Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
З деякого часу якась ідея постійно крутиться у нас у голові… Для одних вона пов'язана з таким серйозним потрясінням, як розставання, народження дитини, переїзд, призначення на керівну посаду. Для інших зводиться до незрозумілого бажання: хочеться, наприклад, змінити імідж або зайнятися самоосвітою. У третіх поки немає найменшого уявлення про те, яких змін вони хочуть, є тільки відчуття, що пора щось робити «У будь-яких змін є два виміри: психологічний і практичний», – говорить коуч Оксана Мальцева. Щоб почати все спочатку, потрібно знати, звідки ми ідемо і куди. Обміркувати подальший маршрут для досягнення цілей і потім просуватися в цьому напрямку крок за кроком, час від часу оглядаючись, щоб оцінити пройдений шлях. Це захоплююче, але непросте завдання, яке легше виконати, маючи чіткий алгоритм.
1. Проаналізуйте ситуацію
Початкову частину цього практикуму ви можете виконати, обравши спокійне місце, де вас ніхто не турбуватиме. Це можна зробити під час прогулянки або коли ви приймаєте ванну, щоб мозок був вільний і була можливість заглибитися в свої думки.
Пізніше вам знадобляться ручка та папір. А поки відключіться від зовнішніх подразників і відповідайте собі на запитання: «Чи відповідає життя, яке я зараз веду, моїм очікуванням?» Оцінити це допоможуть додаткові питання:
- Що важливе для вас? Які цінності у вас?
- Що вас надихає? Місто, в якому ви живете, хобі, природа, діти…
- Ким ви хочете бути? Якщо цей пункт складний, згадайте дитячі мрії про майбутнє, чим ви мріяли займатися і чого навчитися.
2. Розгляньте можливості
Згадайте знайомих, відомих особистостей або персонажів, які вас мотивують: що ви хотіли б перейняти у них для себе. При цьому враховуйте умови, в яких ви знаходитесь. У чому ви обмежені і якими ресурсами маєте на даний момент.
- особисті: вік, фізичний стан, досвід;
- комунікативні: коло спілкування, зв'язок, сім'я;
- матеріальні: заробітна плата, інші доходи, заощадження, нерухомість.
Наприклад, у 45 років ви навряд чи вступите в балетну трупу Великого театру, а ось виступити в місцевому будинку культури цілком реально. Але розглядаючи свої можливості, трохи перебільшуйте: адже завжди потрібно бажати трохи більшого, щоб зміни відбулися.
Складіть список всього, що вам хотілося б отримати, змінити або чого навчитися.
3. Визначтеся з бажаннями
Тепер настав час розібратися з думками і впорядкувати їх. Що би ви ні планували — зміни в тій чи іншій сфері свого життя або просто особистісний розвиток, — корисно розглянути шість основних аспектів існування:
- Фізичний;
- Чуттєвий;
- Сімейний;
- Соціальний;
- Професійний;
- Особистий.
Ваше завдання — розробити конкретний план для змін у кожній із цих шести областей. Для цього розподіліть бажані зміни, які ви записали раніше суцільним текстом, за чотирма різними типами діяльності. Зручніше це зробити письмово, розділивши сторінку на чотири стовпчика:
- Зберегти. Те, що приємно і корисно, і я продовжую робити це.
- Змінити. Те, що приємно і корисно, і я можу внести в це деякі зміни.
- Кинути. Те, що неприємно і шкідливо, і хочу повністю відмовитися від цього.
- Почати. Те, що приємно і корисно, і я хочу використовувати це в майбутньому.
4. Намалюйте карту
Шість аспектів - і в кожному чотири можливості ... Нехай вас це не лякає! Ця вправа допомагає узгодити роботу півкуль і стимулювати мозкову діяльність. І воно не буде складним, якщо використовувати візуалізацію, в якій будуть наочно представлені попередні підсумки ваших роздумів.
Позначте кожну заплановану зміну (навіть незначну чи нереалістичну) на візуальній «Карті ідей». Щоб її створити, знадобляться шість аркушів паперу формату А4 (зручніше розгорнути їх горизонтально) і кілька кольорових олівців.
