Практичні методи подолання поганого настрою: емоційна розрядка, м'язовий корсет та мотивація. Змініть свій стан разом із MriyaRun.
Як вийти з депресії та швидко підняти собі настрій: практичний гайд
Поганий настрій — це проблема, з якою ми стикаємося регулярно. У такому стані наш енергетичний потенціал слабшає, ми втрачаємо здатність приймати ефективні рішення. Проте проект MriyaRun вчить: ми не маємо покірно з цим миритися. Змінити свій стан цілком нам під силу.
Забудьте про заумні теорії. Ось три прості методи, які можна пустити в дію негайно.
1. Метод «Емоційної розрядки»
Ви повинні скинути напругу через розкріпощення тіла. Знайдіть місце, де вас ніхто не бачить, вимкніть критичне мислення і робіть усе, що спаде на думку: стрибайте, кричіть, танцюйте до упаду! Станьте на мить дитиною. Якщо відчуєте втому — дозвольте собі відпочити або навіть поспати.
- Порада від MriyaRun: Після розрядки зафіксуйте свої відчуття у Щоденнику емоцій EQ. Це допоможе зрозуміти, що саме стало тригером вашого стану.
2. Використовуйте «М'язовий корсет»
Цей метод, популяризований Мирзакаримом Норбековим, вражає своєю простотою. Все, що потрібно: вирівняти спину, розправити плечі, високо підняти голову і... широко посміхатися.
Через 5-7 хвилин такого положення (особливо перед дзеркалом) негативні думки зникають самі собою. Тіло дає сигнал мозку: «У нас все добре!».
- Порада від MriyaRun: Утримувати такий «корсет» психологічно легше, коли ви відчуваєте свої межі. Робота із Щоденником Господині Своїх Кордонів допоможе вам почуватися впевнено не лише фізично, а й ментально.
3. Мотиваційна зарядка та підсвідомість
Коли настрій на нулі, важливо змінити «вхідний сигнал». Мотиваційні аудіозаписи або робота з образами дозволяють мозку переключитися з проблеми на рішення.
- Порада від MriyaRun: Якщо слова не допомагають, зверніться до підсвідомості через Метафоричні карти (МАК). Одна карта може дати більше ресурсу, ніж година роздумів.
- Mriya.run: Простір свідомих змін. Навчання, Практика та Інструменти
- Ментальний Забіг
- Як вийти з депресії та підняти настрій: поради MriyaRun