Втомилися бути реактивними? Дізнайтеся, як взяти пульт від емоцій у свої руки! Життя — це не випадковість, а наслідок ваших реакцій. Навчіться проактивності з гумором та технікою MriyaRun.
Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Багато хто з нас звик бачити себе як нещасний наслідок, а світ навколо — як нахабну причину. З цієї позиції зручно, знаєте, звинувачувати всіх і вся в тому, що сталося.
Наприклад:
- Вас хтось вивів із себе? Ви з театральним придихом заявляєте: «Він мене розлютив!»
- Чадо розбило вашу улюблену чашку? «Як ти можеш так мене засмучувати?!» — кричить мама, ніби дитина щойно підписала контракт на вічне засмучення її нервової системи.
Якщо узагальнити, цей підхід звучить так: «Обставини керують моїм життям, а я тут так, пасажир на задньому сидінні». ?
Але у нас для вас сенсація! Насправді, це нісенітниця. Будь-які події — це наслідки наших реакцій на попередні події.
Ваші реакції відбуваються всередині, у вашій голові та у вашому особистому, дуже емоційному театрі. Вони належать лише вам! І у вас, мої дорогі, ЗАВЖДИ Є ВИБІР, як реагувати.
Припустімо, ваша дитина (або, що ще веселіше, чоловік) знову робить щось, що виводить вас зі стану дзен. Ви можете:
- Образитися, як надутий хом'як.
- Перервати стосунки (завтра, правда, помиритеся).
- Забити (найздоровіший варіант!).
- І ще тисяча варіантів, включно з «вдавати, що ви його не знаєте».
Наступні події — це не наслідок його проступку, а наслідок ВАШОГО ВИБОРУ РЕАКЦІЇ. Коли дитина плаче, ваші подальші дії залежать ЛИШЕ від вашої реакції на її плач. У вас є повний арсенал реакцій, і на вас ПОВНА ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ, яку ви оберете.
? Анекдот у тему: Запитайте себе, заламуючи руки: «Я не можу це більше терпіти!!!» А потім чесно відповідайте: «А якби мені прямо зараз заплатили $40,000 за найближчі дві години ласкавої та ніжної розмови з моєю дитиною, що хникає... Змогла б я бути милою та пухнастою?»
У 99% випадків ви не тільки зможете, але й зрозумієте, що $40,000 – це не головне. Головне, що бути спокійною краще для вас самої і для дитини. Тепер м'яч на вашому боці. Хочете — вибухайте, хочете — залишайтеся айсбергом спокою. Тільки, заради всього святого, не треба звинувачувати дитину (чоловіка, свекруху, кота) в тому, що ВІН змінив ваш настрій.
НА НАС ПОВНА, ТОТАЛЬНА ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ ЗА НАШІ РЕАКЦІЇ.
?️ Реактивні vs. Проактивні: Криголам чи Шлюпка?
Гуру сучасної психології Стівен Кові (не забудьте погуглити його, він гарний!) ділить людей на реактивних та проактивних. Бути проактивним — це як мати бронежилет від життєвих негараздів.
Що це означає, простими словами?
Уявіть: ви виходите вранці, настрій — "Я — Супергерой!", план на день — "Завоюю світ!". Тут починається дощ.
- Реактивний скаже: «О, Боже, день зіпсовано! Наврочили! Усі плани коту під хвіст!» — і автоматично зіпсує собі настрій.
- Проактивний не реагує на дощ! У нього своя програма, свій внутрішній GPS. Дощ? Чудово, парасолька в поміч, або просто насолоджуємося «англійською» атмосферою.
Проактивна людина не підписувала договір із кожним зустрічним, що засмутиться, якщо їй наступлять на ногу! Вона не дозволяє нікому натискати на свої «кнопки» і смикати за мотузочки свого настрою. Вона керує своїм життям, як досвідчений капітан.
А реактивний? Він як повітряна кулька, яка бовтається, куди вітер подме.
? Емоційний Інтелект: Шлях до проактивності
Мама несе величезну відповідальність не лише за себе, а й за маленьких «моделей» — дітей. Дитина вчиться, копіюючи нашу поведінку. Тому кожна мамина помилка — це як мінімум 18 років повторень у дитині.
