Почему планы проваливаются? Разбор метода SMART через Транзактный Анализ. Как договориться с Внутренним Ребенком и достигать целей без выгорания.
Почему SMART не работает без Внутреннего Ребенка? Анатомия достижения цели: от мечты до празднования
Мы все читали про SMART. Но почему одни цели заряжают энергией, а другие вызывают лишь тревогу или прокрастинацию? Ответ прост: мы пытаемся достичь цели логикой, игнорируя то, что происходит внутри.
Этап 1. Диагностика: Чего вам не хватает?
Ваши эмоции — это индикаторы (по модели Кностера):
- Путаница: Если не понимаете, куда двигаться — не хватает Видения.
- Тревожность: Если цель пугает — не хватает Навыков.
- Сопротивление: "Зачем мне это?" — проблема с Мотивацией/Намерением.
- Фрустрация: Хотите, но стоите на месте? Не хватает Ресурсов.
- Фальстарты: Начинаете и бросаете? У вас нет Плана действий.
Этап 2. Три внутренних игрока: Пересборка SMART
Чтобы цель стала "живой", ее должны согласовать три эго-состояния: Родитель, Взрослый и Ребенок.
- Значимость — Внутренний Ребенок: Действительно ли этого хочет ваш Внутренний Малыш? Есть ли там энергия "Хочу!"? Без нее вы далеко не уедете.
- Достижимость — Внутренний Взрослый: Тут включается реализм. Оценка фактов и времени без эмоций.
- Измеримость — Внутренний Родитель: Ваша контролирующая часть. Как мы проверим результат?
Этап 3. Разрешение на успех
Мы можем саботировать себя, если нет внутренних разрешений:
- Мысль → Намерение: Разрешение мечтать.
- Сообщение → Ответ: Разрешение на риск.
- Опыт: Разрешение на ошибки и поддержку.
- Победы → Празднование: Разрешение присвоить успех и отпраздновать его.
Инсайт от MriyaRun
«Мы привыкли думать, что цель — это жесткая дисциплина. Но правда в том, что ваш Внутренний Взрослый может написать идеальный план, но если вашему Внутреннему Ребенку не интересно, энергия закончится на старте.
Настоящая продуктивность — это честный диалог между "Надо" и "Хочу". Позвольте себе праздновать каждый шаг.»
Селф-терапевтические инструменты
Если вы чувствуете, что застряли:
Бесплатный онлайн-дневник MriyaRun
Ваше пространство для рефлексии и отслеживания эмоционального состояния.
Попробовать бесплатно
Метафорические карты (МАК)
Когда логика заходит в тупик, подсознание дает лучшие ответы. Наши колоды помогут обойти сопротивление. Выбрать колоду
Авторские воркбуки
Пошаговые гиды для работы с границами и целями. Психолог, который всегда под рукой. Смотреть воркбуки
- MriyaRun | Психологические дневники и МАК-карты
- Жизненная Дистанция
- Почему SMART не работает? Психология целей | MriyaRun