Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Що ви знаєте про себе? У чому ви сильніші? Які якості хотіли б покращити? Чи можете ви подивитися на себе збоку, щоб оцінити все «як є»?
Ці питання пропонує Ерік Бертран Ларссен, починаючи ними свою нову книгу "На межі", яку випустило видавництво "Манн, Іванов та Фербер". І це не теоретичний курс із розряду «Як стати щасливим», а цілком конкретна методика саморозвитку тривалістю 7 днів. Ім'я їй — «Пекельний тиждень». Як стати гарною людиною?
Ерік Ларссен — особистісний тренер бізнесменів та олімпійських чемпіонів Норвегії, який «переріс» масштаби своєї країни і тепер практикує по всьому світу.
Як почати нове життя і змінитись лише за один тиждень?
Коли ми чуємо щось нове, то маємо спочатку повірити оповідачеві, щоб випробувати це на собі. Інакше інформація залишиться пустим звуком. Еріку Ларссену вірять.
По-перше,
його численні «вихованці» — спортсмени справді стояли на п'єдесталах Олімпійських ігор. Чи можна змінити характер?
По-друге,
Ларссен знає про що каже: спецназівська підготовка та глибокі пізнання у психології дають найпотужніший спільний ефект. Через тиждень люди перестають боятися будь-яких труднощів, дізнавшись, на що насправді здатні їхній організм і характер.
Як змінитись за тиждень?
Якщо хочеш стати кращим, то можеш стати кращим. Багато людей живуть у своїй зоні комфорту і використовують лише крихітну частину свого внутрішнього потенціалу.
Основні труднощі будь-якого самоаналізу — не усвідомити, а виправити. Кожна зміна - це неминучий вихід із горезвісної зони комфорту. Тому легше упокоритися з якимись своїми рисами, ніж боротися з ними. Самосприйняття особистості
Але ж на іншій шальці терезів — повноцінно прожитий кожен день нового життя! І тут уже можна задуматися: чи така вже недоторканна і дорогоцінна ця зона комфорту? Чи варто спробувати вийти за її межі, подивитися на себе збоку та розбудити свої сили?
Поради, які допоможуть змінитись за тиждень?
Почніть своє нове життя, а для цього складіть новий план дій Своє нове життя почніть з першого тижня, для якого не потрібно брати відпустку або повністю змінювати порядок дня.
Як організувати свій робочий день?
Особливість цієї програми в тому, що вона чудово вписується в повсякденне життя, чим би не займалася людина. Але природно, що кожного дня вашого нового життя внесено дуже важливі корективи. Загальні правила такі:
Підйом о 05:00, відбій о 22:00
Ранкова пробіжка або заряджання
Здорова їжа
Заборона перегляду ТБ
Обмеження на тривалі розмови по телефону, SMS та чати з друзями у робочий час
Один день на вирішення однієї своєї особистісної проблеми
Як змінитись всього за один тиждень і почати нове життя? Крім загальних правил, для кожного із семи днів є своя програма, суть якої — внутрішня робота над однією зі своїх проблемних якостей. Як змінитись і стати кращим?
Можна дотримуватись розкладу Ларссена, але цілком можливо скласти свій — керуючись власними знаннями про те, що у вашій особистості потребує покращення чи зміни.
Змінитися за тиждень – просто! Зразкова програма змін
У понеділок, наприклад, усю увагу приділяємо своїм звичкам
— усім діям, які ми робимо день у день. Спочатку їх потрібно виявити: розпишіть на аркуші паперу всі свої звички, які згадаєте — і корисні, і шкідливі. Як позбутися шкідливих звичок?
Мета понеділка: визначити свої шкідливі звички, і вигадати дієві методи, які допоможуть вам позбутися шкідливих звичок та розвинути корисні звички.
Вівторок вашого нового життя може бути присвячений зосередженості.
Як налаштовуватися на потрібну справу і не відволікатися на десятки другорядних — головне посилання другого дня нового тижня. Як упорядкувати своє життя?
У середу автор пропонує зупинитися та продумати свій тайм – менеджмент.
Дуже багатьом знайома ситуація, коли все валиться з рук чи не знаєш, за що братися?
Так от, ваше завдання на вівторок - це робота з розподілом свого часу. Для того, щоб дійсно змінитися, важливо не тільки вміти складати план на день або навіть на рік, а й втілювати його в життя.
Коли людина думає, що гранично вимотана, вона має запитати себе — щодо чого вона оцінює рівень своєї втоми?
Покрокова система досягнення будь-яких цілей
Четвер змінює ці стандарти і піднімає планку:
те, що раніше уявлялося марш — кидком, відтепер здаватиметься прогулянкою у парку.
Це найскладніший день, бо сон о 22:00 скасовується! Замість сьомої години сну зробіть те, що довго відкладали. Але знову-таки, ви можете цей складний день перенести на п'ятницю, щоб у суботу як слід відпочити.
Наступний день присвячений тому, як правильно відпочивати,
використовуючи кожну вільну хвилину. Найбільш психологічно шкідливі звички
Адже після безсонної ночі ще доведеться вісім годин провести на роботі і необхідно зберегти позитивний настрій і бадьорість. Як каже Ерік Ларссен, у відпочинку дуже багато осіб. Зміна діяльності, наприклад, теж може бути чудовим видом відпочинку.
Субота – день внутрішнього діалогу.
Вчимося оптимізму та життєствердним думкам, для того, щоб змінитись і почати нове життя!
Як контролювати власне мислення, відсівати негативні та нав'язливі думки, як вибирати правильні слова та які питання ставити самому собі — цьому присвячена субота.
Основи саморозвитку. З чого почати?
У неділю візьміть паузу і не кваплячись обміркуйте все, що сталося за ці сім днів.
Які зміни дійшли, що нового в собі виявили, що змінилося, що ще потребує змін для нового життя?
Дайте відповідь собі чесно на ці питання і постарайтеся зрозуміти, що вам було важко подолати, а над чим ще необхідно працювати, щоб змінитися.
Експеримент закінчено
Ви подолали нелегкі перешкоди та у багатьох випадках діяли дуже незвично для себе. Що змінилося всередині вас та навколо вас? Не поспішайте з відповідями, усвідомлення не буває миттєвим, воно настає поступово, як світанок.
Почуття самозадоволення від пройдених труднощів - це дуже цінний багаж досвіду та знань, який можна взяти з собою та використовувати його надалі, коли знадобиться.