? Згадується анекдот: Вовочка до п'яти років думав, що його звуть «Замовкни»...
Як ви думаєте, що цей Вовочка скаже мамі, коли буде з нею не згоден? (Мабуть, «Замовкни!»)
Мама, демонструючи терпіння, радість, натхнення, дає дитині чудовий приклад того, як треба реагувати на труднощі, а не істерити.
Ви кажете: «ОК, я хочу навчитися вибирати правильну реакцію, бути цією самою проактивною людиною! Але я звик реагувати відразу й негативно. Як перебудуватися?»
? Запускаємо "MriyaRun" - Режим Управління Емоціями!
Для початку — зазирніть у свій особистий Щоденник емоційного інтелекту та вивчіть каталог MriyaRun — там є корисні інструменти для прокачування усвідомленості. Тому що, щоб керувати емоціями, треба знати, як вони приходять.
Умовно поділимо себе на три центри:
- Інтелектуальний Центр (Розум, Мислення).
- Фізичний Центр (Тіло, М'язи).
- Емоційний Центр (Власне, Емоції).
Інтелектуальний та Фізичний центри знаходяться під вашим прямим управлінням. Ви можете легко керувати своїми думками (подумали про минуле, перенеслися в сьогодення). Ви можете керувати тілом (встати, сісти, посміхнутися).
А от Емоційний Центр не піддається прямому наказу. Як каже народна мудрість: «Серцю не накажеш!» Але є секрет: Емоції керуються через Інтелектуальний та Фізичний Центри.
Емоції — це наслідок того, в якому положенні знаходяться ваші Думки та М'язи!
? "Три кнопки" за версією MriyaRun (чому б і ні?)
Коли ви відчуваєте, що вас починає «нести» (а негативні реакції шкодять вам більше, ніж самі обставини), спочатку потрібно натиснути кнопку «Нейтралізація».
- Кнопка «Нейтралізація» (Гальмо): Щоб поїхати назад, потрібно спочатку зупинитися. Зосередьте увагу на своєму диханні, сповільніть його, затримайте після видиху. Кілька секунд — і ви в нейтральному положенні. Вітаю, ви більше не гоночний болід!
Коли ви заспокоїтеся, вмикайте Три Кнопки Радості:
- Кнопка 1: «Спогадайка» (Думки): Сфокусуйтеся на радісних подіях. Згадайте все найкраще за останній час. Уявіть це яскраво, в усіх деталях, наче дивитеся свій особистий голлівудський блокбастер про щастя.
- Кнопка 2: «Супер-Герой Поза» (Тіло): Прийміть положення тіла, що відповідає радості. Розправте плечі! Посміхніться широкою, можна навіть абсурдно широкою посмішкою (як Джокер, але добрий). Посмійтеся! Почніть швидко рухатися і говорити веселим голосом. Зв'язок працює в обидва боки: коли нам весело — ми сміємося, але і коли ми сміємося — нам стає весело!
- Кнопка 3: «Позитивний Потік» (Слова): Говоріть собі голосно або про себе (залежно від обставин, щоб не потрапити до божевільні):«Я супер-герой!!!»«Все буде чудово!!!»«У мене чудовий настрій і він стає все кращим і кращим!!!»
- «Я супер-герой!!!»
- «Все буде чудово!!!»
- «У мене чудовий настрій і він стає все кращим і кращим!!!»
Ці слова, немов заклинання, пов'язані у підсвідомості з певним емоційним станом. Пам'ятайте: «Як ви яхту назвете — так вона й попливе!»
Керуючи своїми словами, ми впливаємо на настрій. Приберіть з лексикону негативні, злі, брудні слова — і негативні емоції та обставини почнуть соромитися і підуть із вашого життя.
Висновок: Все ваше життя — витвір ваших власних рук (і ваших кнопок!). Вибір, приймати це чи ні, тільки за вами!
- MriyaRun — інструменти саморефлексії для мрій, емоцій і дій
- Самопізнання
- Саморегуляція емоцій: більше, ніж «пульт керування»