Проект «30 ранкових пробіжок»

Щоб виробити звичку, придумала для себе челендж: до кінця весни побігати рано-вранці 30 разів, а заразом показати ранковий Київ очима бігуна. Що з цього вийшло – читайте та дивіться нижче.

Добрий недільний ранок починається з пробіжки? Збігала до старого ботсаду перевірити магнолії. Білі вже розпустилися (запах!), Рожеві поки що в бутонах.

У весняному Голосіївському лісі чудово. До речі, найбільший у Європі лісовий масив у межах міста — і це теж Київ. Сьогодні вперше прокинулася до будильника. Ще не звичка, але вже звикання.

Незважаючи на зовнішню несерйозність, селфі-фото і китайського фотографа, цілі #30MorningRuns цілком відповідають розумному терміну SMART з проектного менеджменту:

Точна відповідь на запитання, що саме хочеться отримати в результаті. Тут все просто: виробити звичку рано прокидатися і бігати вранці, зробити жайворонковий режим комфортним для себе.

Визначаємося, як вимірюватимемо результат, кількісно і якісно. У моєму випадку ранковою вважалася пробіжка зі стартом о 6 – 6.40. Загалом у рамках челенджа треба було побігати 30 разів. Результатом мав стати новий режим з легким і швидким засипанням близько 10-ї вечора і таким же підйомом до 6-ї ранку без будильника.

Мета має бути здійсненною, але не надто легко. 30 пробіжок за 2 місяці в off-season для мене небагато (3-4 рази на тиждень), але достатньо, щоб не розслабитися та не відкладати на потім.

Простіше кажучи: воно вам потрібне? Навіщо? Про мої особисті бонуси ранкового бігу – в окремій статті. Весна – найкращий час переходу на новий режим: прокидатися, коли на вулиці світло, набагато простіше. До того ж, у Києві в цей час року вранці настільки чудово, що внутрішній естет перемагає внутрішнього ледащо.

Якщо немає чіткого терміну, то з великою ймовірністю мети буде досягнуто приблизно ніколи. Ставлячи терміни, раджу закласти трохи більше часу на різні форс-мажори. Наприклад, я примудрилася захворіти на застуду, в результаті «30 ранкових пробіжок у квітні та травні» розтяглися ще на початок червня.

Вчора збилася з режиму та бігала вдень. А все через встромлення в трансляцію Бостона в понеділок — справи довелося перенести на вечір, лягла спати пізно. Але прокидаюсь у новому графіку вже легко.

Відновлювальна після півмарафону — по кручах та парках. Бузок уже починає цвісти, і каштани ось-ось збираються.

Все це ефективно, але дуже нудно, і у нормальної людини викликає тільки позіхання, особливо о 5.45 ранку. Тому без фанової складової не обійтись. У моєму випадку це:

За всієї стурбованості прогресом і циферками, насамперед я бігун-мандрівник. Для мене біг – найкращий спосіб дослідити нові місця та побачити старі місця по-новому. У цьому плані у Києві море можливостей та цікавих маршрутів. Люблю просто бігти, дивитися, вбирати, іноді фотографувати та ділитися моментами.

Пробіжки рано вранці – особливі. Це красиво за будь-якої погоди і кожного разу по-різному. Відчуття, коли місто ще спить, і все довкола належить тільки тобі – круте. Краще просто спробувати, воно того варте.

Лінива пробіжка в парк і подивитися на яйця?

Люблю бігати біля води. Щоправда, для теплої пори року цей маршрут не годиться — забагато рибалок, сміття та супутніх ароматів. Зі спостережень: найлегше прокидатися при відкритих шторах, будильник не потрібен.

Ще одна складова, яка підвищує шанси не злитися – соціальна. Коли оголошуєш про свій челендже аудиторії в 1.5+ тисячі чоловік і звітуєш про кожну пробіжку в соцмережі, то просто плюнути і забити якось незручно? А таке бажання неодмінно з'явиться.

