Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Прийнято вважати, що медитація - термін, що прийшов у багато сучасних мов з латині, що означає буквально "роздум", "обдумування". Найраніші згадки про «Дхьяну» (медитацію) ми виявляємо у Ведах (давньоіндійських текстах).
У більшості наших сучасників медитація асоціюється з якоюсь духовною практикою, індійською філософією йоги, буддійськими мантрами, покликаними звільнити невгамовний розум від блукань у темряві невігластва, потоку незв'язних думок, а душу від емоційних і чуттєвих не контролюємо. щоб найплавніше і гармонійніше пройти перехід у тонкі світи (індійська філософія), простір «бордо» (буддійська космогонія); скинувши одного разу білкове тіло, вдало втілитись у наступному житті, або, зовсім, вийти з «кола сансари», якщо дуже пощастить…
Спостерігач, усвідомлено дисоціюється від тіла та впливів на нього зовнішнього світу; без осуду, без бажання, без виставлення умоглядних та емоційних оцінок, без визначення що є що, без називання (без присвоєння словесних кодів) здатний споглядати саму суть речей.
Медитація - керований усвідомлюваний практикуючим змінений стан свідомості, що досягається постійним тренуванням розуму, цілеспрямованим вольовим зусиллям, утримуваним тимчасово увагою на «об'єкт», всередину або зовні свого біологічного організму, результатом якого є дисоціація особистості від його тіла та набуття здібності (досконалості) суті речей поза часом та простором. - Це і є стан "х".
Побічним ефектом таких тренувань є набуття навички контролю та управління своїми психічними реакціями та можливість відчутно впливати на біологічні процеси білкового тіла — можливий результат, «місце призначення».
Наукові кола так і не дійшли єдиного визначення медитації. Не дивно, адже техніки та цілі практики відрізняються залежно від релігійної традиції чи філософської школи практикуючого, а сам стан медитатора не піддається детальному розшифровці.
Тим не менш, вчені по всьому світу констатують видимі неозброєним оком факти та показники електронних приладів в експериментальних дослідженнях медитирующих, - збільшення щільності сірої речовини у відділах головного мозку, які відповідають за самовладання, самосвідомість, радість, впевненість, аналіз і запам'ятовування інформації, що навчається, уважність, креативність. Навпаки, зменшення щільності сірої речовини у відділах головного мозку, що активуються при занепокоєнні, страху, стресі, паніці, дратівливості, гніві, депресивних станах.
Так, після низки експериментів у Каліфорнійському, Мечиганському, Університетах Медісон та Джонса Xопкінса дослідники дійшли висновку, що практика медитації заспокоює емоційне тло, покращує настрій, допомагає позбутися неконтрольованих тривожних станів, знімає м'язові затиски; відновлює втрачені і активно формує нові нейронні зв'язки, що призводить до значної ретраформації якості життя, сприяє адаптивності індивіда, тим самим у когнітивно-поведінковій терапевтичній практиці може і повинна використовуватися для лікування психічних, психоневрологічних та психосоматичних недуг.
На сьогоднішній день ступінь ефективності лікування таких недуг як хронічний депресивний стан, післяпологова депресія, посттравматична депресія, синдром підвищеної тривожності, панічні атаки, синдром дефіциту уваги та гіперактивності, безсоння, алкогольна та наркотична залежність, алергія, астма, артрит, у м'язах та сухожиллях, головний біль, передменструальний синдром, серцево-судинні захворювання, ожиріння – клінічно апробований та науково доведений факт.
Як працює медитативна терапія?
Медитація - це завжди самоконтроль рухів розуму. Практика вимагає граничної фокусування і утримання внутрішньої уваги якомусь одному об'єкті, думки, почутті, емоції чи дії.
Утримати неспокійний розум від хаотичних стрибків з об'єкта на об'єкт, абстрагуватися від потоку неконтрольованих думок та зовнішніх подразників дуже непросто. Необхідні цілеспрямоване вольове зусилля, розслабленість соми та емоційна рівновага.
Контроль над емоційними, чуттєвими, фізіологічними, автоматичними реакціями тіла не відразу, а через щоденні планові тренування «м'язів» свідомості. Згодом напрацьовується психічна стійкість, емоційний інтелект, здатність не застрягати на небажаних образах, думках, відчуттях, а перемикати та утримувати увагу на обраному об'єкті.
