінуєтеся піти до спортзалу ввечері, то почніть з ранку готувати форму і складати її в сумку.
Або якщо ви занадто часто їсте солодке, запишіться на кулінарні курси, які допоможуть вам не тільки насолоджуватися корисною їжею, але і готувати її самостійно.
Іншими словами, на кожну шкідливу дію знайдіть опір. Щоб позбавитися шкідливої звички, почніть з малого. Покрокова система досягнення будь-яких цілей
Деколи буває складно зробити перший крок, тому починайте з малого. Якщо ви хочете раніше лягати, раніше вставати, ретельніше планувати свій час, більше займатися спортом чи дітьми
Щоб боротися зі шкідливими звичками, вам вистачить і однієї хвилини!
Тільки уявіть – однієї хвилини на день. Одну з 1440 хвилин, що становить добу, ви точно здатні присвятити змінам. Якщо ви пізно встаєте, встановіть будильник на хвилину раніше, ніж звичайно, і встаньте на хвилину раніше, ніж завжди.
Тиждень саморозвитку. Як змінитись за тиждень?
Якщо ви не займаєтесь спортом, почніть тренування з однієї хвилини. Скільки віджимань ви можете зробити за хвилину? Скільки сходинок можете пройти? Чи ніколи не планували свій день? Що встигнете розпланувати за шістдесят секунд?
Одна хвилина — лише крок до порятунку від шкідливої звички.
Наступним стануть дві хвилини. За місяць у вас буде вже півгодини. Через дві — ціла година, яка, можливо, і була вашою метою. У поєднанні з внутрішнім діалогом та візуалізацією змінювати свої звички не так уже й важко.