Хоча ми з дитинства контактуємо з соціумом, для багатьох людей саме спілкування є джерелом стресу. Як позбутися страху та невпевненості в ситуаціях соціальної взаємодії? Як навчитися відстоювати свої кордони, не відчуваючи провини?

Відповідь криється у розвитку Емоційного Інтелекту (EQ) та системній практиці.

Навіть якщо не брати до уваги клінічні випадки соціофобії, багато людей стикаються з побутовими труднощами:

Парадокс у тому, що намагання бути непомітним не рятує від критики. Навпаки, невпевненість часто притягує маніпуляторів. Страх спілкування часто виникає від невміння розуміти людей та власні емоції. Це і є низький рівень EQ.

Існує цікавий психологічний парадокс: ви почнете справляти гарне враження на людей тільки тоді, коли перестанете на цьому концентруватися.

Зовнішнє спілкування та внутрішній діалог — це два різні процеси. Якщо ви намагаєтеся одночасно говорити з людиною і думати «як я виглядаю?», ваш мозок «зависає». Порада: Фокусуйтеся на співрозмовнику. Дивіться на його міміку, жести, слухайте інтонацію. Це автоматично знижує рівень вашої тривоги.

Не можна навчитися плавати, не стрибнувши у воду. Ви не зможете покращити соціальну компетентність, просто читаючи статті. Потрібен досвід, фіксація результатів та рефлексія.

Саме для цього ми створили Щоденник Емоцій | EQ (Емоційний інтелект). Він допомагає відстежувати ваші реакції та прогрес.

Уявіть найгірше, що може статися. Вас висміяли? З вас глузують? Уявіть, як ви «згораєте» від сорому, а потім відроджуєтесь, як птах Фенікс, стаючи сильнішим. Запишіть у свій Щоденник Емоцій:

Німецькі психологи розробили перелік ситуацій для тренування («загартовування») впевненості. Спробуйте виконувати по одній на тиждень і записуйте свої відчуття у щоденник:

Почавши виконувати ці вправи, ви помітите опір психіки. Це нормально. Щоб не зійти з дистанції, важливо вести записи.

Щоденник емоційного інтелекту дозволяє вам:

Пам'ятайте: шлях до успіху — це єдиний вид діяльності, де ви нікому нічого не винні. Живіть за своїми правилами.