У цьому «особливому стані свідомості» людина (пацієнт) має можливість відчути, побачити, візуалізувати, усвідомити корінь (причини) своїх недуг, заглибитися і перепрожити події минулого, що травмують. Свідомо, самостійно або за допомогою терапевта перепрограмувати установки, що заважають здоровому життю, трансформувати обмежуючі, дисфункціональні переконання в більш ефективні та адаптивні для здорового щасливого радісного життя.
Які б не були застосовувані техніки, — пасивне споглядання відчуттів у тілі, активне споглядання об'єкта, повторювана думка, візуалізація почуття, проекція майбутніх можливих подій, — всі вони здатні переналаштувати людський біологічний організм на бажане, автоматично коригуючи хімічний склад клітин і що підтримують імунну систему. (На основі робіт Петра Гаряєва «Лінгвістико-хвильовий геном» та досліджень впливу мислеформ, медитацій та йогічних практик Гарвардською медичною школою).
Технік та інструментарію для набуття «особливого стану свідомості» безліч. Йогічні практики пропонують особливі види дихання з концентрацією на думці «я не є моє тіло» і «я не є мій розум», при неодноразовому уявному повторенні яких досягається дисоціація з фізичною оболонкою.
Особливі «асани» (пози тіла) з концентрацією уваги на певних точках тіла, дають той самий ефект.
Віпасана в поєднанні з медитацією споглядання заслуговує на пильну увагу публіки, — це унікальний терапевтичний інструмент, здатний нейтралізувати стрес, зняти тривогу і виліковувати депресивні розлади з тією ж ефективністю та інтенсивністю, що й лікарська терапія антидепресантами. (Публікація в JAMA Internal Medicine з досліджень Університету Джонса Xопкінса та незалежних досліджень Національного центру біоінформаційних технологій).
Віпасана в поєднанні з медитацією може стати незамінною за необхідності хірургічного втручання без застосування хімічного знеболювання. Практикуючі медитацію споглядання показують збільшення больового порога значною мірою. (Дослідження Університету Монреалю)
Значну резистенцію до болю через застосування медитації споглядання підтверджено в ході експерименту Баптистського медичного центру. Було виявлено, що медитація має більш сильний вплив, ніж морфін або інші знеболювальні препарати.
«Тратака» — йогічна практика споглядання вогню, — чудовий інструмент для тренування концентрації уваги, заспокоєння пси та соми, побічним ефектом від якої може стати покращення зору, зняття психічної та фізичної напруги, почуття умиротворення та здоровий сон.
Існують практики споглядання води, вітру, світла, звуку, кольору, образу, почуття — всі вони є підручним інструментарієм для тренування «м'язів» свідомості та набуття контролю над реакціями тіла.
Медитацію, по праву, вважатимуться терапією душі. Адже вона здатна врятувати від самотності, заспокоїти, надати сили, налаштувати позитивно та оптимістично, розслабити, порадувати, активувати мислення, творчі здібності, розкрити потенціал…
Якщо Ви не вважаєте себе повноцінно здоровою людиною, страждаєте на психосоматику, хотіли б відмовитися від хімічних або седативних засобів, підсвідомо розумієте або відчуваєте, що з Вами щось не так, адже могло бути і краще... Якщо Ви прагнете покращити концентрацію уваги, здатність до навчання, розігнати оперативну та довгострокову пам'ять, розширити свідомість, врівноважити пси та сому… Якщо Вам не вистачає впевненості в собі, радості, мучать страхи, ночами не спиться, тіло у постійній напрузі, а розслабитися не виходить – займіться усвідомленою медитацією.
Для зацікавлених почати практикувати медитацію - краще звернутися до фахівця, який зарекомендував себе майстра, терапевта, здатного Вас направити. Є сенс практикувати з групою однодумців, — так спостерігаючи за медитуючими з боку, імітуючи пози, дії, прислухаючись до порад досвідчених практиків, дискусуючи і обмінюючись думками щодо вже досягнутого і ще не зрозумілого, ви за більш короткі терміни знайдете основу для подальшого розвитку в цьому напрямі.
І все ж пам'ятайте! Процес медитативної практики дуже індивідуальний. Головне, правильно підібрати техніку та інструментарій, який підходить саме Вам. А коли відчуєте впевненість та сили в тому, що дозріли та готові до одноосібних експериментів – не бійтеся експериментувати.