Материал носит информационный и образовательный характер и не является медицинской, психологической или психотерапевтической консультацией. Если вы переживаете острое психологическое состояние или нуждаетесь в профессиональной поддержке, обратитесь к врачу, психологу, психотерапевту или в кризисную службу.
Чувство обиды: ожидания, границы и прямой диалог
"Обида – это попытка наказать человека за то, что он не реализовал наши ожидания"
Что такое обиженность? Это попытка наказать человека, который рядом, за то, что он не реализовал наших ожиданий, ни в коем случае не говоря ему прямо, что с нами происходит. Этакая «замороженная» агрессия плюс жалость к себе.
Но эти ожидания только наши, персональные… Почему кто должен их для нас выполнять?
Очень часто мы вырисовываем в своих мыслях и фантазиях желаемый сценарий. Каждую деталь каждое слово прописываем в голове, но одновременно или забываем это донести до тех, кто в этом сценарии играет ведущие роли. Или не свидетельствуем, правильно ли нас поняли, или вообще услышали.
Не факт, что наши ожидания для другого человека имеют такое же значение, что и для нас. И тогда начинается самое интересное: «Он (она) не оправдал моих надежд», «Он (она) не сказал ожидаемых слов!», «Он (она) не подарил ожидаемый подарок», «Я ждала, что ты всегда будешь рядом! », «Ты должна была поддерживать меня!» – И еще куча других претензий.
Сложно избавиться от ожиданий — таких логических, правильных, понятных. С одной маленькой поправкой – логических, правильных, понятных, но для кого? Прежде всего, это всегда необходимо учитывать для нас самих: не факт, что для другого человека они имеют такое же значение, что и для нас.
"И не подходи ко мне, потому что я обижаюсь", - как результат всего вышеописанного. А дальше — охлаждение отношений или наоборот ожесточенные «бои», чтобы доказать собственную правоту, нередко любой ценой.
Как перестать обижаться? Семь вопросов к себе
- Что я чувствую? Как выражается мое чувство? Что бы мне хотелось ощущать вместо этого?
- Какие у меня были ожидания по поводу личности, которую я оскорбляю? Каково должно быть его поведение, чтобы я не стала обижаться на него?
- Насколько реалистичны мои ожидания? Что лежит в их основе? Какие мои потребности это должно удовлетворить?
- Знает ли это лицо о моих ожиданиях? Если знает, как на них реагирует?
- Может ли этот человек вообще отвечать моим ожиданиям? Может ли она изменить свое поведение здесь и сейчас?
- Чем управляется этот человек? Есть ли у нее собственные намерения и ожидания, отличные от моих? Как я отношусь к этому? Какие чувства это вызывает у меня?
- Могу ли я изменить свои ожидания? Если нет, что мне мешает? Почему это так важно для меня?
Для лучшего результата ответы запишите – так у вас будет полная картина своей "оскорбления", а точнее за то, что за ней стоит. Что делать с этим, решать вам.
Совершенно избавиться от своих ожиданий относительно других людей невозможно, своими ожиданиями мы стараемся сделать этот мир более предсказуемым и понятным для нас, чтобы меньше испытывать тревогу от неизвестности.
Если есть отношения, всегда есть, были и будут ожидания. Но если попытаться отнестись с принятием и «открытым разумом» к поведению других, это многое изменит. На смену образам, как правило, приходит более зрелое осознание того, что происходит в отношениях: «Я не обижаюсь, но нам надо поговорить».