Уявіть, що ваше фізичне й психічне здоров’я, а також енергія та мотивація — це капітал. Ресурсний стан підтримується, коли «доходи» перевищують «витрати», тобто коли ви достатньо відпочиваєте і повністю відновлюєте сили для повноцінного життя. У такому разі ви почуваєтесь бадьоро, отримуєте задоволення від роботи та легше переживаєте стресові ситуації.
Якщо ж ви працюєте більше, ніж відпочиваєте, ваш організм не встигає відновити сили і ресурсний стан порушується. Це може призвести до вигорання чи синдрому хронічної втоми.
Як стежити за своїм ресурсним станом?
Іноді через купу завдань, зустрічей, високий рівень відповідальності чи чужі очікування ми надто пізно розуміємо, що працюємо на знос і втратили дорогоцінний ресурс. Щоб цього не трапилось, радимо регулярно відстежувати свій стан наприкінці кожного тижня за допомогою таких питань.
- Як пройшов ваш тиждень? Відрефлексуйте та переосмисліть негативні ситуації, відзначте і похваліть себе за успіхи, хай навіть і маленькі.
- Як ви себе почуваєте? Зверніть особливу увагу на свій фізичний і психологічний стан, рівень втоми.
- Чому ви так себе почуваєте? Проаналізуйте, чи достатньо ви дбали про свій ресурсний стан. Якщо є проблеми, з’ясуйте, чому вони виникли.
- Як це виправити чи, навпаки, підтримати? Складіть план відновлення на найближчий час, тільки намагайтеся чергувати пасивний та активний відпочинок і перемикатися на різні види діяльності.
Психологічну стійкість підтримують внутрішні і зовнішні ресурси.
Внутрішні ресурси:
погодженість реального і бажаного образу «Я» особистості, самоповага;
відповідність досягнень домаганням;
відчуття сенсу життя, віра в досяжність поставлених цілей;
екстравертованість – особистісна властивість, що характеризується спрямованістю інтересів і енергії на навколишній світ;
гарне фізичне здоров'я, витривалість;
уміння використовувати ефективні способи подолання стресу.
Основними зовнішніми ресурсами є міжособистісна й соціальна підтримка – емоційна підтримка близьких, друзів, співробітників, їх конкретна допомога у справах.
До індивідуальних особливостей, що призводять до зниження стресостійкості, відносяться:
- підвищена тривожність, ворожість, агресія, спрямована на себе;
- емоційна збудливість, нестабільність;
- песимістичне відношення до життєвої ситуації;
- замкнутість.
Знижують психологічну стійкість утруднення самореалізації, сприйняття себе невдахою, внутрішньоособистісні конфлікти, тілесні розлади.
Наші страхи, побоювання, переживання є часто відображенням бажань, у здійснення яких ми не віримо, саме тому вони і перетворюються на негатив та стають страхами, які витрачають наш енергетичний потенціал, замість того, щоб спрямовувати його на здійснення власних бажань та мрій. Але слід лише замислитись над цим, як наші побоювання можуть стати бажаннями, які реально можна реалізувати у нашому житті і наше життя зміниться, в ньому буде більше здійснених мрій та приємних відчуттів, треба лише зробити крок до цього!
ваше ставлення до стресових, неприємних ситуацій багато в чому визначає вашу поведінку
Найголовніше у даному контексті – вміти керувати обставинами та змінювати їх відповідно до власних намірів та бажань, а для цього слід бути здатним конструктивно долати неприємні ситуації та почувати себе впевненою людиною!
Ви бачите, що головне – це знати, чого ви хочете, до чого прагнете, і саме ці ваші мрії, ці ідеальні образи себе у майбутньому активізують вашу енергію на досягнення саме тих цілей, які наближують вас до здійснення ваших мрій.
Як поповнювати ресурси?
Сон. Визначте, скільки годин сну вам достатньо, щоб почуватися сповненими сил, та поставте ціль дотримуватись цієї кількості за будь-яких умов. Важливо лягати та прокидатися в один і той же час навіть на вихідних чи у відпустці (максимальна різниця — 1-2 години). А перш ніж відкласти сон заради якоїсь справи, запитайте себе, чи дійсно це так важливо, що не може зачекати до ранку.
Правильне харчування. Це не означає жорстко обмежувати себе, адже дієта — також стрес. Намагайтесь об’єднати у раціоні задоволення та користь. Також зверніть увагу на своє ставлення до алкоголю. Іноді здається, що він допомагає трохи розслабитись в скрутні часи, але у перспективі тільки погіршує самопочуття.
Фізична активність. Спорт допомагає повернути емоційну рівновагу, тримати тіло в тонусі, перемикатися та перезавантажувати думки. При цьому необов’язково записуватись у спортзал — навіть 20-хвилинна ранкова зарядка буде корисною.
Що ще допоможе?
- Спілкуйтеся поза роботою. Нехай у вас буде хоча б один знайомий із зовсім іншої сфери. Це не тільки розширить світогляд, але й навчить перемикатись.
- Займайтеся хобі. Навіть від улюбленої роботи потрібно іноді відволікатись. Повірте, це тільки покращить ваші результати.
