Тривога виникає як відповідь на загрозу втратити надію на комфорт. «Комфорт» — як солодко звучить це слово. Більшості з нас властиво прагнути "плато стабільності", де ми почуваємося в безпеці. Ми видираємося на свій життєвий пік, будуємо кордони і віримо, що тепер можна розслабитися.

Але реальність інша. Ми живемо в період VUCA — світі нестабільності (volatility), невизначеності (uncertainty), складності (complexity) та неоднозначності (ambiguity). Знання географії та закони фізики невблаганні: якщо біологічна система (або людина) не розвивається, вона деградує. Перехід на наступну стадію неминучий, і він часто сприймається як загроза.

Тривогою називають негативні емоції, пов'язані з невідповідністю ситуації нашим очікуванням. У контексті нових починань причини можуть бути різними:

Проте тривога — це не ворог. Це енергія. Головне завдання — навчитися нею керувати.

Щоб повернути баланс, пропонуємо вам техніку трансформації тривоги. Для кращого ефекту рекомендуємо записувати відповіді у ваш щоденник саморефлексії MriyaRun — письмо допомагає структурувати хаос думок.

Крок 1. Знайдіть позитивний намір Запитайте себе: "Про що намагається попередити мене ця тривога?". Можливо, це сигнал про необхідність кращої підготовки? Тоді тривога — це просто індикатор вашої серйозності.

Крок 2. Переосмисліть причину Знайдіть новий сенс. Наприклад, якщо ви боїтеся помилок, нагадайте собі: "Промахи — це супутники досвіду".

Крок 3. Знайдіть свій «важіль управління» Визначте поріг чутливості. Що саме знижує вашу тривогу? Детальний план? Розмова з другом? Прогулянка? Створіть свій список "заспокійливих".

Крок 4. Візуалізуйте успіх Що позитивного станеться, коли ви впораєтеся з тривогою? Як цей досвід змінить вашу особистість? Що більшого ви отримаєте?

Крок 5. Посильте самооцінку Ким ви будете в очах інших і своїх власних, коли здійснити зміни? Дайте цій новій ролі назву (наприклад, "Той, хто долає вершини").

Порада: Використовуйте метафоричні карти MriyaRun, щоб знайти візуальний образ цієї нової ролі.

Крок 6. Екологічна перевірка Чи не призведуть ці зміни до погіршення в інших сферах життя? Якщо є ризики — подумайте, як їх мінімізувати.

Крок 7. План дій Визначте перший, навіть найменший крок, зробивши який, ви точно будете рухатися в потрібному напрямку. І починайте діяти.

Висновок Пам'ятайте, невизначеність "лікується" ясністю. Повністю розкрити потенціал цієї техніки найкраще з досвідченим консультантом, але почати шлях ви можете вже сьогодні, озброївшись ручкою та щоденником.