Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Неможливо уявити життя без проблем та складнощів. Хвороби, втрата близьких, труднощі на роботі, розбите серце — з кожним із нас відбувалися події, які відразу перевертають життя. Як правило, ми не готові до подібних ситуацій, і вони можуть помітно вплинути на фізичне і психічне здоров'я.
1. Зробіть вдих і сповільніться
Коли ми отримуємо погані новини, виникає відчуття урагану. Час зупиняється, дихання перехоплює, серце готове вирватися з грудей, думки проносяться у кругообігу і здається, що ми ось-ось знепритомніємо.
Якщо з вами відбувається щось подібне, насамперед зупиніться. Немає необхідності негайно реагувати на те, що трапилося. Сфокусуйтеся на диханні. Якщо ви в потенційно небезпечній ситуації: на жвавій вулиці, за кермом або з дитиною на руках — зосередьтеся та постарайтеся переміститися у безпечніше місце чи становище. Коли ми сповільнюємося, знижується ризик зробити те, що згодом пошкодуємо.
2. Відчуйте себе тут і зараз
Якщо все паморочиться, сфокусуйтеся на тому, в якій частині кімнати ви знаходитесь. Люди неспроста часто просять інших сісти, перш ніж повідомляти їм погані новини: це дозволяє не лише уникнути травм при втраті свідомості, а й заземлитись.
Якщо у вас з'явилися симптоми деперсоналізації (ви дивіться на ситуацію відсторонено, ніби збоку, не відчуваючи себе) або дереалізації (все здається сюрреалістичним, що відбувається як уві сні), спробуйте сфокусуватися на чотирьох предметах, які бачите навколо себе.
Дихайте. Максимально зосередьтеся на тому, як повітря при вдиху проходить через ніс і на видиху виходить через рот. Це допоможе повернути вас зараз.
3. Зберіть свою команду підтримки
Дуже мало хто здатний впоратися з поганими новинами поодинці, та й навіщо це робити?
Можливо, ви напишете другу повідомлення з проханням забрати дітей зі школи або зателефонуйте родичу, який теж уражений новиною та розділить ваші почуття. Якщо погані новини стосуються здоров'я, особливо важливо зібрати групу підтримки. Ці люди — ваші союзники у складній ситуації.
4. Складіть попередній план
Звичайно, відразу після отримання поганих повідомлень ви не повинні і не можете детально і чітко спланувати всі необхідні дії. Але хоча б приблизний план того, як вам належить діяти, допоможе відчути становище як стійкіше і передбачуване, що зменшить рівень стресу.
Але якщо необхідно приймати рішення, продумувати деталі або організовувати захід (наприклад, похорон), то участь у цьому може допомогти повернути відчуття контролю над ситуацією.
5. Не соромтеся просити допомоги
Багато хто відчуває труднощі для того, щоб звернутися за допомогою або визнати, що вона необхідна. Однак зараз саме час для того, щоб переступити через бар'єри та звернутися до оточуючих.
Найгірше, що може статися,— відповідь «ні». Але такий результат малоймовірний: люди зазвичай хочуть виявитися корисними та потрібними, особливо у скрутний момент. До того ж, це допомагає зберегти близькість у відносинах.
6. Не забувайте піклуватися про себе
Трагічні події завдають подвійного удару: ми не тільки переживаємо сильні емоції, але й втрачаємо здатність піклуватися про себе. У важкі часи ми забуваємо про сон, фізичні вправи, повноцінне харчування, необхідність бути на свіжому повітрі, соціалізацію. Швидше за все, спочатку після того, що сталося, ви не зможете повернутися до звичного розпорядку дня, але для збереження фізичного і душевного здоров'я необхідно хоча б маленькими кроками рухатися в цьому напрямку.
Треба змусити себе лягти спати — хай навіть через силу. Вийти на прогулянку, подзвонити другу, повечеряти, навіть якщо не хочеться. Все це прояви співчуття до себе: проживати свої почуття і не змушувати себе відповідати стандартам чи чиїмось уявленням про те, як ви повинні поводитися або відчувати в такій ситуації.
7. За потреби зверніться за професійною допомогою
Деякі справляються з періодами емоційних потрясінь і підтримки психотерапевта. Але не скидайте цей варіант з рахунків, він може виявитися дуже корисним.
Допомогти цьому можуть групи підтримки, індивідуальні консультації, онлайн-ресурси, а можливо, і прийом медикаментів за призначенням фахівця. Ви не повинні проходити через все, що вам випало, самотужки.
Висновок
Ці прості рекомендації можуть виявитися рятівними в той момент, коли ми отримуємо жахливу звістку. Можливо, вони стануть у нагоді і тим, хто цю новину змушений принести або просто виявився поруч і надає допомогу людині, яка не може впоратися з емоціями, що обурюють. Звернення за допомогою до друзів, рідних і, можливо, фахівців — важливий ресурс, яким не варто нехтувати.