З деякого часу якась ідея постійно крутиться у нас у голові… Для одних вона пов'язана з таким серйозним потрясінням, як розставання, народження дитини, переїзд, призначення на керівну посаду. Для інших зводиться до незрозумілого бажання: хочеться, наприклад, змінити імідж або зайнятися самоосвітою. У третіх поки немає найменшого уявлення про те, яких змін вони хочуть, є тільки відчуття, що пора щось робити «У будь-яких змін є два виміри: психологічний і практичний», – говорить коуч Оксана Мальцева. Щоб почати все спочатку, потрібно знати, звідки ми ідемо і куди. Обміркувати подальший маршрут для досягнення цілей і потім просуватися в цьому напрямку крок за кроком, час від часу оглядаючись, щоб оцінити пройдений шлях. Це захоплююче, але непросте завдання, яке легше виконати, маючи чіткий алгоритм.

Початкову частину цього практикуму ви можете виконати, обравши спокійне місце, де вас ніхто не турбуватиме. Це можна зробити під час прогулянки або коли ви приймаєте ванну, щоб мозок був вільний і була можливість заглибитися в свої думки.

Згадайте знайомих, відомих особистостей або персонажів, які вас мотивують: що ви хотіли б перейняти у них для себе. При цьому враховуйте умови, в яких ви знаходитесь. У чому ви обмежені і якими ресурсами маєте на даний момент.

Складіть список всього, що вам хотілося б отримати, змінити або чого навчитися.

Тепер настав час розібратися з думками і впорядкувати їх. Що би ви ні планували — зміни в тій чи іншій сфері свого життя або просто особистісний розвиток, — корисно розглянути шість основних аспектів існування:

Шість аспектів - і в кожному чотири можливості ... Нехай вас це не лякає! Ця вправа допомагає узгодити роботу півкуль і стимулювати мозкову діяльність. І воно не буде складним, якщо використовувати візуалізацію, в якій будуть наочно представлені попередні підсумки ваших роздумів.

У центрі кожного аркуша напишіть назву, що відповідає одному з шести аспектів життя (можна помістити його в коло):

Почніть з того аспекту, який здається нам найменш складним або викликає найменше занепокоєння. Допустимо, ви вибрали фізичний аспект («Моє тіло»).

Далі зробіть те саме для інших п'яти аспектів життя. Як покращити особисте життя? Що змінити в сім'ї? Чи на роботі? Найефективніше спілкуватися з іншими? Набути внутрішню гармонію?

Можливо, у вас не виявиться ідей для деяких пунктів, не хвилюйтеся про це. Ці карти можна міняти, уточнювати, доповнювати і виправляти. Тримайте їх у себе на увазі і дозвольте з'являтися новим ідеям. Записуйте.

А тепер — за справу. Подбайте про тому, щоб використовувати в «Картах ідей» точні слова, що позначають конкретні дії. Якщо в карті «Мої відносини з іншими» ви записали «Самоствердження», то уточніть: «Сміливо звертатися за допомогою» або «Шукати можливості застосування своїм навичкам і талантам».

Наприклад, вивчаючи карту «Моя сім'я», запитайте себе, що на сьогоднішній день головне для вас або вимагає негайного рішення. Або, навпаки, є щось, що тягнеться довгий час, і ви відчуваєте, що час нарешті це змінити.

Визначившись із пріоритетами, знову запишіть їх, але цього разу в щоденний розклад! Адже незважаючи на ваші добрі наміри, все залишиться як раніше, якщо не запланувати точний час для того, що ви вирішили зробити. Тому запишіть для себе, що ви нарешті намітили провести окремий час з молодшою ​​дочкою: «Маша. Субота, 17.00: разом йдемо у кафе».

Регулярно перечитуйте записи та підбивайте підсумки за останні дні чи тижні: «Що сталося? Чи вдалося мені досягти поставленої мети? Для мене щось змінилося? Може, не зовні, а всередині? А для близьких, для оточуючих?»

Ви можете відмовитися від нього і скласти інший або розділити його на кілька менш глобальних цілей — більш простих і менш витратних за часом або енергії. Чесна і зважена відмова від цілі це теж перемога, тому що дуже важко розлучатися з мрією, яку ми іноді плекали десятиліттями. Але гарна новина в тому, що завжди можна поставити нову мету.