Матеріал має інформаційний і освітній характер та не є медичною, психологічною чи психотерапевтичною консультацією. Якщо ви переживаєте гострий психологічний стан або потребуєте професійної підтримки, зверніться до лікаря, психолога, психотерапевта або кризової служби.
Злість насамперед – це енергія!
✓ Для того, щоб відстояти свої границі (психологічні та фізичні).
✓ Для того, щоб досягти мети, взяти своє, розчистити собі місце. Це її біологічний зміст! Це природна функція, яка вбудована в нас! Тут немає ні поганого, ні хорошого.
Прояви агресії (агресивності) різноманітні. Агресія (агресивність) буває:
Фізична і вербальна
Фізична агресія - використання фізичної сили проти іншої особи або об'єкта; вербальна - вираження негативних почуттів як через форму (сварка, крик, вереск), так і через зміст вербальних реакцій (загроза, прокляття, лайка)
Пряма або непряма
Пряма агресія безпосередньо спрямована на людину, непряма - дії, які обхідним шляхом направлені на інше обличчя (злісні плітки, жарти тощо), та дії, що характеризуються ненаправленностью і невпорядкованістю (вибухи люті, що проявляються в крикові, тупання ногами, биття кулаками по столу тощо);
Зовнішня агресія та автоагресія
Зовнішня агресія спрямована на оточуючих, внутрішня - на себе: самообвинении, самоприниженні, нанесення собі тілесних ушкоджень аж до самогубства;
Захисна або провокуюча
Захисна - агресія у відповідь на чиїсь агресивні (або здаються агресивними) дії. Провокуюча агресія - перше прояв агресії, "перша атака".
Захисна або провокуюча Здорова (обгрунтована) та необоснована (дестриктивна)
Межі агресії (агресивності) буває важко визначити. Для кого-то агресивністю видається те, що інші назвуть просто енергійністю. Якщо агресія має підстави, виглядає привабливо і викликає симпатії, вона може отримати назву здорової агресивності.
Ворожа і інструментальна
Джерелом "ворожої" агресії є гнів, і її кінцева мета - завдати шкоди. Якщо ж заподіяння шкоди не самоціль, а лише засіб досягнення якоїсь іншої мети, то це "інструментальна" агресія.
Як її ідентифікувати в себе?
Дуже важливо з’ясувати, як вона з’являється саме у вас. Найлегше – через сигнали тіла. Відслідкувати – напруження м’язів, стислих зубів, шумного дихання, прищурювання/округлення очей, проявлення психосоматичних розладів (болі у шлунку, мігрень, спина, шкірні прояви тощо).
Прийняти свою злість.
Визнати той факт, що так я злюся! Дозволити собі її відчувати! Адже, зазвичай, якщо людина довго стримує або не усвідомлює злість, то її накопичується так багато, що вона виливається «не екологічно». У когось це конфлікт, а у когось – психосоматика (шлунок, шкіра, горло тощо).
Часто люди так лякаються себе, що не готові визнавати злість і починають відчувати вину (а це ще одна сторона злості – злість на себе). А потрібно просто її прийняти і екологічно прожити
Виразити злість
Це може бути крик, бій подушками, биття тарілок, різання паперу, ламання сірників, хрускання «хрусткою» їжею. Важливі фізичні вирази і активні дії, спрямовані на фізичний контакт або руйнування. І багатьом людям, схильним соромити себе, потім важко і соромно. Але якщо організувати все безпечно, то це приносить велике полегшення і можливість рухатися далі.Зазвичай, саме це й допомагає нам звільнитися
Усвідомлення того, що злість – це сила.
Так, злість – це природна життєва сила, яка в нас є і потрібна нам для досягнення цілей. І тому важливо цю злість-силу залишити за собою. Відчути цю силу в м’язах. Силу відштовхнути те, що не потрібно. А також те, що заважає та утримувати те, що нам потрібно. Закричати і відчути гучність і міць голосу. Тобто зробити це своєю енергією.
Цей етап – основний, бо він змінює ваше відчуття себе і змінює так життя. Відчувши силу і її ефект, ви вже ніколи не станете тим самим.Прийняття своєї злості може супроводжуватися соромом, страхом, радістю та іншими почуттями – важливо їх прожити, щоб потім йти далі
Усвідомлення тієї потреби, яка стоїть за вашою злістю. Чого хоче моя злість?
Варто зрозуміти, що саме ви хочете. Що хочете змінити в житті? Що відштовхнути, а що притягнути? Що отримати?Переосмислення злості – вже трансформує вас зсередини! Розуміння того, що вона потрібна, просто потрібно навчитися її екологічно проживати, тобто без втрат для особистого здоров’я та здоров’я оточуючих!