Підозрюю, що бего-спам #30MorningRuns у фейсбуці багатьох встиг задовбати, але мене безперечно дисциплінував. Сподіваюся, були й ті, хто надихнувся скуштувати, чи хоча б із задоволенням дивився на картинки ранкового Києва.

Приголомшливий ботсад після дощу і в розпал цвітіння бузку. Можливість побути віч-на-віч із цією красою — одна з причин стати ранковим бігуном.

Ідеальний ранок у лісі. Інший світ та повне перемикання голови.

20-30 повторень для цього – саме воно. Десь із п'ятого разу почала прокидатися до будильника, але часто зі скрипом. На звичку правильного засинання пішло більше часу – лягала переважно вчасно, але довго верталася.

10-20-й рази – начебто б усе вже налагоджено і працює, але раз у раз підкрадається облом «а може, не сьогодні?», з яким доводиться спілкуватися.

Після 20-го разу повний комфорт. Швидке засинання, легке піднесення, мінімум роздумів на тему. Приблизно як із чищенням зубів – все на автоматі, без підключення голови.

З мамою у мокрому та туманному Голосіївському лісі. Трохи помішали бруд, заглянули в гості до кікімори болотної, розлякали качок і майже не заблукали. Навіть не віриться, що все це за 15 хвилин їзди від центру міста.

Я не злилася, це була невелика технічна перерва на застуду, тож ранковий бего-спам триває. Тим часом у Києві цвіте акація – за пааах!

Коли концентруєшся на якійсь меті і кілька місяців працюєш на неї, а потім досягаєш (або не зовсім), то іноді накриває дивний стан спустошення. Вибирати такі цілі ще зарано, відпочивати – а як це? бігати – а навіщо?

Завдяки #30MorningRuns я швиденько переключилася з режиму "кожне тренування - з метою, працюю на результат" в "я просто люблю бігати і спостерігати".

Бігові вправи на стадіоні. Спіймала ще одного бігуна дорогою, теж змусила робити СБУ?

Похмуро і фартлек.

Види на Дніпро, лівий берег і мости в ранковому тумані, яскраво-зелені парки з квітучими каштанами, що змінюють один одного запахи акації та липи, наодинці з квітучою магнолією та розкішним бузком у ботсаду, повне перемикання та інший світ у лісі, свіжість, повітря сонячні промені крізь дерева, порожні вулички Подолу та Верхнього Міста – все це поряд і доступне тут і зараз, потрібно лише прокинутися та вийти туди.

З олені-забіганнями від Smart Running зовсім не до фото, там би вижити? У перервах вдалося розглянути гарний ставок та качок.

Сьогодні повтори - "весела робота" (с). Робота для мене незвична і з повною гамою нових відчуттів — від ніг, що підкошуються під кінець, до запаморочення в голові? Зате потім добре!

У процесі челенджа мені було цікаво не просто клацнути ноги в кросівках, що потрапило для звіту, а показати свої улюблені бігові місця та маршрути (встигла не всі). Зроблю окремий пост із добіркою «Київ очима ранкового бігуна».

Заодно було прокачано мистецтво бігових селфі у співпраці з моїм особистим китайським фотографом на ім'я Jiayu.

Побічний ефект: під кінець вся ця мобілотворчість злегка набридла, особливо зі збільшенням кількості робочих тренувань, на які телефон брати незручно. Натомість тепер фотоархіву вистачить на рік уперед?

Подихала лісом, пообіймалася з доброзичливим бійцівським собакою, поспостерігала за кінозйомками в Пирогово.

Сьогодні цікавий фартлек — за рельєфом та різним покриттям. З тих ненудних тренувань, що пролітають непомітно.

Єдиний літній мінус бігу рано-вранці - недостатня адаптація до спеки, т.к. пробіжки проходять у прохолодні години доби. У планах у мене півмарафон у спекотному кліматі, тому частину тренувань доведеться перенести на денний час, а не халявити по ранковій прохолоді.

А ще придуманий новий челендж із вироблення чергової корисної звички, яка мені ніяк не дається, тож продовження слідує.