- Навчання. Нові знання допоможуть піднятись кар’єрною драбиною і не втратити пристрасть до того, що ви робите.
- Підтримуйте work-life баланс. Не забувайте про особисте — знаходьте час на родину, кохану людину та самих себе. Зрештою, це і надає життю смак.
Ресурсна вправа "Я є. Я маю. Я можу. Я буду"
Сьогодні ресурс дуже важливий, тому рекомендуємо Вам коротеньку ресурсну вправа. Відкрийте нотатки в телефоні або візьміть блокнот або аркуш паперу, виділіть 5-10 хвилин.
? "Я є"
Напишіть те, чим ви пишаєтеся в собі і що доброго пов'язане з вами.
(Я жива(ий). Я доброзичлива(ий). Я активна(ий)...)
? "Я маю"
Перерахуйте людей, місця та різні ресурси, на які ви можете покластися.
(Робота, батьки, подруга Настя, колеги, кошти на рахунку).
? "Я можу"
Напишіть навички, вміння, види діяльності, якими ви володієте.
(Брати відповідальність, керувати проектами, вчитися, спілкуватися англійською, підтримувати людей, знайомитися з людьми).
? "Я буду"
Вкажіть, що ви робитимете, щоб підтримати себе у важкі часи.
(Піду на прогулянку, ляжу спати вчасно, подзвоню подрузі).
В останньому пункті можна також записати такі кроки, які необхідні для покращення ситуації та вирішення проблем.
Мета цієї вправи – допомогти вам нагадати собі про ресурси, як зовнішні, так і внутрішні. І нагадати, що ви можете їх активно використовувати, щоб підтримати себе в складні часи.
Вдячність – це почуття, що є цілющим та ресурсним для нашої психіки. Відчуття вдячності свідчить про задоволеність життям, усвідомленість, здатність бути в моменті, рівень психологічної зрілості особистості.
Чому стан вдячності є важливим?
Здатність відчувати вдячність впливає на рівень щастя людини, на гормональний стан та загальний рівень самопочуття, підвіщує стресостійкість, покращує стосунки з оточуючими, допомагає знайти сенси та відчути палітру усіх смаків життя. Ось така магія вдячності. Вміння помічати причини для вдячності у своєму житті може стати не лише доброю і корисною звичкою, а й потужним інструментом для змін на краще, революційним кроком трансформації світогляду та способу мислення.
Щоденник вдячності — це просто зошит з подяками і це потужна психологічна техніка для покращення багатьох аспектів життя.
ЩО МИ ОТРИМУЄМО ВІД ВЕДЕННЯ ЩОДЕННИКА ВДЯЧНОСТІ:
- Прокачка усвідомленності
- Переоцінка цінностей
- Вміння фокусуватись на моменті
- Подолання пригніченого настрою
- Вміння цінувати і радіти тому, що є
- Підвищення рівня оптимізму
- Зростання рівня задоволеності життям
- Підвищення стресостійкісті та емоціної стабільністі
- Підвищення ресурсності
- Формування позитивного мислення
- Зростання самооцінки
- Кроки до прощення та покращення стосунків
- Покращення фізичного й емоційного стану
Життя не повинно давати нам те, чого ми чекаємо. Треба брати те, що воно дає, і бути вдячним за те, що це так, а не гірше. Маргарет Мітчелл“Віднесені вітром”
ПРАВИЛА ВЕДЕННЯ ЩОДЕННИКА ВДЯЧНОСТІ:
- Бажано писати від руки
- Спершу написати 100 подяк (починайте згадувати все з самого дитинства)
- Потім писати щодня 5 подяк
- Бути щирим
- Писати максимально конкретно (без загальностей)
- Вести щоденник тривалий час — не менше 21 дня
- Дякувати близьким, друзям, співробітникам, речам, подіям, погоді, почуттям тощо
- Дякувати за дрібниці
- Бути вдячним негативному досвіду чи подіям (роблячи висновки, уроки, аналіз ситації)
- Не забувати дякувати собі
Найкращий спосіб відплатити за дивовижну мить – просто насолодитися нею.Річард Бах“Міст через вічність”
Існує така терапевтична вправа для покращення стосунків у парі або між рідними: щодня промовляти вечором, наприклад, десять подяк один одному. Не абстрактних (що ти є, що любиш мене), а конкретних (за помитий посуд, винесене сміття, за приготовлений чай, подані ліки, за оброблену подряпину тощо). Повірте, нам є за що дякувати близьким. Промовте подяку перед сном за все, що відбулось сьогодні. Багатьом буде важко згадати причини для подяки, ми часто сприймаємо як належне те, що роблять близькі люди. Водночас, це тренуватиме звичку – бути вдячним.
Вдячність, як терапевтичний інструмент, може змінити ставлення до ситуації, до людини, до певного виду діяльності, до себе тощо. Практикуйте вдячність щодня. Хай це світле й тепле почуття заповнює пустоти, що утворилися від травмуючого досвіду, хай надихає жити і творити добро!
- Mriya.run: Простір свідомих змін. Навчання, Практика та Інструменти
- Життєва Дистанція
- Ресурсний стан особистості