Як мотивувати себе вийти на пробіжку: 8 способів

Віддача від бігу завжди більше, ніж зусилля, яке потрібно вийти і почати. У мене не було жодної пробіжки, про яку довелося б пошкодувати – в результаті все одно отримуєш повний набір бонусів у вигляді чудового самопочуття, бадьорості, впорядкованих думок та гарного настрою. Натомість від пропущених з неповажних причин тренувань майже завжди залишається неприємний осад та незадоволеність собою. Достатньо зафіксувати у голові ці відчуття, а потім згадати їх у потрібний момент. Для мене цей спосіб один найдієвіший.

Наприкінці завжди почуваєшся краще, ніж до початку (це не про ноги?).

Нормальна людина не замислюється, чи чистити їй зуби, чи відкласти на завтра. Це повністю автоматична дія, яка не потребує підключення мозку. Процес зборів та виходу на пробіжку також можна «автоматизувати»:

Ідея запозичена із способів виживання під час тривалих тренувань: коли ти біжиш лише до найближчого орієнтиру, а не всю дистанцію, яка ненормально довга. Тут все те саме: думаємо тільки про наступну необхідну дію. Коли виповзати зовсім не хочеться, я домовляюсь з собою, що зараз тільки встану і вмийся, а потім, якщо що, піду далі спати. Потім, так і бути, погоджуюсь ще випити склянку води та подивитися у вікно. Потім одягнутися. І так далі. Звучить примітивно, як і «біжу до того дерева, а потім пройдусь кроком», але якимось чином працює.

До речі, спосіб добрий і для складних тренувань. У мене це інтервали та інші швидкісні роботи з темпом вище за пороговий – я дуже добре знаю, що задоволення від пробіжки отримаю тільки в момент її завершення. Заздалегідь розуміючи, що буде важко і доведеться терпіти, почати складніше, хитрий мозок чинить опір і шукає відмазки. Тоді я вирішую просто вийти і легко потрусити у комфортному темпі. Звичайно, через 2-3 км тіло розігрівається, а настрій стає бадьорішим. Гаразд, зробимо 1-2 інтервали. Робимо ... не так вже й жахливо, можна подужати ще. Робимо ще, в результаті залишається всього нічого – є стимул потерпіти та зарахувати собі гарне тренування.

Думками про те, навіщо любителю брати участь у змаганнях, я вже ділилася. Реєструючись, ви ставите правильну мету: не розмите «бігати регулярно», а вимірні результати та конкретні терміни. Мета не повинна бути легко здійсненна: краще, щоб вона вимагала трохи вищого рівня, ніж поточний. Якщо ви тільки починаєте бігати, це може бути, наприклад, фінішувати в забігу на 5 км. Далі фінішувати за певний час або пробігти вже 10 км. Простір для розвитку та нових цілей є на будь-якому рівні.

Найкраще у мене працює реєстрація на марафон – 99% мозок страждань на тему «може, не сьогодні» автоматично усуваються. У момент натискання кнопочки «Зареєструватися» я підписуюсь не на 42195 метрів, а на всі тренування, які передують цьому. Марафон – дистанція вимоглива і недоробок не прощає (буде боляче), а мені простіше та цікавіше якісно підготуватися, ніж страждати та добігати на «морально-больових» (с).

Корисно: 7 питань, на які варто відповісти ДО реєстрації на марафон

Для мене план підготовки до забігу – це пазл, який потрібно скласти. Кожне тренування – один із його шматочків. Щоб вийшла цілісна і красива картинка, потрібно зібрати всі (гаразд: майже всі) частини.

Приємна компанія – добрий стимул, особливо для людей товариських. Бажання не підвести тих, хто на тебе розраховує, і не порушувати домовленості зазвичай пересилує лінощі. Щоправда, є й умова: товариші з пробіжок повинні бути досить дисциплінованими, інакше може бути зворотний ефект – ти не пішов, та й я за компанію пропущу тренування.

Зазвичай суворі тру раннери зневажливо ставляться до дівчаток-початківців, які масово постять в інстаграмах свої бігові селфі, ноги в найках і героїчно подолані кілометри. У них самих мотивація почати бігати була, звичайно, виключно високодуховна у вигляді живота, що росте. Якщо бажання запостити в соцмережах хоч іноді змушує вас відірвати п'яту точку від дивана, то чому б і ні? Головне, щоб воно працювало, а далі цілком можливо знайдеться й інша мотивація, в процесі багато що змінюється.

Деяких дисциплінує віртуальна звітність про тренування – загальнодоступна або для друзів. Напевно, знайдеться шкідливий і занудний читач на зразок мене, який обов'язково помітить пропущену пробіжку і нахабно поцікавиться, чому ви відхиляєтеся від плану.

Напевно, в бігу є щось, що вам особливо в кайф: швидкість, пробіжки по лісах-горах, тренування в приємній компанії, традиційне кави після ? Я, наприклад, бігун-мандрівник: мені подобається досліджувати нові маршрути або бігти улюбленими старими, спостерігати і розглядати. Майже всі мої відновлювальні та легкі тренування проходять саме в такому форматі, і це суцільний відпочинок та перезавантаження. Біжу в комфортному темпі, не дивлюся на годинник, зупиняюся помилуватися краєвидами.