У центрі кожного аркуша напишіть назву, що відповідає одному з шести аспектів життя (можна помістити його в коло):
- Моє тіло
- Моє особисте життя
- Моя сім'я
- Мої стосунки з іншими
- Моя робота
- Моє внутрішнє життя
Потім, починаючи від центру з назвою, проведіть в різні сторони чотири лінії, вибравши відповідний колір: «Зберегти», «Змінити», «Кинути» і «Почати». І ось у вас перед очима шість гарних сонців, готових до того, щоб прийняти нові промені.
5. Передбачте рішення
Почніть з того аспекту, який здається нам найменш складним або викликає найменше занепокоєння. Допустимо, ви вибрали фізичний аспект («Моє тіло»).
- Починаємо з першого пункту: що конкретно допомагає вам зарядити тіло енергією? Наприклад, ви правильно харчуєтесь. Запишіть це в промінь «Зберегти» і потім додайте всі подробиці, про які згадайте: вивчаю інформацію про вітаміни і продукти; дихаю свіжим повітрям… На папері поступово з'являється справжній життєвий план.
- Другий промінь — «Змінити». Що ви могли змінити прямо зараз? Наприклад, ви любите бігати, але через проблеми з колінами біг вам протипоказаний. Може, скуштувати велотренажер? Внесіть його в список.
- У третьому промені («Кинути») ви можете запланувати відмову від куріння чи… щось інше?
- У четвертому промені («Почати») запишіть усе, що ви могли б зробити вперше. Можливо, піти на курси йоги, про які ви давно думаєте?
Далі зробіть те саме для інших п'яти аспектів життя. Як покращити особисте життя? Що змінити в сім'ї? Чи на роботі? Найефективніше спілкуватися з іншими? Набути внутрішню гармонію?
Можливо, у вас не виявиться ідей для деяких пунктів, не хвилюйтеся про це. Ці карти можна міняти, уточнювати, доповнювати і виправляти. Тримайте їх у себе на увазі і дозвольте з'являтися новим ідеям. Записуйте.
6. Приступайте до справи
А тепер — за справу. Подбайте про тому, щоб використовувати в «Картах ідей» точні слова, що позначають конкретні дії. Якщо в карті «Мої відносини з іншими» ви записали «Самоствердження», то уточніть: «Сміливо звертатися за допомогою» або «Шукати можливості застосування своїм навичкам і талантам».
Нехай кожна ваша мета буде реалістичною і має точні часові рамки. Не відкладайте початок змін на потім. Але все ж це не гонка на випередження. Тому не починайте все одночасно — інакше занадто великий ризик не довести свої плани до кінця.
Наприклад, вивчаючи карту «Моя сім'я», запитайте себе, що на сьогоднішній день головне для вас або вимагає негайного рішення. Або, навпаки, є щось, що тягнеться довгий час, і ви відчуваєте, що час нарешті це змінити.
Що стосується дітей, це може бути «Приділяти кожному з них окремий час нерідше одного разу на тиждень» або «Припинити вимагати від них занадто багато при виконанні домашніх завдань».
Визначившись із пріоритетами, знову запишіть їх, але цього разу в щоденний розклад! Адже незважаючи на ваші добрі наміри, все залишиться як раніше, якщо не запланувати точний час для того, що ви вирішили зробити. Тому запишіть для себе, що ви нарешті намітили провести окремий час з молодшою дочкою: «Маша. Субота, 17.00: разом йдемо у кафе».
7. Перевіряйте досягнення
Регулярно перечитуйте записи та підбивайте підсумки за останні дні чи тижні: «Що сталося? Чи вдалося мені досягти поставленої мети? Для мене щось змінилося? Може, не зовні, а всередині? А для близьких, для оточуючих?»
А якщо, незважаючи на всі зусилля, вам не вдалося впоратися з викликами? Не займайтеся самобичуванням, а прислухайтеся до всього, що противиться змінам. Запитайте себе: що мені завадило? Не вистачило часу, енергії, волі, підтримки, знань? Цей план був надто різким чи надто складним?
Ви можете відмовитися від нього і скласти інший або розділити його на кілька менш глобальних цілей — більш простих і менш витратних за часом або енергії. Чесна і зважена відмова від цілі це теж перемога, тому що дуже важко розлучатися з мрією, яку ми іноді плекали десятиліттями. Але гарна новина в тому, що завжди можна поставити нову мету.
Зміни починаються там, де важко і дискомфортно. Тому святкуйте навіть найменші перемоги, які крок за кроком проведуть вас по дорозі до мрії.